5 tips for "ekte empater" for å unngå emosjonell utbrenthet

Empati, evnen til å forstå og dele andres følelser, er et vakkert, men komplekst aspekt ved menneskets natur. For de som identifiserer seg som empater, går opplevelsen utover ren forståelse; de føler andres følelser som om de var deres egne.

Nevropsykologisk er den menneskelige hjernen designet for å forstå og speile andres følelser og atferd, men den økte empatien til en "ekte empati" kommer med sitt unike sett med utfordringer. Å oppleve egne og andres følelser på en dyptgående måte kan til tider føles som en forbannelse.

Imidlertid kan denne forbannelsen være en gave i forkledning hvis du vet hvordan du bruker den til din fordel.

Empati og kampene som følger med det

EN studere publisert i Canadian Journal of Behaviour Science skissert at empati er langt mer kompleks enn det vi har forstått og manifesterer seg i ulike former. Å føle, vite og bry seg om hva andre føler blir nå forstått som ulike former for empati – henholdsvis affektiv, kognitiv og sympatisk empati.

Interessant nok er hver av disse formene assosiert med forskjellige typer prososial og antisosial atferd. Nemlig sympatisk empati – å bry seg om andres følelser – var knyttet til både antisosial og prososial atferd. Empater som ikke kan la være å svemme opp følelsene til andre mennesker møter uunngåelig flere utfordringer enn andre:

1. Empater kan lett finne seg selv overveldet i overfylte eller følelsesladede rom, absorbere følelsene til de rundt dem og oppleve følelser av utmattelse eller angst.
2. Det sterke ønsket om å hjelpe andre kan føre empater til kamp setting grenser. Å lære å si nei og prioritere personlige behov blir en avgjørende del av deres følelsesmessige velvære.
3. Konstant navigering og bearbeiding av andres følelser kan være følelsesmessig drenerende, noe som gjør empati mer utsatt for brenne ut. Å ta tilstrekkelige tiltak for å lade opp blir viktig.
4. Skille mellom følelser som er deres egne og de som er absorbert av andre, kan være utfordrende for empater, noe som fører til forvirring og hindrer behandlingen av deres egne følelser.
5. Empater kan være spesielt følsom for negativitet, påvirker humøret og velværet deres. Å søke positive omgivelser blir avgjørende for å opprettholde følelsesmessig balanse.
6. Deres empatisk naturen kan føre til en overveldende ansvarsfølelse for andre, som potensielt kan resultere i neglisjering av egne behov.
7. Empater kan møte utfordringer i relasjoner på grunn av deres intense følsomhet, krever en partner som forstår og respekterer deres emosjonelle natur.
8. Noen empater kan føle en følelse av ensomhet eller isolasjon på grunn av å oppfatte verden annerledes og så intenst. Å få kontakt med likesinnede blir avgjørende for deres velvære.

Hvordan bruke empatien din til å bli en bedre person

Til tross for disse utfordringene er det ikke en feil å være en empat.

Forhøyet intuisjon, dype forbindelser og evnen til å bringe trøst til andre er styrker som, når de blir forstått og utnyttet, bidrar til personlig vekst og positiv innvirkning. Å forstå hvordan du bruker din empati til din fordel innebærer å dykke ned i dets nevropsykologiske grunnlag: "speilnevroner," de bemerkelsesverdige cellene som spiller en nøkkelrolle i å speile andres følelser.

EN studere publisert i tidsskriftet Sinn og samfunn skissert at aktiveringen av speilnevroner er knyttet til empatiske responser, og gir et nevrologisk grunnlag for opplevelsen av empater. Ifølge forskerne,

De nevrale strukturer som er ansvarlige for utviklingen av empati er speilnevroner, som får oss til å føle årsaker til og konsekvensen av en observert handling fra den andre, som om vi selv utførte dette handling.

Utover empati, studier viser at speilnevroner også reagerer på vår observasjon av andres handlinger og skyter på samme måte når vi gjenskaper disse handlingene selv. Ved å forstå og utnytte speilnevroner kan empater positivt påvirke deres egne liv og livene til de de samhandler med:

1. Identifisere positive rollemodeller som viser atferd du beundrer. Når du observerer deres positive handlinger, aktiver speilnevronene dine ved bevisst å visualisere disse handlingene. Internaliser deres positivitet og forsøk å gjenskape den i ditt eget liv.
2. Utnytt din observasjonslæringsferdigheter som en empat. Når du ser noen som dyktig navigerer i utfordrende situasjoner, engasjer empatien din for å simulere disse handlingene mentalt. Bruk denne læringen til å forbedre dine egne mestringsmekanismer og problemløsningsevner.
3. Bevisst imitere positiv atferd å sette sunne grenser. Aktiver speilnevronene dine ved bevisst å replikere positive handlinger, spesielt når det gjelder å si nei og prioritere dine behov. Styrk de nevrale forbindelsene knyttet til denne atferden for å gjøre dem mer iboende for svarene dine.
4. Bruk sosial læringå bygge et støttende nettverk. Observer positiv atferd hos andre, og trigger speilnevronene dine til å lære og tilpasse seg. Delta aktivt i sosiale læringsmiljøer for å styrke dine empatiske ferdigheter og få kontakt med likesinnede.
5. Øve på tankefullhetfor å lade opp og forhindre utbrenthet. Engasjer speilnevronene dine ved å bevisst praktisere positive vaner. Lag en rutine som lar deg fokusere på egenomsorg, forsterke nevrale veier assosiert med følelsesmessig velvære.

Konklusjon

Empater har den bemerkelsesverdige evnen til å konvertere opplevde utfordringer til en potent katalysator for positiv endring. Ved å bevisst omfavne det transformative potensialet som er innebygd i deres unike gave, kan empater ta fatt på en reise med personlig vekst som stråler utover, og beriker livene til de som er heldige nok til å krysse deres sti.