Hvorfor være snill? 5 måter vennlighet er bra for velvære

Samskrevet av Sukhman Rekhi og Tchiki Davis.

Det å være snill blir ofte brukt som et synonym for å være hyggelig. Mens hyggelighet innebærer et nivå av behagelig eller behagelig oppførsel mot noen andre, tar vennlighet et skritt videre. Vennlighet kan defineres som en ekte og oppriktig måte å gi din tid og intensjon til noen andre gjennom medfølelse, tid, gavmildhet, og ta vare på det bedre med å hjelpe andre (Binet & Passmore, 2019). Vennlighet kan vises på en rekke måter. Noen ideer kan omfatte å tilby emosjonell støtte, gi tid til noen eller en sak, vise respekt, å oppmuntre en annen person, gi ressurser eller noe så enkelt som å bare være der når noen trenger deg.

Forskning tyder på at det å vise vennlighet ikke bare får personen vi er snille med til å føle seg bra, men hjelper også vårt eget velvære (finn ut mer om dine nivåer av vennlighet med trivselsquiz). Nedenfor er en liste over noen få fordeler med vennlighet:

1. Øker lykke: Vennlighet har vist seg å øke subjektivt velvære og forbedre humøret. Jo snillere vi er, jo mer har vi en tendens til å føle positive følelser (Otake et al., 2006).
   instagram viewer
2. Øker sosiale relasjoner: Mennesker som viser vennlighet har større sannsynlighet for å utvikle ekte forbindelser med andre og føle seg fornøyde med sine sosiale nettverk (Otake et al., 2006).
3. Promoterer oksytocin: Oxytocin, ofte referert til som kjærligheten hormon, kan støtte positivt selvtillit. Det hjelper oss å føle mer glede og kan også forbedre hjertehelsen ved å redusere understreke (Verona, Murphy, & Breslin, 2018).
4. Reduserer depressive stemninger: Å være snill mot andre kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker og energisk, noe som kan heve humøret ditt og bidra til å minimere følelsene av depresjon (Carter, 2011).
5. Produserer "helper's high": Vi har hørt begrepet "runner's high", men har du hørt om en "helper's high"? Forskere har vist at når vi gjør gode gjerninger for andre, tennes hjernens nytelses- og belønningssentre. Å være snill kan skape et rush av positiv energi og løfte oss (Dossey, 2021).

Selv om det kan virke lettere å være snill mot menneskene vi kjenner, har vi også evnen til å vise vennlighet til noen nye. I tillegg trenger ikke vennlighet alltid å inkludere dramatiske omsorgsgester. Bare å være høflig, bruke en varm tone, gi et smil, eller vise tålmodighet eller takknemlighet for en fremmed kan være nok.

Se deg selv i matbutikken klokken 17.30. på en fredag. Du er klar til å komme hjem, skifte til komfortable klær og ta en matbit, og du kan ikke vente med å sitte foran TV-en på filmkveld. Handlelisten din er liten, kanskje bare melk og egg. Men det virker som om hele befolkningen i New York City er i samme butikk som deg, og du begynner å bli utålmodig med de lange køene. Selvfølgelig er dette et frustrerende scenario, spesielt når du er utslitt etter en lang uke med arbeid. Selv om det kan være lett å gi etter for vår irritasjon eller ubehag med situasjonen, være tålmodig, smile til en annen ventende kunde, eller være forståelsesfull for kassereren når de be om unnskyldning for de lange køene kan bety mer for dem enn du tror.

I en annen situasjon, la oss si at du har en god venn som har problemer på jobben, føler seg overveldet av hjemmelivet sitt og ikke har funnet tid til å ta vare på seg selv. Din vennlighet kan være noe så enkelt som å sjekke hvordan dagen hennes går, sende en varm melding ønsker henne en god uke, eller være der for å lytte hvis hun trenger å få utløp for frustrasjoner eller problemer.

La oss oppsummere: Vennlighet utvides jo mer vi deler den, å være snill mot noen andre kan forbedre vår egen psykologiske og fysiske helse, og ingen vennlighet er for liten. Å være snill er en enkel, men nyttig handling som vi ofte overser, så forhåpentligvis fungerte dette innlegget som en påminnelse om at bare litt omsorg og medfølelse kan gjøre en stor forskjell.

En versjon av dette innlegget vises også på Berkeley Well-Being Institute nettsted.