Forskning antyder 8 kosttilskudd kan øke hukommelsen

Det er et stort marked for kosttilskudd til hjernehelse (også kalt smarte medisiner). De marked forventes å nå rundt 16 milliarder dollar innen 2030.

En viktig grunn til at folk bruker kosttilskudd for hjernehelse er at disse produktene lover å bevare eller forbedre hukommelsen. Men gjør de det? Hva sier bevisene?

I en fersk artikkel presenterer Hersant og kolleger fra Saint Louis University School of Medicine en gjennomgang av minnetilskudd.

Spesifikt diskuterer de effektiviteten til 18 ingredienser som vanligvis finnes i reseptfrie hjerneforsterkere. Deres funn, publisert i CNS-medisiner, er omtalt nedenfor.

Undersøker kosttilskudd for hjernens helse og hukommelse

Etter en omfattende undersøkelse av produkter på markedet (f.eks. på salg hos Amazon, Whole Foods, CVS), utviklet forfatterne en lang liste med minnetilskudd (103 varer).

De vanligste ingrediensene i disse produktene ble identifisert og gjennomgått. Hvert produkt på listen inneholdt minst én av 18 ingredienser. Disse er listet opp (og kort beskrevet) nedenfor.

1. Apoaequorin: Apoaequorin er et kalsiumbindende protein som finnes i visse maneter. Det er tilgjengelig som supplement Prevagen. Dessverre er det begrenset klinisk forskning på det, bortsett fra informasjonen gitt av Prevagens produsent.

2. Ashwagandha: Også kjent som Withania somnifera eller vinterkirsebær, denne urten brukes ofte i tradisjonell indisk medisin. Ashwagandha har anti-inflammatoriske og antioksidative egenskaper. Noen bevis fra India tyder på at det kan bli bedre kognisjon både hos friske voksne og de med mild kognitiv svikt.

3. Karnitin: Avledet fra en aminosyre, spiller karnitin en viktig rolle i energimetabolisme og produksjon. Systematiske oversikter har funnet utilstrekkelig bevis for å anbefale karnitintilskudd hos personer med kognitiv svikt.

4. Kolin: Ansett som et essensielt næringsstoff, har kolin mange funksjoner, spesielt regulering av hukommelse. Kolintilskudd ser ut til å forbedre hukommelsen hos friske voksne, personer med subjektive hukommelsesplager og de med demens.

5. Koenzym Q10: Også kalt ubiquinone, er CoQ10 kjent for å ha antioksidant egenskaper. Det er imidlertid ikke oppnådd noen pålitelige bevis på CoQ10-tilskudd som forbedrer nevrodegenerasjon og forhindrer demens.

6. Kaffeekstrakter: Kaffeekstrakter og koffein ser ut til å øke korttidshukommelse. Likevel er det ikke klart om kaffe har positive langsiktige effekter på hukommelsen, for eksempel å forhindre kognitiv nedgang eller redusere risikoen for Alzheimers sykdom.

7. Ingefær: Noen komponenter av ingefær, en plante som har blitt brukt som mat og krydder i hundrevis av år, kan ha helsemessige fordeler som anti-inflammatoriske effekter. Ingefær kan også forbedre kognitiv funksjon. En randomisert, dobbeltblind, placebo-kontrollert studere konkluderte med at ingefær forbedrer arbeidsminnet hos middelaldrende, friske kvinner.

8. Ginkgo biloba: Selv om ginkgo-bladekstrakter har forskjellige alternativ medisin bruk (f.eks. for bedre sirkulasjon), er det ingen solid vitenskapelig bevis for at de kan forhindre hukommelsessvikt eller demens.

9. L-Theanin: L-theanin, som finnes i grønn te, er en aminosyre. Selv om noen få studier har vist potensiell hukommelsesforbedring med grønn te, inneholder drikken andre psykoaktive forbindelser (f.eks. koffein, flavonoider), så det er vanskelig å si om L-theanin er årsaken til disse fordeler.

