Fordelene med en ansvarlig voksen raserianfall

Tantrum er vanligvis forbundet med barn og anses ofte som ubehagelige og uønskede. Men hva om vi kunne ønske velkommen og akseptere raserianfall på samme måte som vi gjør stormfulle dager? Og hva om raserianfall ikke bare var for barn? Kunne vi ikke alle bruke et sunt, bevisst, voksent raserianfall noen ganger?

Følelsene våre fremstår som værmønstre. Vi får bare velge om vi dømmer dem, bedøver dem, slår dem ut mot andre, eller ansvarlig lar dem opp og ut.

Da jeg studerte for å bli psykoterapeut, fortalte en professor meg en gang at folk generelt søker terapi av en av to grunner: De er enten å ha et raserianfall eller de trenge å ha en. Jeg har faktisk gitt råd til folk av mange andre grunner, men lærerens raserianfallsteori har holdt seg med meg gjennom årene. Ettersom jeg har jobbet med mange kunder (så vel som meg selv), har jeg innsett viktigheten av et raserianfall hos voksne.

Vi opplever alle humper på veien som trigger følelser. Disse støtene kan variere fra mindre irritasjoner til utfordrende vanskeligheter til store traumer.

Et flatt dekk, en rotfylling, tapt bagasje: ikke gøy, men sannsynligvis noe du kommer over ganske raskt. Barnets vanskeligheter på skolen, en tøff lapp på jobben, økonomiske problemer, ekteskapelige problemer: disse kan få deg nede i flere måneder. Og så er det de livsforandrende hendelsene som kan slå oss ned for tellingen: en kreftdiagnose, en kjæres død, en uønsket skilsmisse, en naturkatastrofe eller unaturlig katastrofe. Personlig vil jeg gjerne snakke med lederen som har ansvaret for å dele ut disse, men det er ikke til å komme utenom det faktum at de er en del av den menneskelige opplevelsen.

Det er klart at mindre feil er lettere å håndtere og komme seg fra, men hva med de som pågår stressende omstendigheter eller de overveldende realitetene vi må tåle som virkelig føles uutholdelige?

Hvordan kan vi tillate og uttrykke våre naturlige følelser slik at vi ikke trenger å implodere og skade oss selv eller eksplodere og skade andre? Det er her et selvfremkalt, ansvarlig raserianfall kommer inn.

Jeg husker en gang for mange år siden da min lille nevø (nå en voksen mann med et eget barn) kom over for å overnatte. Vi hadde nettopp avsluttet en morsom dag i en fornøyelsespark, og jeg informerte ham om at det var på tide å dra. Han var slett ikke fornøyd med denne nye utviklingen i vår tid, og han fortsatte med å få et raserianfall.

Som en ny terapeut (for ikke å nevne en tante, som er uendelig mye mindre utfordrende enn en forelder), fortalte jeg det var greit for ham å ha følelsene sine, men vi måtte fortsatt reise hjem om noen få minutter.

Vel, har hans følelser han gjorde. Den gutten lot det rive. Han fortsatte med å kaste den lille kroppen sin på bakken, sparke, skrike og rulle rundt i jorda. Etter det som føltes som en egentlig lenge (men var sannsynligvis omtrent et minutt), tok han seg opp, gikk bort til meg og sa med et tårefylt, skittent ansikt: «Jeg var sint. Og så ble jeg trist. Nå er jeg klar til å gå."

Ut av munnen på babes.

I terapiverdenen kan vi referere til min nevøs handlinger som å "uttrykke følelsene dine fullt ut" eller gå gjennom en eller flere av de naturlige stadiene av sorg. I praksis kan et sunt, voksent raserianfall se ut som mange ting: slå en boksesekk, madrass eller pute, snakke om følelsene dine med noen som er komfortabel med følelser, gråt, jamring, skriking, risting, skriving, tegning eller skribleri. Alt kroppen din ønsker å gjøre for å uttrykke følelsene dine, så lenge ingen (inkludert deg selv) og ingenting av verdi blir skadet.

En venn av meg vil av og til sende meg en lang rekke forbannelsesord på e-post når livet kaster henne i sjakk. Ingen mellomrom. Bare en lang rekke med ord. Hun tar flere av favorittforbannelsesordene sine og slår dem sammen til ett veldig langt ord for å understreke følelsene hennes. Avhengig av vanskelighetsgraden i situasjonen og følelsesnivået hennes, kan flere eller flere utropstegn følge den opp. Dette ser ut til å gjøre susen for henne.

Hvis det ikke er praktisk eller mulig å få et raserianfall høyt, kan vi også ha en i fantasien. En klient fortalte meg nylig om en natt hun hadde slitt med søvnløshet. Hun prøvde sin vanlige liste over beroligende verktøy—meditasjon, telle pust, gjenta et mantra – men ingenting så ut til å hjelpe. Hun visste at hun var fylt med følelser og følte at hun var i ferd med å sprekke.

Så husket hun en gang hun hadde hatt et ansvarlig raserianfall under en av øktene våre og hvordan det virkelig frigjorde den indre trykkventilen. På kontoret mitt slo hun en stol med en tennisracket og skrek i en pute, men her var hun midt på natten ved siden av en sover mann, nabo med et sovende barn. Så hun bestemte seg for å forestille seg raserianfall. Hun så for seg selv å skrike på toppen av lungene og kaste rundt madrasser. Mange madrasser. Hun sa at det virkelig hjalp og at hun til slutt klarte å sovne igjen.

Uansett hva dine uttrykksvalg er, når du bevisst, ansvarlig, uforskammet, medfølende og trygt tillater deg selv for å få et raserianfall, er det mer sannsynlig at du beveger deg gjennom følelsene dine og organisk kommer til en form for lettelse og godkjennelse.

Selvfølgelig, jo mer alvorlig livshendelsen er, desto lenger kan raserianfallen trenge å vare og gjenta seg. Men vi har alle mulighetene til å stoppe følelsene våre, sprenge dem ut på usunne måter, eller fullstendig uttrykke det vi føler på en sunn måte og til slutt akseptere det livet har brakt til oss dør.

Når vi medfølende og trygt tillater oss selv å uttrykke våre sterke følelser, kan vi navigere i de turbulente faser av livet uten å skade oss selv eller noen andre. Vi vender naturlig tilbake til aksept og tilstedeværelse i stedet for å holde oss fast i benektelse, depresjon, angst, avhengighet, eller selvødeleggende atferd.

Så neste gang du føler deg fylt til randen av følelser, hva med å la deg selv få et sunt, trygt og ansvarlig raserianfall? Hva med litt ekstra støtte, ekstra vev og ekstra egenomsorg, til ditt tåreflekkede jeg er klar til å gå videre?

Måtte vi alle, i møte med våre motganger, følge i fotsporene til min unge nevø: føle oss sinte, føle oss triste, og så føle oss klare til å gå.