Føler du deg mindre takknemlig og mer stresset denne høsttakkefesten?

Medforfatter med Dr. Forrest Morgeson, en førsteamanuensis i markedsføring avdeling, Broad College of Business, Michigan State University; Lisa Speck, SVP, Behavioral Insights and Sales hos Qrious Insight; og Melanie Courtright, administrerende direktør i Insights Association.

Thanksgiving – en spesiell dag hvert år når vi stopper opp og vurderer våre velsignelser. Det er en tid for refleksjon over alle de tingene vi bør være takknemlige for, men ofte tar for gitt – våre familier, vennene våre, jobbene våre og de gledelige øyeblikkene vi hadde i løpet av året – og feire med kjære over komfort matvarer.

En generell tilstand av takknemlighet og takknemlighet, ofte referert til som takknemlighet, har blitt assosiert med en rekke mentale, følelsesmessige og til og med fysiske fordeler, for eksempel en økning i lykke, livstilfredshet, prososial atferd, minke i diastolisk blodtrykk, bedre søvn og mer.

Takknemlig? Ja, men også stressende

Likevel, ved siden av den festlige følelsen, sosiale sammenkomster, ritualer og forventninger til lykkelige øyeblikk, viser studier at ferierelaterte oppgaver kan legge en demper på den tradisjonelle Thanksgiving-ånden og entusiasmen, noe som gjør det vanskelig for enkeltpersoner å føle seg virkelig takknemlig.

Faktisk, ifølge vår nylige undersøkelse av 300 individer (alder 18-65; 50 prosent kvinner), bare 38,1 prosent av dem er veldig eller ekstremt begeistret for å feire Thanksgiving i år, mens nesten en tredjedel rapporterte å være bare litt begeistret eller ikke begeistret i det hele tatt. Selv å være takknemlig ser ut til å være en utfordring i år, noe mindre enn 50 prosent av de spurte føler veldig takknemlig eller ekstremt takknemlig, og mer enn 25 prosent er litt takknemlige eller ikke takknemlige for alle. På den annen side rapporterer nesten 80 prosent av de spurte at de føler seg stresset på et eller annet nivå, mens nesten 25 prosent er veldig eller ekstremt stresset.

Interessant nok er de tingene vi er mest takknemlige for også de tingene som stresser oss mest. Vår undersøkelse viste at folk stort sett var takknemlige for familie og venner (49,2 prosent), helsen og velvære (37,2 prosent), samvær med familie og venner (21,9 prosent) og finansiell stabilitet (12,6 prosent) prosent). På den annen side var de stresset over samhandling med mennesker (hovedsakelig familie) i løpet av ferien (31,5 prosent), og laget godt til ferien (21,9 prosent), deres samlede økonomiske situasjon (16,5 prosent), og å gjøre huset klart for ferien (13 prosent).

Hvordan kan du være mer takknemlig på Thanksgiving?

Det ser ut til at det er det sosiale sammenkomstaspektet som kan ta sin toll på våre festlige følelser. Faktisk er det store flertallet av respondentene i undersøkelsen vår enten vertskap for Thanksgiving-middag (41,1 prosent) eller deltar på en (51,1 prosent), med bare 5 prosent som ikke feirer høytiden i det hele tatt. I gjennomsnitt forventes vi å bruke rundt $169,18, ifølge vår undersøkelse. Det er flere ting vi kan gjøre for å hjelpe oss med å fokusere på ferieånden, føle oss mer takknemlige og bygge meningsfulle minner med kjære mens vi lindre stresset vårt.

1. Letter arbeidsmengden.

Å forberede seg til høytiden kan være en skremmende oppgave, spesielt hvis du er verten. Det finnes imidlertid måter å gjøre det mindre på stressende. Vurder å be gjestene om å ta med en rett eller to til middag for å gjøre det til en felles innsats. Du kan også involvere barna dine i forberedelsene for å skape noen morsomme familieminner. Et annet alternativ er å dra nytte av forhandlere som tilbyr forhåndsvalgte Thanksgiving-måltider. Disse alternativene kan bidra til å lette arbeidsmengden og gjøre dagen morsommere for alle.

2. Ikke sikte på perfeksjon.

I følge vår undersøkelse blir spenningen ved å ha familie og venner rundt bordet ofte overskygget av stresset med å få alt perfekt til Thanksgiving. Det er imidlertid viktig å ikke glemme den sanne ånden i ferien og ikke å overkomplisere ting. Det er OK hvis ting ikke går helt som planlagt, da dette er øyeblikkene som skaper minner.

En praktisk måte å redusere stress på er ved å lage en gjøremålsliste og dele opp oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn, for å hjelpe deg med å holde deg i mål. Men det er også avgjørende å være bevisst av dine grenser og ikke overutvide deg selv, da dette kan føre til skuffelse. Så, ta et dypt pust, nyt ferien og nyt tiden med dine kjære.

3. Ignorer pingvinen.

Den sosiale interaksjonen med familiemedlemmer under Thanksgiving var en betydelig kilde til stress for våre respondenter. Gabe Karp, bestselgende forfatter av Ikke bli sint på pingviner, gir verdifulle råd om hvordan vi kan eliminere toksisitet fra våre sosiale interaksjoner.

En av hovedanbefalingene hans er å erkjenne at mennesker har feil og at de neppe vil endre seg, akkurat som pingviner ikke er i stand til å fly som andre fugler. Reagerer med sinne eller frustrasjon over oppførselen til slike individer vil ikke føre til noen endring. Men når du aksepterer denne virkeligheten, kan du håndtere dem mer effektivt og forhindre at handlingene deres påvirker deg.

Så neste gang du mottar en uvelkommen eller sårende kommentar fra noen, bare husk å se på dem som en pingvin – det kan være et nyttig perspektiv å ha!

4. Gi takknemlighetens gave – den rette måten.

Selv om det er noen positive effekter av takknemlighetspraksis, for eksempel å skrive ned eller si høyt hva du er takknemlig for, Nylige studier vise at den største fordelen vi får av takknemlighet er når vi ser noen andre uttrykke det. Dette betyr at når du uttrykker takknemlighet til noen andre, har den personen mer utbytte av det. På samme måte, når noen uttrykker takknemlighet til deg, får du større fordeler av den handlingen. Derfor, denne høsttakkefesten, gi takknemlighetsgaven til andre og hjelp dem til å føle seg mindre stresset.

5. Vær virkelig takknemlig.

Vår undersøkelse viser at folk føler seg mindre enn takknemlige denne høsttakkefesten. Noen ganger kan det være lett å overse velsignelsene vi har i livene våre, spesielt når vi er opptatt av økonomiske kamper eller arbeidsrelatert stress.

Det er imidlertid viktig å ta et øyeblikk til å reflektere og sette pris på de positive sidene ved livene våre. Vi bør fokusere på god helse, positive relasjoner og mulighetene vi har fått. La oss alle ta litt tid denne høsttakkefesten til å uttrykke takknemlighet for velsignelsene i livene våre.

Thanksgiving er en spesiell høytid som lar oss takke, lage minner med våre kjære og unne oss fantastisk mat. Men det kan også være en tid med mye stress og angst. Ved å ta disse enkle trinnene kan vi nyte feriestemningen og alt det gode som følger med.

God høsttakkefest!