Hvordan sinne hindrer oss i å tenke klart og hva du kan gjøre

Sinne er et normalt, naturlig menneske følelse. I mange situasjoner er det en sunn og passende følelsesmessig reaksjon. Alle blir sinte til tider.

Mens følelsen av sinne er en del av det å være menneske, blir det problematisk når uttrykket er slik hyppige, intense eller ut av proporsjon til situasjonen at det er negative effekter på ens liv. Avhengig av hvordan og hvor ofte folk uttrykker sitt sinne, kan det skade forholdet til familie, venner og partnere eller på jobben deres – skape konflikter, fremmedgjøring, angst, og frykt.

De fleste av oss kjenner noen hvis sinne ser ut til å være på en "hair-trigger", som lett, raskt og voldsomt antennes.

Men selv når folk ikke viser intenst sinne utad, kan de likevel oppleve kraftige indre effekter som gjør det ekstremt vanskelig å reagere dyktig når de blir sinte.

Hvorfor sinne genererer sterke reaksjoner

Vanligvis har sinne en kontekst innebygd i personlig erfaring. Sinne oppstår når vi føler oss urettferdig eller urettferdig behandlet, redusert, avslørt, devaluert, tvunget, redde eller maktesløs – enten det er i forbindelse med nåværende opplevelse eller utløst basert på noe fra vår forbi. Sinne forsvarer disse ubehagelige og sårbare følelsesmessige tilstandene, og gir en følelse av makt og kontroll – i det minste midlertidig.

Intent sinne som ikke er i proporsjon, kan også representere et svar på fortiden traume.

Å operere under påvirkning av intens sinne (eller andre høyt ladede følelser) er ikke ulikt å være under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler – det kan være en form for svekkelse som forverrer folks beslutningstaking, dømmekraft og evne til å tenke bevisst og rasjonelt.

Hjernen med sinne

Sinne får oss til å handle før vi tenker, og når vi er under dets påvirkning, endres aktiviteten i hjernen vår. Den emosjonelle delen av hjernen går i hyperdrift mens den tenkende delen av hjernen blir mindre aktiv, og går effektivt offline.

To områder i den emosjonelle delen av hjernen kan aktiveres for mye når vi er sinte:

• amygdalaen, som koder for den emosjonelle kvaliteten (positiv/trygg eller negativ/trussel) og intensiteten til våre opplevelser; og
• insulaen kartlegger hvordan kroppen vår føles i situasjoner, inkludert det vi kjenner som "magefølelser."

Graden av aktivitet i amygdala og insula styres delvis av to områder i den tenkende delen av hjernen:

• den orbitofrontale cortex, som hjelper oss å vurdere og vurdere de potensielle konsekvensene av vår atferd og
• den ventromediale prefrontale cortex, som hjelper oss med empati med andre.

Jo mer aktiv den tenkende delen av hjernen vår er, desto større er vår evne til å vurdere atferden vår fremskritt, inkludert hvordan de kan påvirke andre – og jo mer bevisst kan vi veilede våre valg og handlinger.

Understreke er en vanlig medvirkende årsak til sinne. Stressnivåer korrelerer med hvor mye noradrenalin som frigjøres i hjernen. Noradrenalin er en nevrotransmitter som trengs for hverdagslige tenkeoppgaver.

Den aktiverer de to tenkende delene av hjernen ovenfor og lar oss tenke fokusert og fleksibelt.

Men når stress øker, øker nivået av noradrenalin også. Når noradrenalin er overdreven, slutter det å aktivere de tenkende delene av hjernen[1] og begynner i stedet å aktivere de emosjonelle delene av hjernen.[2]

Ved å dempe den ventromediale prefrontale cortex-aktiviteten, hemmer stress evnen til å føle seg knyttet til andre. Folk blir ofte sittende fast i følelsesdrevne tolkninger av hendelser og blir raskt drevet inn i kamp-eller-flight-modus, noe som begrenser vår evne til å reagere fleksibelt og bevisst.[3]

Når sinne avtar, reduseres nivået av noradrenalin, og hjernens tenkedel kommer tilbake på nettet. Vår evne til empati kommer tilbake, og fremkaller ofte anger og skyldfølelse over vår udyktige oppførsel og skaden den kan ha gjort.

Strategier for å regulere sinne

Å regulere sinnet vårt krever å bringe den tenkende delen av hjernen tilbake på nettet, og det er flere måter å oppnå dette på.

• Pause – ta noen øyeblikk for å etablere et mentalt-emosjonelt rom der tankeevnen din kan gjenopprettes. Gå bort fra interaksjonen eller situasjonen for å gi deg selv tid til å vurdere hvordan du ønsker å reagere bevisst.
• Øv deg på å identifisere og tillate deg selv å føle de underliggende følelsene som sinne kan legges over – for eksempel vondt eller frykt. Prøv å være tilstede med og akseptere disse følelsene og sårbarheten de fremkaller.
• Hvor vanskelig det enn kan være, prøv å identifisere hvordan du kan har bidratt til situasjonen du er sint over. Vær oppmerksom på at mennesker (inkludert deg) ofte spiller en rolle i omstendighetene som førte til deres sinne.
• Lær og øv på selvberoligende ferdigheter som forbedres totalt sett følelsesmessig regulering, som for eksempel meditasjon og annen tankefullhet praksis, progressiv avslapning, yoga, Qi Gong og forsettlig pust.

Forsettlig pust kan ha flere former. Pust er en ufrivillig kroppsfunksjon som vi kan påvirke betydelig frivillig. Vi kan bevisst endre hastigheten og kvaliteten på pusten vår for å endre aktiviteten i vår nervesystemet.

Stress og svært ladede følelser – inkludert sinne – kan føre til raske, grunne åndedrag som gir næring til og forverrer nød.[4]

Øv på å utdype og bremse pusten – ta lange, dype innpust og fulle, fullstendige utpust (timing hver til en bestemt telling kan bidra til å opprettholde en rytme og følelse av stillhet). Slik kontrollert pust kan begrense respirasjonsfrekvensen, redusere kamp-eller-flukt-reaksjoner, forbedre humøret, senke kortisol (det primære stresset). hormon) nivåer, og legger til rette for større ro.[5]

Å lære og praktisere ferdighetene til å være mer bevisst bevisst på sinnet vårt når det oppstår, observere det, være tilstede med det og slutte fred med det gir oss muligheten å reagere på og uttrykke det med vilje i stedet for å reagere på det ubevisst, automatisk og refleksivt på måter som skaper lidelse for oss, så vel som de nærmeste oss.

Copyright 2023 Dan Mager, MSW