Hvordan få mer glede ut av hverdagen

I livets blaster og travelhet er det lett å gå glipp av muligheter for nytelse som er skjult for øyet. Ved å bli en bedre selvobservatør kan du bedre utnytte disse. Prøv disse tipsene for å få mer glede ut av alle tingene du allerede gjør.

1. Betal nærme Merk følgende til opplevelser som føles gode.

Jeg er en som er veldig engstelig av natur men til tross for denne disposisjonen til angst, humøret mitt er generelt godt. Noe av hvorfor jeg føler meg lykkelig mesteparten av tiden er fordi jeg er like følsom for positive følelser som jeg er for angst. Jeg har en tendens til å legge merke til opplevelser som føles bra, som hvor godt det føles å ta en spasertur, være i solskinnet, eller endelig komme meg over til en oppgave jeg har utsett.

Eksperiment for å prøve: For en ukedag og en helgedag, hold en timejournal over alle opplevelser som gir deg noen dose positive følelser, selv flyktig. Still inn telefonalarmen til å pipe hver time for å minne deg på å ta opp.

• Tell alt og vær spesielt oppmerksom på sansehendelser, som å sitte på et solfylt sted under et vindu, eller få rent sengetøy.
  instagram viewer
• Inkluder lindring fra negative følelser, som å endelig løse et vanskelig problem, for eksempel hvis du koder eller bryter med en kompleks regnearkformel.
• Inkluder positive følelser du føler fra å få grunnleggende ting gjort, som husarbeid eller personlig pleie og stellejobber som føles tilfredsstillende for deg.

2. Forstå hvilke typer nytelse som for deg ikke er mottakelig for hedonisk tilpasning.

Hedonisk tilpasning er når behagelige opplevelser blir mindre behagelige med mer eksponering. Den fjerde informasjonskapselen din smaker for eksempel ikke like godt som den første, eller når du kjøper en ny bil føles den ikke lenger like spesiell etter noen måneder.

Hvis du er en god selvobservatør, kan du ta hensyn til hvilke daglige gleder ikke gjør det ser ut til å bli gammel for deg. For meg har gledene som ikke blir mindre, en tendens til å være knyttet til kyss og kos med treåringen min, solskinnseksponering og arbeid jeg føler meg stolt av.

Eksperiment for å prøve: Se på resultatene du fikk fra eksperimentet under punkt nummer én, og legg merke til eventuelle opplevelser du har daglig, som fortsatt er veldig hyggelige til tross for at de forekommer ofte. Når du identifiserer hva disse er, vær spesielt oppmerksom på disse øyeblikkene i løpet av dagen. For eksempel elsker jeg at barnet mitt alltid ser glad ut når hun kommer ut av sengen eller hvis jeg har vært ute og løpt ærend, og det lille smilet blir aldri gammelt.

3. Spot når effekten av normalt hyggelige aktiviteter reduseres.

Omvendt, vær oppmerksom på når du får kjeder seg av aktiviteter som vanligvis er hyggelige for deg, som hvis du liker å se på TV, men gjør det for mye og det blir mye mindre hyggelig. Hvis du oppdager disse mønstrene, vet du at det er på tide å blande fritidsaktiviteter og prøve noe nytt. Jeg opplever ofte at i disse tilfellene prøver jeg en annen type fysisk aktivitet (f.eks. fjellveggen ved gym) eller å gjøre et prosjekt med barnet mitt fungerer bra, for eksempel at vi bygde et solcelledrevet robotsett over helg.

Det er greit å ha favorittaktiviteter, men de kan også miste glansen med jevne mellomrom, spesielt hvis du er veldig avhengig av bare noen få aktiviteter for å dekomprimere i en periode med understreke.

Hvis du tar en pause fra favorittaktivitetene dine for å prøve en ny aktivitet, vil du sannsynligvis føle mer glede når du går tilbake til favorittene dine etter pausen.

Eksperiment for å prøve: Brainstorm noen ideer til nye aktiviteter du kan prøve hvis du blir lei av dine typiske favoritter.

4. Nyt gleden av å få ting gjort.

Tidligere nevnte jeg å bli fornøyd med å fullføre jobber som husarbeid. Jeg sier ikke at hver oppgave du gjør vil føles tilfredsstillende for deg, men prøv å øke din selvforståelse av hva som gir deg en følelse av prestasjon eller tilfredshet. Legg nøye merke til hvilke spesifikke følelser du føler, for eksempel om å rydde opp eller rydde oppvasken hjelper deg å føle deg rolig, hvis det fysiske arbeidet med å støvsuge er energigivende, eller hvis den rytmiske naturen til å brette tøyet hjelper deg å føle avslappet.

Legg merke til hvilke aspekter av arbeidet som er spesielt tilfredsstillende for deg i arbeidslivet, og hvorfor, for eksempel hvis du jobber med en bestemt samarbeidspartner er noe du ser frem til, eller hvis det er arbeid som utfordrer deg, men som også føles dypt tilfredsstillende når du sprekker den.

Eksperiment for å prøve: Jo bedre du er i stand til å legge merke til nyansene i hvordan ulike aktiviteter får deg til å føle deg, jo mer glede vil du være i stand til å komme ut av disse, for eksempel hvis du begynner å glede deg til å føle deg energisk ved å støvsuge eller beroliges av klesvask. Identifiser tre eksempler nå, inkludert minst ett fra ditt personlige liv og ett fra arbeidslivet.

5. Legg merke til blandede følelsesmessige opplevelser og fremhev det positive.

Min treåring er på det stadiet at han ønsker å spille de samme kampene hele dagen hver dag. For eksempel leker vi skattejakt rundt i huset der jeg skriver ledetråder for å "se under bønneposen" osv. og hun følger dem. Hver gang jeg blir bedt om å spille dette spillet tenker jeg "Hvordan skal jeg komme på nye ideer til ledetråder, vi har allerede gjort nesten overalt i huset?!" Dette er det negative aspektet, men det positive aspektet er at jeg elsker hvor mye entusiasme for livet hun har, og at hun ber om å spille et spill som i hovedsak er lesing og problemløsning øve på. Den negative reaksjonen er den reaksjonen jeg får først, men så får jeg den positive.

Eksperiment for å prøve: Hvilke erfaringer har som involverer en blanding av positive og negative følelser. Hvordan kan du ta bedre hensyn til de positive sidene?

Din evne til å legge merke til og kort nyte vanlige hverdagsgleder er en ferdighet du kan øke. Jo bedre du er i det, jo gladere og roligere vil du føle deg, og jo mer fleksibel Du vil bli. Du kan forbedre deg gjennom bedre selvobservasjon og metabevissthet om hva som gir deg glede og hvorfor.

Facebook/LinkedIn-bilde: Yuricazac/Shutterstock