Ødelegger din angst forholdet ditt?

Julies mann, David, er lei av henne. Hver gang hun blir engstelig for et merkelig helserelatert symptom eller en tvetydig sosial situasjon, ber Julie stadig David om forsikring om at alt er i orden. Ofte, når de har sosiale planer med andre og hvis Julie føler seg engstelig for det, vil hun redde ut i siste liten og komme med en unnskyldning for hvorfor hun ikke kan gå. Dessuten har Julie mye av angst om å ta "feil" avgjørelser. For eksempel sliter hun med avgjørelser som hvor de skal spise middag, hvilke møbler de skal kjøpe til hjemmet deres, eller hvor de skal på ferie. David er svært frustrert over denne oppførselen og blir på jobb senere slik at han kan unngå å håndtere Julies angst.

Høres noe av dette kjent ut? Her er to av de vanligste måtene angst forstyrrer forhold på og hva du kan gjøre med det.

1. Overdreven trygghet søker

Problemet: Mennesker med alle typer angstproblemer har en utfordrende tid med å håndtere usikkerhet. Ofte ber folk om mye forsikring fra partneren sin for å forsøke å skape sikkerhet. Noen eksempler på vanlige typer spørsmål rundt usikkerhet er disse:

• Tror du alt vil ordne seg?
• Tror du [sett inn helsesymptom] er noe alvorlig?
• Er du sint på meg?
• Ser dette antrekket bra ut på meg?
• Tror du jeg får sparken basert på det jeg sa på møtet i morges?
• Låste jeg døren da jeg forlot huset?

Når den engstelige personen får trygghet, kan de føle seg bedre midlertidig. Men på lang sikt setter det dem opp til å be om mer trygghet neste gang de opplever usikkerhet. Den lærer dem ikke hvordan de skal håndtere usikkerhet og tolerere angsten forbundet med den effektivt.

Løsningen: Hvis du sliter med intoleranse mot usikkerhet og søker mye trygghet, er her noen trinn du kan ta:

1. Det er viktig først å erkjenne at overdreven trygghetssøking er et problem.
2. Prøv å være klar over alle gangene du søker trygghet. I tillegg til å spørre partneren din om trygghet, kan du gjøre andre ting, som å umiddelbart gå på nettet for å finne kroppssymptomer eller sjekke låsene eller komfyren flere ganger.
3. Arbeid med å motstå trangen til å søke trygghet, selv om det først er for en veldig kort tid. Hvis du skulle løpe et 10K-løp, men ikke hadde løpt en dag i livet ditt, ville du trenge mange korte løpeturer for å bygge opp utholdenheten din.
4. Involver partneren din ved å komme med noen svar de kan si når du sklir opp og ber om trygghet. Du kan sjekke ut denne posten for noen eksempler.
5. Arbeid med å endre forholdet ditt med usikkerhet. Hvis du automatisk ser på usikkerhet som dårlig, tenk på andre ganger da du møtte usikkerhet. Var utfallet alltid så katastrofalt som du trodde det ville være? Mest sannsynlig ikke.

2. Unngåelse

Problemet: Ingen liker å føle seg engstelig, så når en situasjon oppstår som vil forårsake angst, kan det være en tendens til å unngå det. Dessverre kan denne unngåelsen være et problem i forhold. Tenk på følgende eksempler:

• Eric og mannen hans Juan skulle til Juans søsters bryllup over hele landet. Men fordi Eric har en frykt for å fly, bekymret han seg i flere måneder for turen og bestemte seg kvelden før at han ikke kunne dra.
• Katie var så engstelig for å gå på ballet til kjæresten sin fordi hun ikke kjente andre på skolen hans at hun noen timer før han skulle hente henne, løy og sa at hun hadde en alvorlig migrene.
• Aidan og Lexi planla i flere måneder å gå på Taylor Swift-konserten. Men etter hvert som showet kom nærmere, bekymret Aidan seg mer og mer for at han ville få et panikkanfall i den overfylte arenaen og at han ikke ville være i stand til å få hjelp. Han fortalte henne at han ikke kunne bli med henne likevel. Heldigvis fant Lexi raskt en venn som ble med henne på konserten. Likevel mislikte hun Aidan, siden hun hadde gledet seg til å dele opplevelsen med ham.

Selv om unngåelsen kan være av betydelige situasjoner som de som er oppført ovenfor, kan det involvere mer mindre situasjoner som vekker angst, som å bestemme seg for ikke å gå på restaurant eller unngå en sosial sosial komme sammen. Men jo mer og mer en person i et forhold unngår, jo mer harme kan partneren deres bli.

Løsningen: Den gode nyheten er at unngåelse ikke trenger å styre livet ditt. Det kan virke innlysende, men måten å redusere unngåelse på er å jobbe med å konfrontere situasjoner og tolerere angsten som følger med det. Vurder å gjøre følgende:

• Vær ærlig med partneren din om dine problemer med angst og få hjelp til å navigere i visse situasjoner. I tilfelle Katie unngikk å gå på ballet til kjæresten, kunne hun ha snakket med ham på forhånd om angsten, og sammen kunne de ha kommet opp med en plan for hvordan de skulle håndtere det.
• Sett opp små mål for deg selv. For eksempel, hvis du er tilbøyelig til å unngå en sosial situasjon helt, vurder å lage en plan med partneren din der du kan dra tidligere enn de gjør.
• Behandle det underliggende problemet. Anta symptomer på problemer som obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk understreke lidelse, panikklidelse, sosial angst, helseangst eller fobi fører til din unngåelsesadferd. Det kan være på tide å få hjelp av en terapeut som spesialiserer seg på angst. Terapeuter utdannet i behandlinger som kognitiv atferd terapi kan bidra til å behandle tilstander som fører til unngåelse (samt overdreven trygghetssøking). Til slutt kan partneren din takke deg for at du tok opp disse problemene.