Er ettermiddagslur bra eller dårlig for deg?

Søvn er avgjørende for å hjelpe kroppen å komme seg etter både fysisk og psykisk tretthet gjennom dagen. Søvn, og ens våkenhetsnivå i løpet av dagen, påvirkes av døgnrytme. Et kjent aspekt ved denne daglige rytmen er en tendens til å føle seg trøtt og mindre oppmerksom mellom kl. 14 og 16. Denne postprandiale pausen fører ofte til en ettermiddagslur. Noen studier tyder på at ettermiddagslurer kan forstyrre søvnkvaliteten senere samme natt. I tillegg rapporterte en fersk studie fra Kina at varigheten av ettermiddagsluren var korrelert med hastigheten på koronavirus sykdomsinfeksjon i 2019. Denne oppdagelsen reiste spørsmålet om ettermiddagslurer kan påvirke nattesøvnkvaliteten eller den generelle helsen negativt.

I studien av Liang et al., ble det utført et eksperiment for å granske effekten av siestaen på det nattlige sover kvalitet og nivået av utskilt immunglobulin E (S-IgE) i spyttet, et spesifikt antistoff mot visse virus- eller parasittiske infeksjoner. Alle forsøkspersonene rapporterte et regelmessig søvnmønster før testing og ble ikke tillatt inntak av

alkohol og koffeinholdige matvarer som cola, kaffe og sjokolade. Anstrengende øvelser var ikke tillatt i tre timer før testen. Kjerne- og hudtemperaturer ble overvåket. Under eksperimentet, saktebølge (dyp) søvnvarighet, lett søvnvarighet og raske øyebevegelser (REM) varighet ble registrert kontinuerlig. En spørreskjemaundersøkelse for søvnkvalitet ble utført 15 minutter etter oppvåkning for å overvåke følelser av grogginess, desorientering, døsighet og kognitiv svikt. Forsøkspersonene ble pålagt å ta en 30- til 40-minutters lur kl. 13.00, under et termonøytralt miljø. Forsøkspersoner i gruppen som ikke nappede, fortsatte studieaktivitetene sine i et annet rom.

Napping er både bra og dårlig.

Studien fant at å ta en lur om ettermiddagen hadde betydelige effekter på søvnkvaliteten under den påfølgende nattesøvnen. Napping reduserte mengden tid brukt i både dyp søvn og drømmesøvn (REM) og økte mengden tid brukt i lett søvn. Dyp søvn er nødvendig for frigjøring av mange viktige hormoner nødvendig for helbredelse og vekst. REM-søvn er avgjørende for mental helse og er avgjørende for hukommelse konsolidering under normale søvnsykluser. Fordi forsøkspersoner som ikke tok lur hadde mer REM, ville deres kognitive ytelse neste dag og graden av mental avslapning være bedre enn forsøkspersonene som tok lur.

Til tross for disse kvantitative endringene i nattsøvnen, uttrykte forsøkspersonene ganske positive subjektive vurderinger av deres søvnkvalitet. Forsøkspersonene følte det som om luren deres ikke hadde noen negativ effekt på søvnkvaliteten om kvelden.

Forsøkspersonene som sovnet hadde høyere S-IgE konsentrasjon enn forsøkspersonene som ikke tok lur. Disse resultatene tyder på at å ta en lur gir en betydelig fordel for respiratorisk immunitet.

Hva forklarer effekten av lur?

Å sovne om natten er vanligvis ledsaget av en økning i hudtemperatur og en nedgang i kjernekroppstemperatur. Det er derfor god søvnhygiene krever at soverommet er så kjølig som mulig: Det hjelper kroppen med å gå over i en normal søvnsyklus. I den nåværende studien hadde deltakerne som ikke tok lur en høyere hudtemperatur og lavere kjernekroppstemperatur sammenlignet med deltakerne som tok lur. Forfatterne konkluderte med at å ta en lur på dagtid endrer termoreguleringen din om natten og bremser utbruddet av nattsøvn, samt forstyrrer det normale søvnmønsteret – dvs. mindre REM og dyp sove. Forsøkspersonene som tok lur hadde høyere kjernetemperatur, noe som svekket deres evne til å sovne raskt. Den høyere kjernetemperaturen kan også ligge til grunn for den høyere S-IgE-konsentrasjonen, som er en immunitetsindikator hos friske mennesker som kan gi beskyttelse mot luftveisinfeksjoner.

Avslutningsvis er en og annen lur ikke skadelig; bare ikke gjør det til en vane å sove hver dag. Reduksjonen i dyp søvn og REM-drømmesøvn vil til slutt svekke kognitiv ytelse på dagtid.