10. Huperzine A: Huperzine A, en urt avledet fra kinesisk klubbmose, har kraftig acetylkolinesterasehemmende aktivitet. Betyr dette at det forbedrer kognisjon ved Alzheimers sykdom? Muligens, selv om kvaliteten på forskningsbevis er lav.

11. Løvens manke: De potensielle hukommelsesfordelene med disse medisinske soppene har blitt studert i tre randomiserte kontrollerte studier (eksempel). De konkluderte alle med at Lions manke forbedret kognitiv funksjon hos eldre voksne. Men gitt de små prøvene og små effektstørrelsene, er resultatene bare foreløpige.

12. Omega 3 fettsyrer: Omega-3 fettsyrer er "sunt fett" (hjelper for eksempel å senke triglyseridnivåer). Noen undersøkelser tyder på at de også kan fremme hjernens helse. Likevel fant en systematisk gjennomgang av tre randomiserte placebokontrollerte studier ingen "overbevisende bevis" for effektiviteten til disse fettene i behandling av Alzheimers sykdom.

13. Andre polyfenoler: En grunn til de potensielle fordelene med mange minnetilskudd, inkludert noen som allerede er diskutert, er tilstedeværelsen av flavonoider. Disse er en underklasse av polyfenoler, som forskning tyder på har beskyttende effekter i kardiovaskulære og nevrodegenerative sykdommer (f.eks. Alzheimers og Parkinsons sykdom). Mat rik på polyfenoler inkluderer druer, rødvin, bær og kakaobønner.

14. Fosfatidylserin: Fosfatidylserin er et lipid og en del av cellemembranen. Begrenset forskning indikerer at det reduserer hukommelsessvikt og kognitiv dysfunksjon hos eldre mennesker.

15. Gurkemeie: Gurkemeie er et krydder som inneholder curcumin, en polyfenol. En 2021-systematik anmeldelse konkluderte med at curcumintilskudd var assosiert med forbedring av arbeidsminnet. Sammenlignet med kontrollgruppen rapporterte imidlertid personer som tok curcumin at de opplevde flere gastrointestinale bivirkninger (f.eks. magebesvær).

16. Vitamin B: Noen vitaminer, som B9 og B12, spiller en viktig rolle i nerve- og hjernehelsen. Likevel er det mangel på vitenskapelig bevis som viser fordelene med vitamin B-tilskudd på kognitiv funksjon hos friske voksne.

17. Vitamin d: Bortsett fra å fremme kalsiumabsorpsjon og dannelse av sterke bein, kan vitamin D spille en rolle i hjernens funksjon. Men forbedrer tilskudd kognisjon? Muligens. For eksempel, ifølge en systematisk gjennomgang fra 2021, 50 prosent av forsøkene viste "Blandede resultater, en fjerdedel negative resultater, og det siste kvartalet positive effekter for vitamin D-tilskudd på kognitiv ytelse."

18. Vitamin E: Vitamin E er et fettløselig mikronæringsstoff med viktige antioksidantegenskaper. Selv om vitamin E ikke ser ut til å være til fordel for kognisjon hos friske voksne, indikerer noen data at det kan bremse utviklingen av Alzheimers sykdom.

Så, hvilke hjernehelsetilskudd gagner hukommelsen?

Basert på tilgjengelige data var det mangel på bevis som støtter bruken av apoaequorin, koenzym Q10, kaffeekstrakter, L-theanin, omega-3 fettsyrer og vitamin B6, vitamin B9 og vitamin B12 tilskudd.

I kontrast støttet noen bevis bruken av kosttilskudd som inneholder følgende åtte ingredienser: ashwagandha, kolin, curcumin, ingefær, løvemanesopp, polyfenoler, fosfatidylserin og gurkemeie.

Blandede resultater ble oppnådd for karnitin, ginkgo biloba, huperzin A og vitamin D og E.