Voksen ADHD og arbeidsplassen

For mange sent identifiserte voksne med ADHD, de som rotet seg gjennom skoleårene ved å gjøre nok for å klare seg med kunnskapen de hadde potensialet til å gjøre det bedre, er det ofte problemer i arbeidslivet som tvinger dem til å endelig søke hjelp. For de voksne med ADHD som allerede hadde blitt diagnostisert i barndom eller ungdomsårene, pågående vanskeligheter på jobben knuste håpet om at ting skulle bli bedre når de kom seg gjennom skolen.

På dette tidspunktet ADHD-relaterte vansker med glemsel, distraherbarhet, forsinkethet og dårlig tidsfordriv og oppfølging på arbeidsplassen blir uunngåelig tydelig.

Vanlige vanskeligheter for voksne med ADHD på jobben

Arbeidsplassen, inkludert hjemmeforeldre, selvstendig næringsdrivende og frivillige jobber, kommer med ytelsesforventninger. En livslang historie med ADHD er assosiert med ulike vanskeligheter med å organisere og følge opp ulike jobbrelaterte oppgaver og håndtere frustrasjoner som resulterer i en økt sannsynlighet for dårlige arbeidsevalueringer og ytelsesforbedringsplaner, konflikter med arbeidsledere og medarbeidere, og hyppigere jobbbytter og oppsigelser.

¹

I en studie av kritikk mot voksne med ADHD,² uoppmerksom atferd (f.eks. distraherbarhet, dårlig oppfølging av forpliktelser, forsinkelser og glemsel) ble langt på vei mest kritisert. Den viktigste kilden til kritikk i sosiale situasjoner var impulsivitet. Spesifikke klager inkluderte manglende sosiale signaler og normer, snakke om andre mennesker, dominere samtaler og være rask til å sinne og synlig frustrert. Begge typer kritikk om ens arbeid kan generaliseres til attribusjoner og merkelapper, for eksempel «upålitelig» «vanskelig å jobbe med» og «ikke en lagspiller», som kan bli omdømme på arbeidsplassen som er vanskelig å rokke ved.

Nyttige alternativer for voksne med ADHD for å forbedre arbeidsplassens funksjon

Det finnes godkjente medisiner for ADHD som retter seg mot uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitetssymptomer på ADHD som er direkte relevante for ens jobb. Det finnes effektive ikke-medisinske alternativer som støtter voksne med ADHD i å håndtere ulike roller og livssituasjoner, for eksempel kognitiv atferd terapi tilpasset behovene til voksne med ADHD og voksne ADHD coaching, som begge er evidensstøttede tilnærminger som kan målrettes mot mange aspekter ved arbeidsplassens funksjon.

Disse alternativene følger ideen om at "ADHD er ikke din feil, men det er ditt ansvar" når det gjelder å ta ansvar for ens mestring. Når det er sagt, er det mange relativt små måter å tilpasse arbeidsplassoppsett og prosedyrer på som kan støtte voksne med ADHD til å slippe løs muligheter til å utnytte sine styrker.

Dessuten kan medarbeidere og veiledere være bevisst av deres automatiske tolkninger og attribusjoner om noen av funksjonene ved ADHD som kan dukke opp på jobben.

ADHD-vennlige tilpasninger på arbeidsplassen

For å redusere glemsel og støtte organisasjonen, er det nyttig å eksternalisere ansvar (som en e-postsammendrag eller annen digital eller fysisk referanse) og gjenta viktig informasjon, for eksempel tidslinjer, kommende tidsfrister og prosjekt bruksanvisning.

For å forbedre tiden ledelse og oppfølging, veiledere eller medarbeidere kan sørge for regelmessige innsjekkingsmøter for status- og fremdriftsoppdateringer samt for klarhet i forventningene. Kroppsdobling og samarbeid om prosjekter er en annen nyttig og produktiv strategi.

For å håndtere distraherbarhet, tillate rimelige mestringsstrategier og uformelle tilrettelegginger som er nyttige for voksne med ADHD, for eksempel bruk av ørepropper mens du jobber på skrivebordet, jobber på steder med redusert distraksjon og lager stående skrivebord tilgjengelig.

Gjenkjenne forskjeller i hyppigheten og typen pauser som trengs for å håndtere oppmerksomhetsutholdenhet og rastløshet, som å forlate kontoret for å gå rundt blokken eller trenge hyppigere pauser. Å håndtere fysisk uro under arbeid er også hjulpet med alternativer som stående pulter eller tillatelse å slå av kameraer under virtuelle møter for å la noen reise seg og gå rundt mens de fortsatt deltar.

For medarbeidere og veiledere, vær oppmerksom på attribusjoner eller vurderinger om kommunikasjonsstiler. Impulsive avbrudd fra voksne med ADHD gjenspeiler ofte entusiasme og raskt deling av ideer før de slipper ut av sinnet. Det som kan høres ut som et aggressivt tonefall kan reflektere et fokusert forsøk på klarhet, enten ved å uttrykke ideer eller stille spørsmål for å forstå.

Det kan være forhandlinger for å nå felles forståelser for kontekstspesifikke, «lyse linjer»-regler³ for jobbkrav og kommunikasjonsstiler, for eksempel ulike forventninger til en mindre formell idédugnad med et arbeidsteam versus når lederen av bedriften holder en presentasjon. Det er jobber hvor rettidig ankomst er avgjørende for arbeidet; andre jobber kan tillate mer fleksible ankomsttider der forsinkelser kan gjøres opp på slutten av dagen.

I alle tilfeller er et godt utgangspunkt "veldedighetsprinsippet", der den opprinnelige antagelsen er at alle parter gjør en god trosinnsats på teamarbeid. Det vil oppstå misforståelser som kan ha nytte av god, åpen kommunikasjon om intensjoner, forventninger, og fleksibilitet i å komme frem til konstruktive forståelser og prosesser som vil komme alle til gode, ADHD eller ikke.

Sammendrag

Det er en myte om at ADHD er en unnskyldning for å unngå ansvar eller å ta "den enkle veien ut." Faktisk tar mange voksne med ADHD kritikk som tilbakemelding og anstrenger seg for å takle det bedre. Derfor kompenserer de ofte ved å jobbe ekstra hardt for å gjøre en god jobb. Når det er sagt, er forståelse, støtte og aksept i handling og ord av andre det beste scenarioet for å fremme en følelse av tilhørighet for voksne med ADHD² (og alle), inkludert og spesielt på jobb.