Dumpet i løpet av ferien

Å bli dumpet av en romantisk partner er generelt en veldig smertefull opplevelse. I psykologi er avvisning ofte definert som oppfatningen av å ikke bli akseptert, inkludert eller ønsket av andre.

Når vi opplever reell eller innbilt avvisning, ekskludering og enda mer ekstreme former for utstøting (som f.eks. mobbing eller erting), kan det påvirke oss følelsesmessig, atferdsmessig og fysisk. For eksempel kan avvisning fra elskere få oss til å føle oss triste, skamfulle, sinte, engstelig, eller ensom (Leary, 2015). Det kan også utløse unyttig atferd, som f.eks aggresjon eller abstinenser, og til og med forårsake fysiologiske symptomer som økt smertefølsomhet.

De negative effektene av avvisning kan være enda vanskeligere i løpet av ferien fordi det er en tid forbundet med høyere nivåer av understreke. For eksempel, i et utvalg på mer enn 2100 voksne, ble høytiden assosiert med bekymre om å betale for julegaver, bli syk, arbeidskrav og håndtere utfordrende sosiale eller familiære realiteter.

Hvis du går gjennom et tøft brudd som får deg til å føle deg avvist av en romantisk partner, her er åtte tips som hjelper deg å takle.

1. Minn deg selv på at du ikke kan kontrollere kjæresten/eksen din. Ofte tror vi at det å bli avvist betyr at noe er galt med oss ​​- vi er "mindre enn", ikke gode nok, eller uelskelige på en eller annen måte. Dette fører ofte til at personer som blir dumpet føler seg såret og ensomme (Leary, 2015). Hvis du føler deg avvist, minn deg selv på at du ikke kan kontrollere hva andre mennesker ønsker og tenker, eller hvordan de velger å handle.
2. Kjemp sosialt flause. Ikke alle kommer til å like deg, elske deg eller ønske å være rundt deg. Men å bli avvist av en elsker, en venn, en potensiell arbeidsgiver, en høyskole eller til og med en vennegruppe fører ofte til at folk føler seg flaue og sosialt ubehagelige (Leary, 2015). Så minn deg selv på at det å bli avvist av en elsker ikke påvirker din verdi som person i det hele tatt.
3. Fokuser på din Merk følgende vekk fra eksen din. Når vi føler oss avvist, er det veldig lett å fokusere på den spesifikke hendelsen som får oss til å føle oss uønsket og prøve å finne ut hva den tidligere elskeren gjør nå. Hvis du føler deg usikker og sjalu, streber etter å flytte oppmerksomheten bort fra eksen din og over på aspekter av livet ditt der du føler deg inkludert, elsket, verdsatt, ønsket og støttet.
4. Ta en pause og prøv å ikke handle impulsivt. Hvis du prøver å helbrede etter et samlivsbrudd og føler deg fast på eksen din – grubler over dem, fokusert på hva de gjør, og ønsker at du kunne snakke eller forstå hva som skjedde – du føler deg sannsynligvis veldig dårlig følelsesmessig (Warren, 2023). Dette gjør det mer sannsynlig at du vil kontakte eksen din. I det lange løp vil dette gjøre det vanskeligere for deg å gå videre. Så når du ønsker å nå ut, pause. Slutt å handle og legg merke til følelsene dine uten å nå ut til eksen din.
5. Finne takknemlighet for menneskene som er aktivt i livet ditt. Selv om det kanskje ikke virker som å gå gjennom et samlivsbrudd kan ha et positivt utfall for deg, er det faktisk det perfekte tidspunktet for å forstå deg selv dypere. Fokuser på de fantastiske tingene som finnes i livet ditt eller det du ønsker å bygge tilbake til livet ditt nå som du er singel.
6. Jobbe aktivt med egenomsorg. Det kan virke enkelt, men å fokusere på å få nok søvn, spise sunn mat, trene og ta vare på din fysiske helse er nøkkelen til helingsprosessen etter et samlivsbrudd.
7. Øk din sosiale støtte. Dette er en tid da det er nøkkelen å nå ut til pålitelige venner og familie. Det kan også være veldig nyttig å bli med i en støttegruppe.
8. Planlegg utløsningstidene. Når vi nærmer oss høytiden, kan fester, sosiale arrangementer med par og gaveutdelinger med familien være spesielt utløsende fordi eksen din ikke vil være der. Så planlegg for dem. Øv på mestringsferdigheter som tankefullhet, dyp pusting, avspenningsteknikker eller endre tankegangen din når du forventer at en hendelse eller dag vil være spesielt vanskelig.

Den nakne sannheten er denne: Å bli dumpet i løpet av ferien kan være spesielt vanskelig. Finne måter å ta vare på deg selv og finne takknemlighet for de fantastiske menneskene i livet ditt, og huske på at dette bare er en bruddopplevelse i en mye lengre livshistorie, vil hjelpe deg med å takle smerte. For å lære noen spesifikke ferdigheter rettet mot å håndtere samlivsbrudd, min nye bok, Gi slipp på eksen din kan være en nyttig ressurs.

Copyright Cortney S. Warren, Ph. D., ABPP

Merk: Dette innholdet er kun for informasjons- og pedagogiske formål og bør ikke vurderes terapi eller noen form for behandling. Jeg kan ikke svare på personlige forespørsler om råd over internett. Best på din fortsatte reise.