Gi bort nyttårsforsetter og skriv denne listen i stedet

Hvis du er en høypresterende person som setter deg selv store mål, kan høytiden få deg til å angre.

Desember kan være en stressende tid på året for travle fagfolk. Ikke bare har vi overbelastet gjøremålslister med ekstra juleshopping, måltidsplanlegging, familiemiddager og utveksling av Secret Santa-gaver...

Den indre perfeksjonisten kan legge på seg ekstra stress når vi ser tilbake og føler at vi har mislyktes med nyttårsforsettene våre.

En leder coaching klienten min spurte for eksempel under en av øktene våre "Hvorfor finner jeg ikke tid til å prioritere helsen min?" Hun fortalte meg hvordan målet hennes for året hadde vært å finne mer tid til å trene, men som en travel investeringsanalytiker kom livet hennes pålitelig i veien. Hun ville ha vesken pakket i baksetet i bilen med lululemons og favoritt Nikes slik at hun kunne svinge ved treningsstudioet på vei hjem fra jobb, men da ble datteren syk på skolen og hun måtte velge henne opp. Eller det ville være en e-post i siste øyeblikk fra en klient som ville gjøre henne forsinket, og hun kunne aldri finne tid til å konsekvent gå på treningsstudioet.

Og hun er ikke alene. Vi har nok alle lest motivasjon-Knusende påstand om at 80 % av nyttårsforsettene mislykkes innen utgangen av januar. Et av de vanligste nyttårsforsettene? For å komme i form eller gå ned i vekt. En analyse av data fra apper som sporer treningsdeltakelse, fant ut at treningsdeltakelsen i 2018 økte med 4 % den første og andre uken i januar, og deretter raskt falt tilbake til gjennomsnittet. Det vil sannsynligvis ikke overraske deg hvis du noen gang har måttet stå i kø for en ellipsetrainer 3. januar, men innen den 23. kan du bytte maskiner hvert femte minutt hvis du vil fordi treningsstudioet føles forlatt en gang til.

Jeg har ikke nyttårsforsetter. Og som en nevrovitenskapsmann, Jeg vet at mange av kollegene mine ikke gjør det heller.

Hvorfor? Fordi oppløsninger kan være dårlig for hjernen vår.

Hjernen din er designet for å holde deg trygg. Hva føles trygt og fantastisk for hjernen vår? Når vi når målene våre.

Når du setter deg et mål, følger gjennom og oppnår suksess, utløser det hjernens belønningssystemer. Si at du har 5 ting på oppgavelisten din, at du jobber hardt hele dagen, og at du krysser av for alle 5 tingene. Det føles bra, ikke sant? Fordi disse suksessene frigjør en nevrotransmitter kalt dopamin. Som stimulerer belønningskretsløpet i hjernen din. Hjernen din sier "Wow det føltes fantastisk", og det er mye mer sannsynlig at du setter det målet eller et lignende igjen. Dette dopaminergt belønningssystem spiller en rolle i læringen. Når vi utfører en atferd som er belønnet (som å sjekke av oppgavelisten vår), er det mer sannsynlig at vi gjør det igjen. Og når vi har gjentatte seire, kan det få oss til å føle oss tryggere å prøve det målet igjen i fremtiden.

Hva føles ikke trygt eller fantastisk for hjernen vår? Når vi ikke klarer å nå målene våre. Når vi har tilbakeslag.

Ingen seier = ingen dopamin. Hva om jeg har 5 ting på oppgavelisten min og jeg bare kommer gjennom 3 fordi skriveren gikk i stykker og jeg hadde 42 e-poster som haster plutselig å håndtere? Ja, det er flott å krysse av tre ting, men hjernen vår ser det ikke slik. I stedet, spesielt for høypresterende og de av oss som kommer seg perfeksjonister, har hjernen vår en tendens til å fokusere på de 2 tingene vi ikke krysset av. Og dette stresset, dette tendens til å dvele ved våre feil kan aktivere hjernens kroniske stresssystem.

Dette kan forårsake en rebound-effekt som gjør det enda vanskeligere å nå våre mål. For eksempel, i en studie, som trodde de "ødela" diettene deres ved å spise mer pizza enn andre deltakere spiste 50 % flere kjeks umiddelbart etterpå enn de som ikke var på dietter i det hele tatt.

I stedet for å skrive vedtak i år, gjør dette: Skriv en 2023 ferdig liste

Trinn #1 - Ta en penn og papir

Trinn #2 – Trekk opp 2023-kalenderen din

Trinn #3 - Skriv ned alle gevinstene dine fra 2023: Tingene du har oppnådd. Prosjektene du fullførte. Komplimentet du fikk fra kollegaen din etter at du spikret en presentasjon. De spesielle øyeblikkene med familien din. Alle gangene du har satt en deadline. Skriv dem ned.

Hvorfor dette fungerer: Hjernen vår liker å fokusere på hvor vi føler at vi ikke måler opp, spesielt denne tiden av året. Og det kan holde oss fast i oppløsningsbeklagelse. Føler at vi aldri jobber hardt nok.

A Done List refokuserer den dommeren indre kritiker på dine gevinster og suksesser, slik at du kan starte 2024 og føle deg uthvilt, motivert og selvsikker.