Hvordan jeg kom meg etter depresjon og anhedoni

Jeg har vanligvis ikke problemer med depresjon eller anhedonia. Men for et par år siden var jeg avhengig av spill, noe som satte meg i denne tilstanden mer enn én gang. Nylig eksperimenterte jeg med nootropisk sammensatt Bacopa Monnieri, etterstreber minneforbedring, prosesseringshastighetsforbedringer og generell kognitiv ferdighet. Det resulterte i anhedoni, en manglende evne til å føle glede. Den BM-induserte depresjonen resulterte i verre korttidshukommelse, det motsatte av hva jeg ville ha ut av anlegget.

Anhedonia er en av de verste følelsene du kan ha etter min mening; du kan ikke finne mening med noe i livet, som hemmer motivasjon og ansporer til depresjon.

Jeg lever ikke et liv i jakten på nytelse, men å ha manglende evne til å føle det i det hele tatt er verken sunt eller produktivt.

Å ha et utbrudd av eufori fra sosiale interaksjoner, musikk, observere naturen eller forstå et konsept er sunt, derimot.

Når du har anhedoni eller er deprimert, sliter du med å finne mening i hverdagen.

Hvis du kjenner deg igjen eller noen du kjenner i denne beskrivelsen, les videre for å finne noen potensielle løsninger.

Dette er ikke medisinsk råd. Hvis du vil unngå antidepressiva, prøv det som hjalp meg. Men ikke vent for lenge med å søke profesjonell hjelp, det kan være den beste løsningen for deg.

Hvordan jeg kom meg etter depresjon og Anhedonia

Å komme til en sinnstilstand fri for depresjon og anhedoni vil være vanskelig.

Men hvis du ikke gir opp, vil det forsvinne og alt arbeidet vil være verdt det.

Lidenskap

Du vil lettere føle lidenskap for noe på kort sikt hvis sluttmålet er meningsfullt for deg på lang sikt (dvs. hvis du kan se for deg en bedre fremtid).

Vær barnslig, nysgjerrig og interessert i ny informasjon.

Integrativ kompleksitet og åpenhet er begge trekk ved et nysgjerrig sinn [1]. Begge er også avgjørende for læring.

Hvordan kan du lære hvis du ikke er åpen for å forstå det du for øyeblikket ikke gjør eller uinteressert i å bli bedre på det du er dårlig på?

Å proaktivt utsette deg selv for nye situasjoner vil til slutt gi deg en mengde opplevelser slik at du kan sammenligne og kontrastere resonnementer med når du tenker. Dette er hva Charlie Munger (en verdenskjent investor og filosof) kaller: "et gitterverk av mentale modeller".

Nye opplevelser kulminerer ofte med latter. Latter er en potent angstdempende og humørforsterker.

Jeg har en sterk følelse av hensikt i livet; Jeg ønsker å hjelpe meg selv og andre mennesker til å oppleve mer kjærlighet og mindre lidelse.

Sove

Søvn arbeider for å redusere depresjon og anhedoni ved å redusere tretthet, forbedre kognitiv funksjon og øke motivasjonen.

Du vil få 80 % av belønningene med 20 % av innsatsen hvis du bruker disse tre tipsene:

1. Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag.
2. Øk eksponeringen for lys om morgenen og fjern eksponering for lys, spesielt skjermlys, om kvelden.
3. Ikke spis, arbeid eller understreke om kvelden.

Tankefullhet

Slutt å søke glede hele tiden. Konstant eksponering for behagelige stimuli vil fjerne enhver følelse av nyhet i livet ditt.

Beveg deg i små trinn fra der du er nå for å fjerne de fleste kildene til umiddelbar tilfredsstillelse i livet ditt.

Ikke bruk denne metoden alene, det vil bare gjøre anhedonien din verre. Tren, få din ernæring og sov riktig, og prøv nootropics (f.eks. kosttilskudd som forbedrer kognitiv ytelse) sammen med små reduksjoner i frekvensen av å hengi deg til nytelser.

Ernæring

Å få riktig ernæring hjelper mot anhedoni med minst to mekanismer.

• Gi kroppen din de riktige næringsstoffene. (Makro- og mikro-.)
• Ikke tømme hjernens nytelseskjemikalier flere ganger om dagen.

Gi kroppen din de riktige makro- og mikronæringsstoffene.

Vil du lære å spise bedre? Sjekk ut min intuitive ernæringsprinsipper for å føle og prestere godt.

Ikke tøm hjernens nytelseskjemikalier i løpet av dagen.

Når du ikke kan føle glede, er det normalt å søke alt som ligner det.

Hjernen din er kablet til å overvurdere nytelsen og undervurdere krasj av en pizza. Det første trinnet i å unnslippe mat avhengighet er ærlighet med deg selv, bringer problemet ditt til ditt bevisste sinn. Aksepter at det kan ta tid å kvitte seg med anhedoni, og sakte men sikkert slutte å spise søppelmat.

Trening

Å trene daglig reduserer depresjon og angst for meg. Å få et godt treningsprogram inn i livet ditt er et kraftig verktøy for kognitiv ytelse og lykke.

Trening gir glede for meg, og jeg trenger ikke å engasjere meg i noen hedonistisk atferd for å føle det fordi gleden er rikelig fra starten til slutten av en treningsøkt.

Det øker også min oppfatning av mening å gå gjennom smerte og psykologisk motstand.

Trening har mange fordeler på både kort og lang sikt.

Min erfaring er at styrketrening beskytter meg mer mot depresjon på lang sikt, mens kardiovaskulær trening gir meg pusterom fra depresjon intra-daglig.

Nootropics for depresjon og anhedoni

Depresjon og anhedoni oppstår ofte sammen med sløvhet og tretthet.

Jeg tror at hvis du fjerner slapphet og tretthet ved å øke energien og motivasjonen, vil depresjonen og anhedonien sannsynligvis forsvinne.

Ut av de beste nootropics for energi og motivasjon, Jeg synes Cordyceps er spesielt kraftig mot depresjon og anhedoni. Jeg brukte den med hell for å redusere symptomene mine på nootropisk-indusert anhedoni.

Vitenskap: Cordyceps kan forbedre ytelsen til aerob trening, og redusere symptomer på depresjon og smerte. Det er også noen bevis for forbedret funksjon av immunsystemet, nyrene, hjertet og leveren etter bruk av Cordyceps.

I en studie på 57 friske eldre [2] personer som brukte 1–3 g (Cs-4) Cordyceps-ekstrakt, ble følgende konkludert:

"Disse funnene støtter troen, lenge holdt i Kina, at Cordyceps sinensis har potensialet til å forbedre treningskapasiteten og motstanden mot tretthet."

Det er imidlertid ikke like mye bevis for at Cordyceps forbedrer tretthetssymptomer hos friske unge mennesker.

Min bruk: Jeg bruker 300mg Cordyceps Militaris-ekstrakt hver gang jeg trener kardiovaskulær. Min erfaring er at det åpner opp luftveiene, noe som gjør det lettere å puste. Det reduserte nivået av opplevd motstand i pusten er motiverende når du løper. På toppen av det tror jeg at jeg har bedre kontroll over kroppen min når jeg bruker Cordyceps. Jeg opplever ingen bivirkninger av Cordyceps. Jeg tror det har en antidepressiv effekt på meg. Mangel på motivasjon er relatert til depresjon psykologisk. Hvis du er deprimert, vil du generelt ha vanskelig for å finne mening og motivasjon i livet ditt. Jeg synes Cordyceps fjerner alle symptomer på depresjon og øker motivasjonen for meg.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert kl nootralize.com. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.