15 tips for fremmedgjorte for å takle høytiden

Familiesammenkomster i høytidene kan sette fremmedgjøring i skarp lettelse. Hvert samvær utgjør en slags navneoppfordring for hvem som er inne og hvem som er ute. Dette kan være ødeleggende for de ekskluderte og utfordrende for de som er inkludert i familiebegivenheter der spenningen er høy.

Den fremmedgjorte lider av større depresjon, ensomhet, og lav egenverdi når været blir kaldt.

"Høsten suger," sa en kvinne som ikke snakker med søsknene sine rett ut. «Jeg sier det hvert år. Høytiden gni ansiktet ditt i fremmedgjøring.»

En fremmedgjort kvinne rapporterte at hun våkner gråtende i søvne, ødelagt av tapene hennes. Selv noen som valgte å bryte familierelasjoner opplever noen ganger at ferier tilbrakt alene ber om en revurdering av om en cutoff var det riktige valget.

Enten du bestemmer deg for å gå alene eller være med på familiesammenkomster, her er tips som hjelper deg å takle.

1. Delta bare de feriebegivenhetene der du føler deg ønsket og velkommen. Prioriter din sikkerhet og velvære; ikke delta i en samling der du tidligere har følt deg slått sammen eller redusert. Hvis du bestemmer deg for å gå, tenk på hva som gikk dårlig før og forbered deg deretter. Bestem deg for noen få "avslutt"-kommentarer du kan bruke hvis en samtale begynner å gjøre deg urolig.
   instagram viewer
2. Når du er blant slektningene, hold interaksjonene overfladiske, og si ingenting som senere kan bli holdt mot deg. Hvis en samtale blir vanskelig, husker du forberedelsene til å avslutte og bruk en passende kommentar. Du kan bare fjern deg selv fra en ubehagelig situasjon: la deg distrahere av en samtale i nærheten; innser plutselig at du trenger hjelp på kjøkkenet; avkort øyeblikket ved å legge merke til noen du må snakke med eller gå inn i et annet rom. Om nødvendig, avslutt besøket og dra.
3. Vokt dere for euforisk tilbakekalling. Dette er en psykologisk prosess der folk overdriver glade minner og positive følelser mens de blokkerer dårlige minner og de tilhørende negative følelsene. Å mimre gjennom rosefargede briller forvrenger tidligere realiteter for å støtte opp om nåtiden optimisme. Skulle du finne ut at du engasjerer deg i euforisk tilbakekalling, minn deg selv på hvorfor du tok til å unngå disse menneskene i utgangspunktet.
4. Når du vurderer om du skal kontakte et fremmedgjort familiemedlem i løpet av ferien, spør deg selv hva du ønsker med forholdet og hva du håper å oppnå. Er din mål realistisk, gitt din slektnings oppførsel og personlighet? Vær ærlig med deg selv når du vurderer mulighetene – både positive og negative.
5. Synes at Venner. Som de seks karakterene i det elskede showet som verdsetter og prioriterer frivillige pårørende, dyrke mennesker du tenker på «som familie» og hvem, i fravær av blod eller juridiske bånd, kan tre inn i en familie rolle. Noen ganger kalt "valgt familie", bringer disse personene to essensielle komponenter til et frivillig forhold: valg og positiv forsterkning. Det er de som velger å kjenne deg, forstå dine posisjoner og støtte deg i å gjøre det du synes er best. Dyrk slike relasjoner ved å gjengjelde: fokusere på å lytte og vise støtte.
6. Vokt dere for slektninger som engasjerer seg i "giftig positivitet” – opprettholde en falsk fortelling gjennom benektelse, minimering og ugyldiggjøring av autentiske opplevelser og følelser. Sett grenser for hva du vil tolerere i disse situasjonene. Det er mulig, men kanskje vanskelig, å håndtere de autentiske følelsene dine uten å fornekte dem. Ikke ofre fornuften din for å beskytte andres rosefargede briller.
7. Gjør ferien til din egen. Dekorer hjemmet ditt akkurat som du vil, og rens gjenstander som minner deg om tapene dine. Tenk så fremover for å lage spesifikke planer for dagene du ikke skal være på en familiesammenkomst. Vurder underholdning, for eksempel å delta på en konsert eller besøke et museum eller en botanisk hage. For et spesielt måltid, tilbered retter du liker best, bare for deg selv.
8. Vær frivillig for å hjelpe på et krisesenter for hjemløse, flyktninger eller andre i nød. Omgi deg med mennesker som setter pris på din tid og innsats.
9. For å adressere din åndelig delta på en gudstjeneste, kanskje av en annen religion enn din egen. Planlegg en fredelig dag med fokus på å sette pris på det du har, i stedet for å dvele ved det som mangler.
10. Gå ut for å se de lokale dekorasjonene, spesielt lysene. Hver kultur gjennom menneskehetens historie har feiret en høytid som bringer lys til de mørkeste dagene i året.
11. Ikke føl deg forpliktet til å tilbringe ferien slik du "bør". Denne gangen er din. Gjør det du ønsker. Ta en tur, organiser garderobeskap eller ta tak i et prosjekt du har utsatt. Eller gi etter for enkle gleder: overstadig se på TV, lese eller spise hva du vil, når du vil.
12. Bestem deg bevisst for å starte nye tradisjoner som gjør ferien mindre stressende og mer moro. Noen aktiviteter ovenfor – frivillig arbeid, lage en dag eller kveld med å se på dekorasjoner, tilberede et spesielt måltid – kan bli glade årlige skikker.
13. Unngå å la teknologien drysse salt på sårene dine. Demp eller slett din sosiale medier apper i ferien. Du kan til og med bestemme deg for å forlate dem for godt.
14. Vær ekte når du vurderer hva du går glipp av. Kanskje, ærlig talt, fremfor alt du er takknemlig at du ikke trenger å forholde deg til familiedrama.
15. Håndter drøvtygging gjennom journalføring. La skrivingen din hjelpe deg å forstå familiens dynamikk. Vær realistisk om hva du føler; se etter mening bak det du går gjennom. Godta at noen mennesker av sine egne grunner ikke kan innrømme at de eller deres familier har problemer.
16. Senk forventningene og omform ferieopplevelsen for å takle blues ved slutten av året.

Uansett hva du velger å gjøre, vær proaktiv. Forutse de utfordrende aspektene av dagene fremover; lag planene dine og hold deg til dem. Å følge opp det som er best for deg lar deg ikke bare ta kontroll over situasjonen din, men også gratulere deg selv for at du har gjort nettopp det.