Overvinne selvbegrensende tro

Det er en teknikk i kognitiv atferdterapi ringte Pil ned. Når en klient viser tegn på en selvbegrensende eller negativ tro på måten de snakker om seg selv eller en situasjon på, kan en terapeut velge denne teknikken for å hjelpe med å avdekke den. Terapeuten spør i hovedsak klienten gjentatte ganger: "Og hvis det var sant, hva betyr det da du?" Det høres enkelt ut, men det er et av de mest effektive verktøyene for å finne ut hva som virkelig holder noen tilbake. Jeg skal vise deg hvordan det fungerer om et øyeblikk, men først, la oss se på hva selvbegrensende tro er.

Hva er selvbegrensende tro?

Alle har selvbegrensende tro. De er oppfatningene og tankene du har om deg selv, andre og verden. Og de er selvbegrensende fordi disse oppfatningene og tankene hindrer deg i å gjøre noe du faktisk er ganske i stand til å gjøre (selv om du ikke tror du er det!). For eksempel kan du tro at du er innadvendt og derfor ikke kan gå for en forfremmelse du virkelig ønsker fordi den nye jobben krever litt nettverksbygging og å snakke foran store grupper. Du tenker kanskje: «Vel, jeg er innadvendt. Det er ikke en tro; det er et faktum om min

personlighet stil. Og jeg hater nettverksbygging og å snakke foran store grupper. Dette er ikke en selvbegrensende tro; dette passer bare ikke godt.»

Men la meg vise deg hvordan det er en selvbegrensende tro. Du har allerede identifisert at dette er en forfremmelse du ønsker, så la oss anta at det er fordi det passer godt på alle andre måter (ønsket lønn, samsvarer med treningen din og utdanning, etc.). Imidlertid har du en oppfatning og tanker om deg selv (f.eks. du er innadvendt, du hater nettverksbygging og å snakke foran store grupper) som hindrer deg i å gjøre noe du er i stand til å gjøre (du har måttet nettverke og snakke foran store grupper før, og det har vært fint). Så den selvbegrensende oppfatningen ville være: "Jeg er introvert, jeg hater nettverksbygging, og jeg hater å snakke foran store grupper."

Så ofte aksepterer vi vår selvbegrensende tro som fakta. Vi tror at bare fordi vi tenker eller føler noe, det må vær ærlig. Men det er en fullstendig feilslutning. Vi tenker tusenvis av tanker om dagen og ignorerer de fleste av dem; Vi klamrer oss imidlertid til vår selvbegrensende tro som om de er våre livslinjer.

Identifiser din selvbegrensende tro

For å kunne oppheve dine selvbegrensende overbevisninger, må du først vite hva de er. Dette krever litt selvinnsikt fra din side. Du må kanskje gjøre litt journalføring eller jobbe med en terapeut eller coach for å avdekke dem. Eller kanskje du har et familiemedlem eller en venn du stoler på som er flink til å kjenne igjen når du holder deg tilbake. Uansett hvordan du går frem, vil du være på utkikk etter tanker om deg selv, andre og verden som du behandler som fakta.

• Se etter gjennomgripende tanker og antakelser som dukker opp gjentatte ganger. Røde flagg å se etter inkluderer utsagn som: Dette er akkurat slik jeg er; Jeg har alltid vært slik; det er bare slik verden er; dette er det som alltid skjer med meg; etc. Når du hører deg selv si et av disse røde flaggene, er du sannsynligvis nær en selvbegrensende tro. Spør deg selv hvilke antakelser du gjør eller hvilken "sannhet" om deg selv eller verden disse utsagnene skaper. Skriv dem ned slik at du ser dem utenfor hodet ditt, og hold en liste i gang slik at du kan legge merke til mønstre eller hvor ofte de dukker opp for deg.
• Bruk pil nedover teknikken på deg selv. Still deg selv det magiske spørsmålet: "Hvis dette var sant, hva betyr dette om meg?" å gå dypere. Du skjønner kanskje at du tror du har avdekket en selvbegrensende tro, men egentlig har du bare rørt overflaten. Du må kanskje stille det magiske spørsmålet flere ganger. Hvis du for eksempel tenker «jeg er innadvendt», og du stiller det magiske spørsmålet, kan du finne svaret ditt som: «Folk forventer ikke mye av meg i grupper; Jeg trenger ikke si fra." Så du stiller det magiske spørsmålet igjen og får: "Jeg har ikke så mye å si." Du stiller det magiske spørsmålet igjen og får: "Jeg tilfører ikke verdi." Bingo. Når du får en enkel uttalelse om deg selv eller verden, har du nettopp avdekket en selvbegrensende tro.

Endre din selvbegrensende tro

Etter hvert som du blir mer bevisst på dem, må du begynne å utfordre dem. Ellers, hva er vitsen med å legge merke til dem? Og husk, disse troene holder deg tilbake. Vi ønsker å angre dem slik at du lever opp til potensialet ditt og gjør ting du er i stand til å gjøre.

• Utfordre din selvbegrensende tro. Skriv en på toppen av en tom side og oppgi alle årsakene til at denne troen ikke er sann eller kanskje ikke være sant. Samle alle bevisene dine fra tidligere erfaringer og skriv ned hver gang denne troen viste seg å ikke være sann. Hvis du ikke har bevis fra tidligere erfaringer, så kom med grunner til det kanskje ikke være sant. Du trenger ikke være 100 prosent overbevist; du leter bare etter mulige årsaker til at du kan ta feil. Hold disse listene åpne slik at du kan legge til dem kontinuerlig.
• Overvåk din selvsnakk. Selvbegrensende tro dukker opp hele tiden i hvordan vi snakker om og til oss selv. Fang dem i selvsnakk og utfordre dem umiddelbart. Ikke la dem gli heller! Merk raskt en selvbegrensende tro, kom opp med en eller to grunner til hvorfor den kanskje ikke er sann, og fortsett. Du trenger ikke bruke massevis av tid på dette, men du sørger for at disse troene ikke sniker seg inn i dagen din.
• Fortsett å samle bevis for å bestride din tro. Når du blir mer bevisst, samle nye bevis på hvorfor hver ikke er sann. Betale Merk følgende til dagen din, interaksjoner, tilbakemeldinger og resultater, og hver gang du legger merke til noe som bestrider en selvbegrensende tro, legg det til i bevislistene dine.
• Skap ny tro. Kanskje du har oppdaget den selvbegrensende troen på "Jeg tilfører ikke verdi", og du har samlet bevis som viser at dette kanskje ikke er sant likevel. Hva kan en ny tro være? Kanskje det er noe sånt som "Jeg tilfører verdi i de fleste situasjoner." Det trenger ikke å være en overdreven ting som er sant hele tiden. Det må bare være noe du kan stå bak mesteparten av tiden.

Å identifisere og endre selvbegrensende tro tar arbeid og tid. Men forestill deg et liv hvor du ikke holder deg tilbake! Et liv hvor du går for de tingene du vil ha i stedet for å unngå dem på grunn av grunnløs frykt. Det er et liv du er begeistret for, og det er det jeg ønsker for deg.