Fire trinn for å oppnå balanse mellom arbeid og liv

De anti-slipesett er en motbevegelse til maskultur som understreker verdien av balanse mellom arbeid og privatliv og velvære fremfor den uopphørlige jakten på produktivitet og prestasjon. Denne bevegelsen gjenkjenner masing uten hvile, fritid eller passende grenser for hva det er: Et tegn på arbeidsnarkoman.

En ny studere publisert i PLOS EN fremhever også begrepetarbeid rumination, refererer til gjentatte ganger å tenke på negative følelser og opplevelser knyttet til arbeid. Slik overdreven eller vedvarende drøvtygging hindrer utvinning fra arbeidsstressorer ved å holde en person i en langvarig tilstand av fysiologisk understreke og til slutt fører til utmattelse, brenne ut, og svekket velvære.

Her er to spørsmål du bør stille deg selv for å unnslippe det overveldende presset fra grindsettet.

1. Klarer du ikke å gå vekk fra jobben?

Her er noen grunner til at du har problemer med å løsrive deg fra jobben, til tross for de negative konsekvensene.

• Arbeidsrelatert tro
  instagram viewer
  . Mange individer lærer å tro at arbeid hele tiden øker produktiviteten, selv om forskning viser at det bare eroderer det. Å ikke hvile nok skaper ofte sykluser av utsettelse i stedet. Forskere skiller også mellom å ha en «harmonisk lidenskap» for arbeid, som innebærer å balansere arbeid med andre områder av livet versus å vise "tvangsmessig lidenskap", som refererer til et tvangsmessig engasjement i arbeid mens du neglisjerer andre behov. Mange tror at det å være obsessiv er veien til suksess, selv om det skaper økte nivåer av nød. En annen studere fant at arbeidsnarkomani ofte er et resultat av en rigid personlig tro på at man bør fortsette å jobbe til de føler at de har "gjort nok", noe som forverrer ubegrensede og utmattende arbeidsvaner.
• Selvfølelse. Ofte en persons selvtillit er avhengig av deres opplevde arbeidsprestasjoner. Å utlede validering fra eksterne kilder, for eksempel ens prestasjoner, gjør det mer sannsynlig at de investerer uforholdsmessig mye tid i arbeidet sitt. Forventninger om fortreffelighet forankret i ens barndom eller følelser av utilstrekkelighet fra andre områder av livet kan smitte over på selvvurderingen av arbeidsytelsen, noe som resulterer i unyttige sammenligninger med andre så vel som selvkritikk, noe som gir næring til behovet for å bevise seg selv om det gjør vondt dem. I tillegg personer som sterkt ser på arbeidet sitt som en betydelig del av deres identitet er mer sannsynlig å fortsette å tenke på det etter timer.
• Jobbkrav. Jobbkrav hoper seg på presset om å fortsette å jobbe. Når et individ opplever rollekonflikt eller tvetydighet, kombinert med en tung arbeidsbelastning eller motstridende krav og ikke nok tid til å møte dem, skaper det arbeidsgrubling og tapper deres energiske ressurser. Arbeidsplasser med lange timer, stramme tidsfrister, forventningen om konstant tilgjengelighet, begrenset autonomi og lave lønninger påvirker også en ansatts velvære. Utbredelsen av smarttelefoner og konstant tilkobling gjennom e-post- og meldingsplattformer har gjort det lettere for arbeid å trenge inn i personlig tid.

2. Hva må endres?

Å vite hva som skal endres er et avgjørende første skritt. Slik begynner du å gjøre disse endringene.

• Reframe skadelige mentale narrativer. Utfordre og reframe negative tankemønstre som fører til overarbeid eller drøvtygging. Husk at din verdi ikke avhenger av hva du gjør, og at du fortjener å hvile.
• Sett klare grenser. Definer arbeidstiden tydelig og kommuniser dem til kolleger og veiledere. Hold deg til disse timene og dra nytte av teknologien til din fordel. Still inn varsler eller bruk planleggingsfunksjoner for å signalisere slutten på arbeidsdagen. Slå av alle ikke-hastende arbeidsrelaterte varsler når du er fri for å unngå unødvendige distraksjoner. Hvis du jobber hjemmefra, lag et eget arbeidsområde for å mentalt skille arbeid fra ditt personlige liv. Når du er ferdig, forlat arbeidsområdet fysisk eller lukk døren for å symbolisere slutten på arbeidsdagen. Forstå grensene dine og vær villig til å si nei eller be om mer tid og ressurser når du er overveldet av oppgaver. Helt klart kommuniserer hva som ville bedre arbeidsforholdene har vært forbundet med å kunne løsrive seg fra jobb senere på dagen.
• Lag et nedtrappingsritual. Etabler en rutine på slutten av arbeidsdagen for å signalisere overgangen fra jobb til personlig tid. Dette kan innebære aktiviteter som journalføring, lytte til musikk eller engasjere seg i en hobby som hjelper deg å slappe av eller gir deg glede. Gjør egenomsorg til en ikke-omsettelig del av rutinen din. Du kan også lage et jordingsrituale for å frigjøre stress ved å bruke følelsesmessig regulering metoder som f.eks tankefullhet eller dyp pust.
• Lag en balansert rutine. Etablere oppnåelig mål for hver dag og uke. Del opp oppgaver i mindre, håndterbare trinn og feire prestasjonene dine. Planlegg pauser med vilje gjennom dagen for å lade opp. Bruk denne tiden til en kort spasertur, tøying eller andre aktiviteter som hjelper deg å slappe av og tilbakestille deg. A 2022 studere fant ut at det å oppleve positive følelser faktisk lar enkeltpersoner lykkes økonomisk, spare og skape mer rikdom gjennom bedre penger ledelse praksis, fremhever viktigheten av å tillate hvile og investere i gledelige livserfaringer utenfor jobben.
• Stol på sosial støtte.Forskning viser at å dyrke et sterkt støttenettverk er gunstig for arbeidsnarkomane. Støtte både innenfor og utenfor arbeidsplassen gir enkeltpersoner mulighet til å dele tanker, behov og bekymringer, samt fokusere på ikke-arbeidsaktiviteter for å lade opp.

Konklusjon

Anti-grindsettet tar til orde for en mer bærekraftig tilnærming til arbeid, og oppmuntrer til regelmessig egenomsorg og meningsfulle opplevelser som utfordrer forestillingen om at suksess må gå på bekostning av personlig oppfyllelse. Mens ansatte kan gjøre endringer i sine ikke-arbeidstimer, kan arbeidsgivere implementere retningslinjer som oppmuntrer til grenser og hvile, ta ansattes bekymringer på alvor, gi ressurser til stressmestring og fremme mer støttende arbeid miljøer.