Fire måter å fortsette på når ting blir tøffe

For noen som ikke hadde eid eller syklet siden jeg var liten, virket ideen om å delta i en 150-mils veldedighetstur (fordelt over to dager) for å samle inn penger til multippel sklerose skremmende. Dette var min første utholdenhetsbegivenhet, jeg var i 30-årene på den tiden, og jeg ante ikke hva jeg gikk inn på. Inspirasjonen min var å se mannen min og noen venner (som aldri hadde gjort noe lignende før) fullføre året før. Jeg visste at det fysiske aspektet ved å forberede seg til en slik tur ville være utfordrende, men jeg hadde ingen anelse om at det mentale aspektet ville være like vanskelig, om ikke mer så (spesielt i møte med uventede og forferdelige værforhold den andre dagen med styrtregn, vind og kalde temperaturer som ga risiko for hypotermi).

Når jeg ser tilbake, innser jeg at strategiene jeg brukte for å hjelpe meg gjennom denne og andre utholdenhetshendelser er de samme som jeg bruker nå for å hjelpe meg med mental utholdenhet til å fortsette i møte med vanskeligheter (store og liten).

Hva jeg lærte om motstandskraft fra utholdenhetsbegivenheter

Her er de store leksjonene jeg har lært:

1. Fokuser på det som er rett foran deg (ikke det som ligger foran deg). Hvis jeg hadde fokusert på det som lå foran meg (å måtte sykle 75 mil på dag to i kraftig regn, drivende vind og kalde temperaturer), ville jeg sikkert vært for skremt til å fortsette. I stedet fokuserte jeg på det som var rett foran meg: landskapet med strekninger av landeveier og trær, interessant hus til venstre for meg, følelsen av regnet mot ansiktet mitt, rytterne med de lilla trøyene tjue fot foran meg. (Sang hjalp også, en sang om gangen - å synge favorittlåtene mine høyt når jeg visste at ingen var nær nok til å høre).

Prøv dette: I stedet for å tenke «jeg må komme meg gjennom denne lange dagen», ta med deg Merk følgende til bare denne ene tingen foran deg. Tankene dine vil naturligvis vandre, men fortsett å bringe det tilbake til det som faktisk er her akkurat nå. Forskning på mindfulness viser at det å dyrke denne egenskapen med å fokusere på øyeblikket avler motstandsdyktighet.

2. Bryt ting ned i små, håndterbare trinn (som føles "trygge" for deg nervesystemet). Når nervesystemet vårt oppfatter "trussel" og føler seg overveldet, går det inn i en beskyttelsesrespons av enten "fight-or-flight" (angst, understreke, sinne, etc.) eller en eller annen variant av kollaps/avstengning/frys. Å bryte ting ned i små, til og med bittesmå trinn kan hjelpe deg med å ringe ned dette svaret.

Tanken på å sykle syttifem miles i slike forferdelige værforhold var helt klart overveldende, selv med fokus på det som var rett foran meg (som i trinn én ovenfor). For å bidra til å gjøre dette enda mer håndterlig, spilte jeg et mentalt spill med meg selv. Jeg visste at det første hvilestedet var bare ti miles unna. Det er bare to ganger rundt innsjøen som jeg ofte sykler. "Jeg kan gjøre to ganger rundt innsjøen," sa jeg til meg selv. Så, da jeg kom til den rasteplassen, kalibrerte jeg meg på nytt og minnet meg selv på at neste rasteplass er bare tolv mil unna. "Jeg kan gjøre tolv mil" oppmuntret jeg meg selv. Å bryte ting ned i mindre deler føltes mye mindre truende for nervesystemet mitt å klare enn å prøve å komme seg gjennom hele syttifem mil på en gang.

Prøv dette: Tenk på noe du må gjøre som føles skremmende eller som du motsetter deg å gjøre fordi det er ubehagelig. I stedet for å ta på deg hele oppgaven, kan du finne et veldig lite skritt du kan ta i dag som føles gjennomførbart (f.eks. hvis du har et stort prosjekt som skal leveres om en uke, kan du bare forplikte deg til å skrive introduksjonen i dag)?

3. Finn en følelse av tilknytning. Det som hjalp meg mest på tidspunkter da jeg var fysisk utslitt og ikke visste hvordan jeg kunne orke å fortsette var å heie frem alle menneskene som gikk forbi meg og ta i mot oppmuntringen fra de som heiet meg på. Dette ga meg et overraskende støt av energi som gjorde det lettere å fortsette. Til syvende og sist er vi alle i dette sammen. Når jeg fokuserer på det kollektive «vi», oppdager jeg at det er energi tilgjengelig som ikke er tilstede når jeg bare fokuserer på «meg, meg selv og jeg».

Prøv dette: Si noe snill og uventet til noen i dag og legg merke til hvordan energien føles i kroppen din. Sjansen er stor for at det ikke bare vil løfte den andre personen opp, men deg også. Tenk på hvor oppløftende det er når noen kommer med et vennlig ord mot deg, eller tilbyr en vennlig gest, selv om vedkommende er en fremmed i matbutikken. Det skal ikke mye til for å utnytte denne sammenkoblingen som kan løfte alle involverte parter. Denne energien kan hjelpe deg med å fortsette, selv midt i vanskeligheter.

4. Fokuser på et større formål eller mening. En av tingene som hjalp meg enormt da jeg var så kald at jeg ikke klarte å varme meg, var klissvåt og hadde en god vei å gå for å komme i mål, var å huske hvem jeg syklet for. Jeg tenkte på alle menneskene som har multippel sklerose, og pengene som dette arrangementet samlet inn for å hjelpe med forskning og ressurser for å støtte de med denne tilstanden. Å vite at jeg bidro til noe større enn meg selv ga meg energi til å fortsette.

I det daglige livet er det å kunne finne en viss mening og hensikt midt i utfordringen viktig kvalitet på motstandskraft. Jeg vet om mennesker som har tålt enorm motgang og funnet måter å gi tilbake til samfunnet på en eller annen måte eller bidra til å redusere lidelsen til andre som var i en lignende situasjon. Selv om dette ikke tok bort deres lidelse, hjalp det dem til å gå gjennom det på en måte som var mer utholdelig.

Prøv dette: Tenk på noe mildt eller moderat stressende som du har med å gjøre. Se om du kan omforme situasjonen for å se hvordan opplevelsen din kan bidra til økende kvaliteter av medfølelse, empati, indre styrke, mot, innsikt eller visdom som kan hjelpe deg eller andre i fremtiden på en eller annen måte. (Dette er ikke i det hele tatt for å avvise eller minimere kampene dine, men for å fokusere på et aspekt av opplevelsen din som kan hjelpe deg å komme deg gjennom det lettere).

Når dager er utfordrende eller tider blir tøffe, kan det føles vanskelig å forestille seg hvordan vi noen gang kan komme gjennom. Og likevel, på en eller annen måte, finner vi en måte å sette den ene foten foran den andre og fortsette. Disse fire strategiene vil ikke endre omstendighetene dine, men de kan være en påminnelse til deg om å få tilgang til din spenstige tankegang for å gjøre det du går gjennom mer utholdelig.