Cómo disfrutar el presente preocupándote por el futuro

En menudo nuestras mentes pintan imágenes sombrías del futuro. Como psicóloga, veo esto todos los días. El evig "y si". “¿Qué pasaría si pierdo mi trabajo?” “¿Qué pasaría si mi pareja se fuera?” “¿Qué pasaría si tengo cáncer?”

Estos «qué pasaría si» pueden mantenernos atrapados en un futuro que ahora no existe y tal vez nunca exista. Esto nos privat de la alegría, la conexión y el impulso que podríamos estar experimentando en el presente. En las relaciones y los esfuerzos creativos, estos miedos pueden sabotearnos creando las mismas realidades que esperamos evitar.

På samme måte, er det ingen bekymringer, men resultatet er effektivt. Ingen podemos elegir qué pensamientos vienen a nuestra mente. Tratar de desterrar ciertos pensamientos de nuestra mente tiende a magnificar esto, como lo illustra la metáfora de la pelota de playa de la Terapia de Aceptación y Compromiso; cuanto más alejas los pensamientos, mer fuertes regresan, del mismo modo que la pelota de playa explota desde abajo cuando se mantiene bajo el agua (Stoddard y Afari, 2014).

Estas son cinco alternativas para afrontar el miedo i fremtiden.

1. Encuentra un ancla

Los ejercicios de anclaje están destinados a enraizarnos en algo que ocurre en el momento presente. Esto podria ser una sensación como un trago de agua, la respiración o un sonido. Como lo hace un ancla con un barco en el agua, estas experiencias y sensaciones pueden mantener nuestra mente en su lugar en el ahora.

2. Delinea una intención solo para hoy

Una intención para hoy puede ayudarte a mantener la vista fija en el día de hoy. Esta intención podría ser tan enkel som "tengo la intención de ser amable" eller "engo la intención de disfrutar mi paseo". Centrarte solo en esta intención te limita al presente.

3. Practica un mantra for recordarte del ahora

Un mantra es una palabra o frase que se puede repetir para mantenerte estable. Esto puede ser tan enkel som "amor" eller tan complejo como una oración completa. Mi mantra de este tipo es "odo lo que tengo que afrontar es el ahora mismo". Esto me ayuda cuando me siento abrumada por cosas ajenas a mis preocupaciones actuales.

4. Date la oportunidad de sentir ansiedad

La ansiedad puede ser nedbrytbare. Sin embargo, tratar de sentir menos ansiedad a menudo resulta en una ordfører ansiedad. Darte la libertad de sentir esto a veces es necesario para liberarte de una batalla imposible.

5. Reserva un tiempo para planificar y trata de mantener tus preocupaciones allí

For supuesto, la preocupación tiene un propósito. Nos ayuda a planificar el futuro. Puede haber un momento y un lugar para eso. Reserver tiempo para la planificación puede ayudarte a establecer limites con tu preocupación para que puedas cumplir con tus deberes y tú puedas participar en los tuyos.

Para cerrar

Es difícil permanecer en el momento. Todos nos preocupamos a veces. Aún así, puede ser util desarrollar estrategias for lo que se lama Terapia de Aceptación y Compromiso como "contacto con el momento presente". Si la preocupación te ha capturado de una manera que no puede superar por sí solo, la psykoterapi puede ayudar. La Terapia de Aceptación y Compromiso, spesielt, puede ayudarle a recordar lo que importa y a mantener la mente en eso.

Jennifer Gerlach, es una psicoterapeuta radicada en el sur de Illinois que se especializa en psicosis, trastornos del estado de ánimo y salud mentale de adultos jóvenes.