Et liv uten glede: Anhedonias smerte

• Anhedonia, eller en manglende evne til å føle glede, kan manifestere seg som redusert lyst og redusert motivasjon å delta i aktiviteter som en gang var hyggelige.
• Følelser av anhedoni kan forstørres av sesongmessige affektive lidelser eller av angst relatert til koronavirus.
• Å søke nye muligheter for øyeblikk av lysstyrke og glede kan redusere effektene.

Ligger et sted mellom tristhet (når livet ditt ikke blir slik du vil ha det) og depresjon (når du ikke kan komme deg ut av sengen) er gropen til anhedonia. Enkelt beskrevet er det manglende evne til å føle glede, men det dekker neppe hele denne sjeldent omtalte lidelsen.

Anhedonia kan referere til redusert lyst og redusert motivasjon til å gjøre hva som helst. Folk kan oppleve disse symptomene i ulik grad: Noen får ingen glede av å være sammen med andre mennesker; andre kan føle ensom vil likevel gjemme seg.

Vi ønsker alle å ha det bra, men folk som lider av anhedoni kan bare ikke, og det gjør depresjonen deres verre. Likevel er det håp om håpløshet i horisonten, og det er innenfor dine egne vegger om du kan finne lysten til å slippe inn litt solskinn. Å bokstavelig talt å åpne vindusskjermene er et veldig bra sted å begynne, akkurat der du er mens du leser dette.

Hvis du bor på et sted der vintersnø eller bare mye regn gjør livet trist, kan anhedonien din være drevet av sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Å slippe inn litt varme og lys kan øke viljen din til å ta inn en liten bit av glede. Jeg liker det når jeg ser solen skinne av vannet, og jeg har lært meg å ta den inn når jeg ser den. Det kan være det første trinnet i å slå denne tause scenetyveren til underkastelse.

Bare vær villig til å slippe inn litt av det gode. Du trenger ikke engang å føle det med det første, men det vil hjelpe å begynne å legge merke til ting du husker du pleide å synes var fint, som solnedganger, fersk mat og blomster, matlaging og spising. Noen mennesker med anhedoni liker ikke engang mat, men spiser bare for å dempe sult; når slike naturnøyelser er dempet, kan det være veldig trist.

Dette er forskjellig fra kampen for å finne glede i vår nåværende pandemiske verden, selv om mange føler lignende symptomer på grunn av det. COVID har skapt en helt egen depresjon og angst: koronafobi. For mange er det som før ga glede bare ikke tilgjengelig akkurat nå, men det vil endre seg.

Pandemiisolasjon påvirker kanskje ikke mennesker med anhedoni like mye som de som har vært veldig sosialt og kreativt engasjert. Dessverre, med anhedoni, gir selv tanken på å få vaksinen, se familien og gå ut igjen ingen glede.

Enten du lider på grunn av pandemien eller av langvarige kamper med anhedoni, er svarene de samme. Hvis du føler deg nede i pandemien, må du glemme hva som er normalt og se etter det nye. Livet er kanskje ikke som det pleide å være, eller, mer nøyaktig, hvordan vi vil at det skal være i veldig lang tid, om noen gang. Det samme gjelder de som er rammet av anhedoni: Det er nødvendig å begynne med de små tingene.

Bare vær villig til å se etter dem. Hvis du åpner hjertet ditt så mye, vil du finne ting som får deg til å smile, og når det skjer, legg merke til det og ta det innover deg. Jo mer du gjør, jo lettere blir det, og litt mer glede kan komme din vei.

Vi kan aldri forvente at glede skal være en konstant i universet vårt, og selv før pandemien var glede aldri en konstant. Men hvis du lider av anhedoni, er gleden som er der for deg i verden bare litt vanskeligere å finne.

Så her er en idé som kan fungere for oss alle: La oss lage 2021 om å lete etter de små gledesøyeblikkene. Det kan være lurt å skrive dem ned eller, som min kone, video eller ta bilder av dem. Ja, i begynnelsen vil du nesten måtte tvinge deg selv, men du vil se før enn senere at det hjelper å gjøre dette.

Alle de små øyeblikkene legger seg sammen og blir kraftige nok til at du ønsker å føle gleden mer. Gi det en sjanse. Måten du føler på vil ikke endre seg over natten, men den vil endre seg, og du vil føle deg bedre.