Gjenoppdage deg selv etter å ha opplevd traumer

Traumatisk hendelser kan ha en betydelig toll på en persons følelsesmessige, fysiske og psykologiske helse. Etter å ha opplevd effekten av en narsissistisk person, et traumatisk bånd, et tap eller en annen smertefull hendelse, mange føler seg forvirret eller usikre på hvem de "er" fordi så mye av tiden og energien deres har blitt konsumert av opplevelsene til traume.

Noen føler et dypt tap av selv- og sliter med å forstå effektene traumer har hatt på deres selv-identitet.

Med ordene til Gabor Mate, "... trauma er ikke det som skjer med deg, men det som skjer inni deg," noe som antyder at det som kan være traumatisk for en person kanskje ikke er traumatisk for en annen. Likevel kan implikasjonene av traumer på en persons liv være betydelige. Traumer opplevd i barndom er kanskje den mest skadelige for en persons følelse av selvidentitet, der de kan ha blitt betinget til å tro at verdien deres som person er basert på hva andre tenker om dem.

Effekten av traumer kan variere for alle. Imidlertid inkluderer 24 vanlige tegn på at en person har opplevd traumer:

• Kronisk utmattelse
• Mangel på tillit
• Unngåelsesatferd ("distrahert" eller tvangsmessig) atferd
• Føler seg utrygg i kroppen, hjemmet eller samfunnet
• Følelsesmessig nummenhet
• Vanskeligheter med konsentrasjon
• Økt skremmerespons
• Mareritt eller vanskeligheter sover
• Dissosiasjon
• Hudirritasjoner eller utslett
• Gastrointestinale problemer
• Overbeklager
• Drøvtygging eller overtenking
• Vanskeligheter med å opprettholde en sunn vekt
• Emosjonell dysregulering eller raseri eller sinne
• Depresjon
• Hjemmeisolering
• Ukontrollerbar gråt
• Vansker med mellommenneskelig fungering
• Frykt for å være alene
• Vansker med hukommelse eller informasjonsbehandling
• Feilaktig mistro om seg selv eller andre
• Skam og skyldfølelse
• Hypervåkenhet

Å gjenoppdage selvfølelsen etter en traumatisk hendelse kan være en lang prosess.

Noen viktige trinn inkluderer:

Redefiner hva sikkerhet betyr for deg

Å lære hvor sikkerhetsbehovene dine har blitt kompromittert er det første kritiske trinnet for å helbrede og lære hvordan du gjenoppdager deg selv. Judith Herman (2015) anslår tre nødvendige stadier i helbredelse fra traumer: etablering av trygghet, sorg og sorg, og gjenoppkobling.

Å etablere en følelse av trygghet krever å lære hvordan du føler deg trygg i kroppen din, bli kjent med somatiske sensasjoner og "lytte" til hva kroppen din trenger. Det inkluderer å engasjere seg i beroligende strategier og lære hvordan du kan utvikle en følelse av kontroll over dine følelser og minner knyttet til den traumatiske hendelsen.

Over tid kan det å etablere en følelse av sikkerhet generaliseres utover til venner, familie og fellesskap. En vanlig hendelse etter å ha opplevd en traumatisk hendelse er imidlertid at personene, stedene eller situasjonene en person en gang identifiserte som en del av deres gammel livet er ikke lenger en del av deres ny liv.

Noen kan gå bort fra gamle vennskap eller forhold som gir gjenklang med narsissistiske agendaer, mens andre kan begrense hvor mye tid de tilbringer med visse familiemedlemmer. Å fremme en følelse av fred og ro står sentralt når man redefinerer hva sikkerhet betyr.

Gi rom for sorg

Sorg inkluderer å komme overens med ditt nye liv post-traume. Når du gir deg tid til å bearbeide smerten, tillater du deg selv å få en følelse av handlefrihet og kontroll over livet ditt. En altfor vanlig hendelse er at noen vil prøve å unngå sorgprosessen ved å distrahere seg selv med et forhold, en hobby eller til og med jobb.

Når sorg unngås, kan det øke risikoen for avhengighet, tvangsmessig atferd, depresjon, angsteller andre helserelaterte problemer. Tilsvarende tyder forskning på at et mønster av unngåelsesatferd er forsterket (styrket) hver gang en person vender seg til en tvangsmessig atferd for å unngå sorg, noe som resulterer i økt risiko for emosjonelle, psykologiske og fysiske problemer som følge av denne atferden.

Gi tid til leting

Begynn å utforske nye interesser som skaper en dypere forbindelse i deg selv. Dette betyr ikke at du trenger å dramatisk "endre" hvem du er, men heller investere tid i å lære om andre deler av deg selv. Utforsk hva som får deg til å føle deg glad, komplett og hel.

Ta deg tid til ekstra søvn, natur og terapi med en traumeinformert psykolog. Undersøk livet ditt fra et annet perspektiv og begynn å pakke ut nye opplevelser mens du omgir deg med psykologisk sunne mennesker som fortsetter å fremme din personlige vekst.

For å finne en terapeut, besøk Psychology Today Therapy Directory.