8 strategier når du er sjenert forstyrrer kjærlighetslivet ditt

"Jeg er sjenert," sa Adi* til meg første gang vi møttes. "Jeg har noen gode kvinnevenner, men jeg vil virkelig gjerne være i et engasjert romantisk forhold. Men du kan ikke starte et romantisk forhold hvis du er for sjenert til å snakke med folk. Og det er problemet."

Jeg spurte Adi om hun kunne fortelle meg mer om hva hun mente når hun sa at hun var for sjenert til å snakke med folk. "Jeg fryser," sa hun. «Spesielt rundt gutter. Jeg vet at et av triksene for å bli kjent med noen er å spørre dem om seg selv. Moren min har boret det inn i hodet mitt siden jeg var liten jente. Men jeg har alltid mange spørsmål før jeg faktisk er sammen med noen – og det kan være en mann eller en kvinne – jeg vet ikke; så kan jeg ikke huske noen av dem. Og det hjelper ikke når folk forteller meg å bare være meg selv. Jeg er sjenert. Hvis de stiller meg et spørsmål om meg selv, blir jeg senket. Jeg kan ikke tenke på noe, og jeg ender opp med å høres dum ut.»

Uansett hvor smart du er, kan det å føle deg sjenert rundt andre få deg til å føle deg dum i sosiale situasjoner.

Klosset, ubehagelig, tungen-bundet – dette er alle ord som jeg har hørt klienter bruke for å beskrive seg selv i de smertefulle øyeblikkene når de ikke har et svar eller en passende kommentar. Men akkurat hva er beskjedenhet Om? Og er det noe du kan overvinne?

I hennes bok Stille: Kraften til introverte i en verden som ikke kan slutte å snakke, sier forfatter Susan Cain det introversjon, sammen med følsomhet, seriøsitet og sjenanse, er «kusiner». Sjenanse, ifølge online ordbok, er "å være reservert eller ha eller vise nervøsitet av engstelighet i selskap med andre mennesker.”

Hvis du er sjenert, kan du føle deg nervøs for å snakke, bekymret for å skamme deg selv eller skamme deg over vanskeligheter – noen ganger alt på samme tid og spesielt når du er interessert i noen som en potensiell romantiker samboer.

Men ingenting av dette betyr at du ikke som en sjenert person kan møte ditt livs kjærlighet eller ha en tilfredsstillende sosialt liv eller jobb.

Følgende teknikker kan hjelpe deg med å håndtere enhver sosial situasjon mer komfortabelt. Du bruker kanskje allerede noen av dem uten å være klar over det, så forslagene vil hjelpe deg å gjøre det du allerede gjør, men oftere og lettere. Du blir kanskje aldri supersosial eller utadvendt, men du kan bli mindre engstelig om sosialt samvær. Som et resultat vil du være mer deg selv rundt andre mennesker, til og med folk du ikke kjenner. Og å være deg selv er en av nøklene til å få venner og finne et meningsfylt forhold.

1. Vær interessert i andre mennesker. Spør dem hvordan de har det, og lytt virkelig til svarene deres. Mannen min, som ikke er det minste sjenert, finner ut mer om mennesker på noen få minutter enn de fleste av oss finner ut på timer eller dager. Han vet om bibliotekarens eldste datters nåværende kjæreste og kassereren i kassen i dagligvarebutikkens planer om å jobbe frivillig i Afrika. Det samme gjelder på en fest eller annen sosial sammenkomst. Han stiller spørsmål fordi han er interessert. Og folk prater med ham fordi han vil høre hva de har å si.
2. Begynn i det små. Du trenger ikke ha en dyp, meningsfull samtale. Hvis du er veldig sjenert, er det nok å spørre hvordan noen har det. Hvis du kjenner noen, kan du stille et spesifikt spørsmål, for eksempel "hvordan går det med datteren din?" eller "hva er du gjør for ferien?" På en sosial sammenkomst er det alltid greit å spørre hvordan personen kjenner verten eller vertinne. Nøkkelen er selvfølgelig å lytte til svaret deres.
3. Planlegge på forhånd.Det er ofte vanskelig å komme opp med en smart eller gjennomtenkt samtale på farten, men hvis du vet at du skal på fest, finn ut en litt om hvem andre som blir invitert, hvis du kan, slik at du kan spørre dem om noe spesifikt om arbeidet deres eller noe annet aktivitet. Men hvis det ikke er mulig, planlegg andre spørsmål for å starte en samtale. Spør hva de driver med eller hva hobbyene deres er; eller hvis de har sett en god film eller lest en god bok nylig. Siden mange mennesker vil stille deg de samme spørsmålene i retur, forbered deg og øv deg på noen korte, gjennomtenkte svar på dine egne spørsmål.
4. Hold den liten. Relasjoner dannes sakte, ett lite skritt av gangen. Hver ny interaksjon er enda et lite skritt mot et forhold. Du trenger ikke å bli en taler eller delta i lange og betydningsfulle samtaler med alle du møter. Tillat deg selv å ha korte interaksjoner, og gratuler deg selv med hver enkelt, uansett hvordan det går.
5. Gratulere deg selv. Dette er verdt å gjenta. Hvis du er sjenert, kan hver lille interaksjon være vanskelig. Du vil ofte ikke leve opp til dine egne forventninger. Men bare å prøve er viktig. Gi deg selv en klapp på skulderen selv om du ikke er begeistret for resultatene. Selv ekstroverte blir ikke venner med alle de møter. Du har gjort noe hardt. Vær stolt av deg selv.
6. Øv, øv, øv. Når du har noen ideer om emner å snakke om, spør venner og familie om de vil øve med deg. Still spørsmål, lytt til svarene deres, og la dem stille deg spørsmål tilbake. Jo mer trening du har, jo mindre engstelig vil du være i en reell situasjon, og jo oftere vil du ha positive resultater.
7. Erkjenn din sjenanse uten å sette deg ned. Det er en del av deg, og hvis du eier det, uten å kritisere deg selv, vil noen mennesker sette pris på det og kanskje til og med hjelpe deg litt!
8. Skyv deg selv forsiktig ut av komfortsonen din. Når du har møtt noen du liker, som du kanskje vil bli bedre kjent med, ikke tenk på det som en date. Og ikke tenk på det som resten av livet ditt. Tenk på det som en mulighet til å bli kjent med noen nye og øve på teknikkene dine for å håndtere sjenertheten din.

Det er ingen perfekt vei til å finne din perfekte partner. Men jo flere små øyeblikk av forbindelse du har med forskjellige mennesker, jo mer komfortabel vil du bli med dem. Og selv om det kan gå langsommere enn du ønsker, er prosessen med å bli kjent med noen og få dem til å bli kjent med deg det som til slutt vil tillate det rette forholdet å vokse.

*alle navn og identifiserende materiale endret for å beskytte personvernet