Vinterblues og ensomhet: motstandskraft i ferien

Dagene blir kortere, noe noen elsker. Andre hater det fordi sesongbasert blues begynner å sette inn. Høytiden er over oss – Thanksgiving, Hanukkah, jul, nyttårsaften – men du befinner deg alene midt i feiringen. Du kan knapt få deg selv til å tenke foran Valentinsdagen.

Vintermånedene er tradisjonelt forbundet med varme og samhold, men de kan ta en gripende vending for de som finner seg i å navigere i labyrinten til ensomhet. Festlige lys kan lyse opp gatene og forferdelig musikk ekko i luften, men du sliter med en dyp følelse av isolasjon denne tiden av året.

Kanskje du er singel og ingen har invitert deg til feriefestene du vet skjer gjennom vinranken. Eller kanskje du er enke og det er den første sesongen som klarer det alene. Jubileer av alle slag, spesielt høytidsdager, kan være tøffe for de nylig etterlatte. For dem er festligheter en smertefull påminnelse om en tom plass ved bordet eller fraværet av en kjent stemme eller fotfall. En blanding av nostalgi og hjertesorg gjør det vanskelig for sørgende individer å engasjere seg i munterheten rundt dem.

Det tar motstandsdyktighet å møte mange påminnelser om at du nå må konfrontere fremtiden alene uten vant vennskap eller støtte. Det er lett å føle seg utenfor og synd på seg selv. Men ta hjerte ved å vite at mange mennesker føler seg sviktet og blå denne tiden av året også.

Det er ingenting galt med å være singel eller alene - det er bare en annen tilstand enn å være koblet. Hvorfor la din lykke være avhengig av fravær eller tilstedeværelse av noen andre?

Kulturelle forventninger vil at vi skal engasjere oss i selskap under vinterferien – om ikke med en romantisk følgesvenn, så i det minste med venner eller familie. Selv de fleste optimistisk og utgående singleton kan føle seg presset av tradisjonens kraft som insisterer på at alle nyter et overflødighetshorn av felles jubel.

Resiliens er den mentale evnen til å tåle vanskeligheter og komme seg raskt fra dem. Det er det motsatte av grubling. Utvikler dette åndelig seighet krever en holdningsjustering. Alle følelse avhenger av sammenligning, og det folk i en negativ funk vanligvis gjør er å sammenligne seg selv oppover til andre som har noe de ikke har, som kjent samvær og sikkerhet for å være ønsket i en større gruppe.

Å bygge motstandskraft hjelper deg å navigere i utfordringene med ensomhet og ekskludering. I stedet for en sammenligning oppover av det du ikke får, prøv å sammenligne deg selv nedover med en holdning: "Dette er ikke så ille. Det kunne vært verre."

Thanksgiving er en potent abbor for å telle velsignelsene dine, spesielt når du sammenligner deg selv med konflikten og elendigheten som skjer i verden akkurat nå. Igjen, realistisk: dette er ikke så ille, det kan være verre.

I stedet for å gruble, sett deg selv der ute. Alle har et sted å gå, selv om bare med folkemengden på gaten. Ikke bekymre deg for å ikke ha noen på slep, bare kos deg. Det er ikke noe mer attraktivt enn synet av noen som koser seg.

Hemmeligheten til å regulere humøret ditt er at humøret ditt blir muntert ved å late som jubel. En grunnleggende teori om følelser kommer fra spørsmålet til en sangfugl: "Synger du fordi du er glad, eller er du glad fordi du synger?"

James-Lang-teorien om følelser som ble kunngjort for et århundre siden, sier at svaret er det siste. Det viser hvor liten innsats som kreves for å muntre deg opp. Gå ut og si "Hei" til forbipasserende. Gjør det med et smil, og du vil finne smil tilbake til deg, som understreker hvordan vi alle tilhører en dyp vev av menneskeheten.

Gå om kvelden og nyt lukten av nabolagets peiser som brenner. Delta i livet rundt deg. Når du har tatt dette lille steget, prøv å synge høyt for deg selv. Så dumt som det kan virke, vil du bli overrasket over hvordan det får deg til å føle deg fordi ensomhet overvinnes av de enkleste handlingene å nå ut. Overalt er det et blikk eller et smil hvis bare du er villig til å se det. Det er like lett å sette seg inn i rammen som det er å stå utenfor den og synes synd på seg selv.

Klager på å ikke ha noe sted å gå eller ingen å snakke med er ofte en vrangforestilling av folk som nekter å se hva de egentlig har. De avviser det selskapet som tilbys fordi det ikke oppfyller deres idealer. En slik slenging garanterer bare at du ender opp alene. Godta det selskapet andre er villige til å tilby og gjør deg selv hyggelig å være sammen med ved å være vennlig eller i det minste et godt øre.

I stedet for å kjempe mot omstendighetene, innrøm at fortiden ikke kommer til å endre seg. La ting skje i sin egen tid; å bekymre seg for fremtiden ødelegger bare det som skjer akkurat nå.