Hvordan låse opp motstandskraft

Når høytiden nærmer seg, opplever mange individer at de sliter med utfordrende minner eller opplevelser som kan fremkalle intense følelser. Emory Brain Health Center-psykologer, Drs. Barbara Rothbaum og Sheila Rauch, tilbyr verdifull innsikt for å hjelpe folk med å navigere i vanskelige opplevelser i løpet av ferien og utover.

Grunnlagt i forskning, har disse strategiene som mål å fremme emosjonell prosessering, motstandsdyktighet, og en økt følelse av selvtillit. Enkeltpersoner kan ruste seg til å møte tøffe situasjoner, heve følelsesmessig velvære og nærme seg høytiden og kommende år med fornyet motstandskraft.

1. Føl det, del det og la det gå.

Vanskelige opplevelser krever anerkjennelse og bearbeiding. I stedet for å unngå utfordrende minner, ta deg tid til å føle og dele disse følelsene. Enten gjennom selvrefleksjon, journalføring eller å betro seg til en pålitelig venn, gir uttrykk for følelsene dine mulighet til å ta det første skrittet mot å gi slipp på den følelsesmessige vekten.

2. Besøk og reframe.

Gjentatte ganger besøker en vanskelig hukommelse kan føre til et perspektivskifte. Utfordre negative tanker knyttet til opplevelsen og vurder alternative tolkninger. Å få et nytt perspektiv kan hjelpe deg å se hendelsen i et nytt lys, redusere den emosjonelle intensiteten og gi mulighet for personlig vekst. Dette er ikke det samme som å gruble!

3. Unngåelse er ikke løsningen.

Unngåelse kan gi midlertidig lindring, men det gjør ofte ting verre på lang sikt. Tilnærm deg minnene, tankene og situasjonene som utløser ubehag. Ved å aktivt engasjere deg i disse utfordringene skaper du en mulighet for emosjonell helbredelse, aksept og motstandskraft.

4. Tilnærming følelser.

Det er naturlig å frykt at gjensyn med en traumatisk hendelsen vil forsterke den følelsesmessige smerten. Å tillate deg selv å nærme seg disse følelsene på en trygg og kontrollert måte er imidlertid avgjørende for helbredelse. Skille mellom fortid og nåtid, og erkjenne at det å huske hendelsen ikke er en gjentakelse, men et skritt mot å forstå og håndtere følelsene dine.

5. Lag din fortelling.

Tenk på livet ditt som en historie, med hver vanskelig opplevelse som et kapittel. I stedet for å gjenåpne boken gjentatte ganger bare for å lukke den raskt, nærmer deg minnene dine og la deg selv føle hva som følger med disse minnene. Ved å lese gjennom kapitlene eller minnene metodisk, kan du komme til en ny forståelse av hva som gjør deg til den du er i dag. Om nødvendig, søk eksperthjelp eller ressurser for å veilede deg gjennom prosessen med å integrere utfordrende minner i livshistorien din, fremme motstandskraft og komme deg videre.

Disse ferdighetene er nærmere beskrevet i Å gjøre mening med vanskelige opplevelser: Et selvstyrt program.

Copyright Barbara O. Rothbaum, Ph.D. & Sheila A.M. Rauch, Ph.D.