5-minutters sjekkliste for å overleve sesongen

Helligdagene er stressende nok, spesielt for dem som lider av angst eller depresjon. Legg til det en pågående verdensomspennende pandemi som har forårsaket stort stress og forverrede angst- og depressive symptomer, og du har en oppskrift på brenne ut. Mange av mine klienter har delt problemer med å håndtere det ekstra ansvaret for en ferie som ofte inkluderer reiser, ekstra oppgaver og tilbringe tid med slektninger.

Problemet er at selv å fokusere på disse vanskelighetene kan føles utmattende. Men å ta fem eller ti minutter på å legge merke til hvor du befinner deg følelsesmessig og planlegge hvordan du skal navigere de neste ukene, vil gi rike belønninger. Her er en rask sjekkliste med tre spørsmål for å finne disse svarene:

1. Hva er mine prioriteringer?

Vi kan ikke gjøre alt. Dessverre oppfordrer samfunnet vårt perfeksjonisme og får oss til å føle skam og fiasko når vi ikke er i stand til å leve opp til disse standardene. Denne høytiden må du kanskje skalere ned forventningene dine ved å velge noen få prioriteringer. Kanskje det er familie, og du legger din begrensede energi i å planlegge en sammenkomst. Kanskje din prioritet er sikkerhet, og du bestemmer deg for å tilbringe tid med noen få utvalgte mennesker. Kanskje det er hvile, og du trapper ned eller avbryter dine sosiale planer og fokuserer i stedet på å gjøre det du må gjøre for å lade opp.

2. Hvor kan jeg ta tid for meg selv?

Det er ikke tid. Mange av oss føler denne panikkangsten ganske ofte. Mellom jobb, partnere, familie, barn og andre oppgaver, føles det egoistisk å ta seg tid til oss selv. Derimot, den beste måten å ta vare på andre mennesker på er å ta vare på oss selv først. Enten det er å trekke seg tilbake fra en familiesammenkomst for å se en episode av favorittprogrammet ditt, ta en tur alene eller til og med planlegger en beroligende aktivitet (bad, massasje) som krever noen timer unna andre, finne ut hvordan du kan få tid til deg selv. Det har vært to vanskelige år. Roliggjør din nervesystemet vil bare komme menneskene rundt deg til gode.

3. Hvordan kan jeg utdype gleden min?

Dette spørsmålet bringer oss tilbake til kroppene våre, som vi ofte skiller oss fra i tider med stress. I tillegg til å planlegge bestemte tider for egenomsorg, kan vi ofte utnytte tilstedeværelse og nytelse in øyeblikket. Smak på maten du spiser, ta noen dype pust med frisk luft, eller nyt følelsen av en myk genser mot huden din. Det virker absurd enkelt, men disse små handlingene kan bringe glede og ro midt i en stressende tid.

Et bonusspørsmål jeg vil stille en kunde er: Hva gjør du allerede bra? Det er lett å ignorere måtene vi allerede lykkes på, men det er viktig å anerkjenne og feire prestasjonene våre. Kanskje du hadde en vanskelig planleggings telefonsamtale med slektninger, men klarte å puste gjennom "the whoosh." Kanskje du allerede har lagt ned noen grenser om hva du kan tilberede og ta med til et gruppemåltid. Etter ferien, på samme måte, ta deg tid til å gjøre status og gi deg selv et klapp på skulderen i stedet for umiddelbart å zoome inn i 2022. Disse gevinstene er verdt å feire og kan bidra til å øke din selvtillit i å håndtere utfordringene som ligger foran oss.

Hva er dine sjekklistespørsmål og/eller overlevelsesstrategier for ferien?