Hvordan sette grenser

La oss gjøre oss klare til å holde oss følelsesmessig hele og sunne denne høytiden.

Ditt mål: Å befolke den slags sinnsro og åpenhet sønnen min projiserer på dette bildet - tatt i et familiebryllup i år - og for å unngå de følelsesmessige fallgruvene fra tidligere år. Mange av oss regress inn i godt slitte, noen ganger dysfunksjonelle mønstre for å forholde seg til familie og venner, og til og med når vi kan se at et gitt sett med atferd skaper følelsesmessig kaos, de kan være vanskelige for oss å omgå.

Dette er hvor grenser kom inn.

Dette er også et godt tidspunkt å se på igjen hvordan vi kan avkorte våre egne reaktivitetssykluser så vi er på et sted for å handle omtenksomt og med vilje, i stedet for følelsesmessig.

Grenser bidrar til å beskytte vår egen mentale helse og fred, spesielt når det gjelder å redusere virkningene av skadelig eller giftig atferd fra andre. Husk at vi ikke kan endre andres oppførsel og tendenser; vi kan bare endre hva vi velge å gjøre eller ikke gjøre rundt dem. Grenser er som støtfangerne på en bowlingbane – de hjelper til med å styre livet vårt på måter som er mer sannsynlig å gi oss resultatene vi søker.

Reflekter over hva som har prøvd følelsesmessig for deg i løpet av ferien de siste årene, og finn en eller to justeringer som er i din kontroll for å redusere dette.

I løpet av ferien kan en grense se slik ut:

• Ikke sugende alkohol på en feriemiddag slik at du har full kontroll over handlingene dine
• Gå til sengs i tide selv når andre er oppe sent
• Ikke tillate noen å bo hjemme hos deg eller hos deg på grunn av tidligere overskridende oppførsel
• Et begrenset tidsvindu for å se noen som kan være sårende; ikke tilbringe 1-1 tid med dem
• Et samtaleemne som du ikke ta opp med noen - eller en forpliktelse til å ikke gå inn i meningsløse argumenter som du ikke kan vinne, som bare tjener til å generere angst; dette kan inkludere å lukke eller fysisk forlate en slik samtale
• Sletter e-postappen fra telefonen og ikke ser på jobb i løpet av ferien hvis dette er åpent for deg

Husk også: Ingen kan gi deg tillatelse til å opprette og opprettholde en grense enn deg selv. Bare du vet hva du trenger for å føle deg frisk. Stol på magefølelsen når det kommer til det du trenger.

Det kan hjelpe å dele dine tiltenkte grenser med noen nær deg for å bidra til bedre å sikre at de nødvendige betingelsene blir oppfylt, og for å støtte deg om nødvendig. (Men det gjør du absolutt ikke trenge å involvere noen andre - en grense kan fungere bra selv om bare du vet om den.)

En viktig grense jeg opprettholder, for eksempel, er å beskytte tid til å lade opp i helgene året rundt. Det hjelper å ha partneren min med på dette for å forhindre at vi overbooker tiden vår.

I løpet av ferien jobber jeg ekstra hardt for å beskytte søvnen min – jeg gir meg selv muligheten til å legge meg tidlig, uavhengig av hvor sent andre er oppe. Jeg jobber også hardt for å unngå småkrangel; hvis ingenting annet fungerer, vil jeg bokstavelig talt forlate rommet når en finner sted.

Ting å vite om grenser:

1. Grensen er til for å beskytte du, ikke noen andre. Det er ditt å velge og ditt å vedlikeholde.
2. Dette er potensielt kontraintuitivt: Ved å redusere giftige interaksjoner kan en grense faktisk tjene til forsterke relasjoner - spesielt med de grensene våre involverer - i stedet for å distansere oss fra dem, noe jeg først hadde forventet og fryktet. Grenser har brakt meg mye nærmere mennesker som jeg ellers ville vært i strid med, og tillater oss å leve i et sunnere sett med normer og atferd med hverandre for å bygge en bedre normal.
3. Dette er nøkkelen: Forstå at grensen faktisk kan gjøre andre opprørt, spesielt når den er ny - fordi den ofte innebærer tap av et privilegium som noen kan ha dratt nytte av tidligere. Før denne grensen var på plass, kan de ha følt seg berettiget til deler av deg de ikke lenger fortjener eller ikke har fortjent. Forvent denne harmen - den er en del av grensesettingen. På noen måter viser det at grensen din fungerer. Og så lenge grensen er fungerer godt for du, ikke la andres følelser om det avskrekke deg fra å opprettholde det.
4. Relatert: Det er det ikke på deg å se etter hvordan noen andre føler om grensen din, og det er heller ikke målet ditt å få dem til å akseptere det. Din jobb er å rett og slett opprettholde grensen, ikke å forklare eller rettferdiggjøre den. Faktisk, i mange tilfeller kan du velge å ikke engang si at du har en - og i stedet bare å øve på det.
5. Grenser er aldri satt i stein – de kan være eksperimenter, og de kan skifte med dine behov. Hvis en gitt grense ikke fungerer for å beskytte freden din slik du hadde håpet, du alltid har andre alternativer, inkludert å forlate situasjonen helt eller velge en annen grense (som å ikke besøke den personen eller hjemmet i ferien neste år).

Så: denne høytiden – finn en grense som setter deg opp til å bryte eldgamle mønstre og finne fred. Her ønsker vi deg likevekt.

EN versjon av dette innlegget vises også i Spør Dr. Devika B, mitt nyhetsbrev om trivsel.