Når "Takknemlighet" går galt

Denne tiden av året minner oss på å være takknemlige, men du føler det kanskje ikke. Ensomhet, understreke, overvelde, og angst kan være mer tilstede for deg enn følelsene av takknemlighet. Du har kanskje prøvd takknemlighetspraksis, som å føre en takknemlighetsdagbok eller lage takknemlighetslister, men de fungerte ikke og føltes mer overfladiske enn meningsfulle.

Det er mulig du føler deg motstandsdyktig mot begrepet takknemlighet, som om du skal være takknemlig for alt i livet ditt når det ikke nødvendigvis er tilfelle. Enda verre, du har kanskje hørt om dens positive virkninger og beklaget deg selv for å ha motstått det. Alt dette fører til spørsmålet: "Hvis praksisen med takknemlighet er så transformerende, hvordan engasjerer jeg meg i det når det ikke er det jeg føler?"

Følgende tre ting er sanne om praksisen med takknemlighet:

1. Forskning har i overveldende grad vist de transformative effektene av takknemlighet når den praktiseres fra en autentisk følelsesmessig tilstand.
instagram viewer
2. Mange mennesker opplever overordnede følelser som er i konflikt med følelsen av oppriktig takknemlighet, og dermed opphever fordelene.
3. Å forstå takknemlighet fra et psykofysiologisk perspektiv gir oss verktøyene til å gjøre det til en givende praksis.

Hva er takknemlighet?

Selv om du kanskje tror takknemlighet er å være takknemlig for en spesifikk handling, har forskning i det siste utvidet konsept for å inkludere en oppriktig verdsettelse av alt i verden - en bekreftende "godhet" for noe i din liv. I følge forskning føler takknemlige mennesker seg mer energiske, levende, entusiastiske, målbevisste, oppmerksomme og våkne. De føler økt vitalitet, rapporterer færre depresjon symptomer, og føler seg bedre med livet sitt.

Takknemlighetspraksis bygger effektivt på psykologiske, sosiale og åndelig ressurser og hjelper deg å føle deg mer fleksibel i møte med traume. Det kutter ned på kortisol, ditt primære stress hormon, og øker oksytocin, din primære binding hormon. En av de mest overbevisende funnene i takknemlighetsforskning er dens innvirkning på å redusere følelsen av ensomhet. Kriteriene for effektiv praksis er imidlertid at den føles fra en kroppsliggjort sans. Takknemlighet må være en autentisk opplevelse, ikke en kognitiv øvelse, eller det er ikke ekte takknemlighet (1).

Praksisen med oppriktig takknemlighet kan forandre livet ditt.

Riktignok føles takknemlighet som et umulig ideal når den fortæres av følelser av ensomhet, stress, angst eller overveldelse. Du kan prøve å føre en takknemlighetsdagbok mens du har lest om den, eller lage de anbefalte takknemlighetslistene. Likevel er følelsene som presenteres mer følelser av forpliktelse, gjeld, uverdighet, skyldfølelse, eller ambivalens. I tillegg har forskning vist at følelser av gjeld eller ambivalens reduserer de positive effektene av takknemlighet.

For at takknemlighet skal være transformativ, må det være en virkelig følt opplevelse.

Fra et nevrovitenskapelig perspektiv gir dette fullstendig mening. Nevrovitenskap viser oss at når du er i en spesifikk følelsesmessig tilstand, formerer ditt sinn/kroppskompleks seg til den tilstanden og skaper kapasitet til mer av det samme. Du forvandler hvert øyeblikk av hver dag, men det du forvandler deg til er din autentiske følelsesmessige opplevelse, ikke det du prøver å overbevise deg selv om; når du er i inderlig takknemlighet, høster ditt sinn/kroppskompleks alle fordelene. Når du er i andre overordnede tilstander av skyld, gjeld, uverdighet eller ambivalens, formerer ditt sinn/kroppskompleks seg til disse tilstandene. Nøkkelen til effektiv takknemlighetspraksis er å kaste ut «bør» og i stedet fokusere på det du er oppriktig takknemlig for.

Hvordan føler du oppriktig takknemlighet?

Husk at definisjonen av takknemlighet inkluderer en oppriktig verdsettelse av alt i verden. Det er den psykofysiologiske tilstanden til opplevelsen din som er den transformative agenten. Kast de overfladiske listene; velg en eller to ting du virkelig føler deg takknemlig for, og sol deg i den inderlige opplevelsen av å sette pris på disse tingene.

Hvis du fører en takknemlighetsdagbok, vil det å skrive om færre, men mer oppriktige ting føre til en mer produktiv praksis. Skriv levende om hva du er takknemlig for, men fokuser bare på en eller to ting. Det ligner på å grave en dyp brønn i stedet for flere en-fots hull. Du kan gjenta fokus på et spesifikt gjenstand for takknemlighet så mye du vil; igjen, den følte opplevelsen er viktig, ikke selve tingen.

Tingene du holder i en tilstand av takknemlig takknemlighet kan være små, tilfeldige, fjerne hukommelse, eller noe som bekrefter "godhet" i livet ditt. Du trenger ikke å være takknemlig for alt i livet ditt hvis det ikke er din autentiske opplevelse, og det er ikke nødvendig å lage lange lister med ambivalent materiale. Du trenger bare tillate deg selv å sole deg i følelsen av det du er oppriktig takknemlig for.

Hva sinn/kroppsvitenskap forteller oss om endring

Til slutt, nevrovitenskap forteller oss at når du aktiverer de nevrale nettene knyttet til noen følelse, skaper du et mer omfattende nettverk av kapasitet rundt den følelsen. Med andre ord, små mengder autentisk følt takknemlighet skjerper din evne til å gjenkjenne flere ting å være takknemlig for i livet ditt.

Poenget er at du forvandler hvert øyeblikk av hver dag. Når "takknemlighet" går galt, og du føler overordnede følelser av forpliktelse, skyld, gjeld eller uverdighet, skaper du en større kapasitet til å leve fra disse statene. Når du oppriktig og erfaringsmessig kan føle "takknemlighet" for de tingene du virkelig setter pris på, vil livet ditt endre seg. Det er da takknemlighet går rett.