5 praktiske måter å oppdra oppmerksomme barn på

Når man snakker om ordet tankefullhet, de fleste av oss tenker på å sitte på en pute med lukkede øyne, fokusere på pusten, eller prøve å oppnå en slags indre ro. Selv om det er mange mindfulness-praksiser som disse som kan være nyttige, er hovedmålet med å være "mindful" å trene sinnet til å fullføre Merk følgende til hva som skjer og hva vi gjør_[1]uten å være besatt av fortiden eller fremtiden. Det innebærer en kvalitet på tilstedeværelse som omfatter våre daglige liv, midt i en ofte angst-produserende verden hvor forventninger og selvvurdering ofte kan føles overveldende.

Vi hører om dette begrepet mindfulness nå mer enn noen gang, i en tid da vi blir bombardert med bilder og distraksjoner fra enhetene våre som vi må håndtere med bevissthet om hvordan våre tanker, tro og atferd er påvirket. Samtidig har vi valg om hvordan vi går om livene våre, hva vi verdsetter og hvordan vi påvirker barnas verdier.

Inkorporere mindfulness-vaner i foreldreskap er enklere enn du kanskje tror. Her er fem praktiske forslag for å oppdra oppmerksomme barn.

1. Vær et godt eksempel ved å leve i nuet, med nysgjerrighet

Jeg har alltid vært en målsetter og planlegger, med noen ganger store og høye forventninger. Som sosialplanlegger for familien har jeg vanligvis vært personen som har lagt til rette for hvordan vi bruker tiden vår, som ofte har inkludert ferier til episke steder og spennende destinasjoner.

Jeg har også nylig gitt ut en bok, og har brukt mye tid på å reise og presentere om emner som er viktige for meg. Mens disse mål og planlagte opplevelser har vært meningsfulle og nødvendige, innser jeg at det er viktige ting som skjer i hverdagen min som er like meningsfulle – rett under nesen min.

Det lyse smilet av stolthet og tilfredshet i ansiktet til sønnen min da han viste oss den nye datamaskinen han bygde. Datteren min nylig besøkte hjem fra college – og deler alt hun lærer om hvordan studenter navigerer på universitetsopplevelsen. Samtaler med våre aldrende familiemedlemmer, og husker bemerkelsesverdige minner å dele med barna våre.

Det er lett å gå glipp av dype, men enkle hendelser når vi er opptatt av fortiden. Det kan også være vanskelig å senke farten og verne om omstendighetene i dagliglivet når vi er så fanget i den neste store tingen.

Til tross for all episkheten som livet kan bringe, er det viktig å vite at det nåværende øyeblikket virkelig er der det søte stedet er. Å strebe etter å gjøre det nåværende øyeblikket til den helligste delen av familiens liv er den beste gaven du kan gi dem.

2. Uttrykk takknemlighet i relasjonene dine

Thanksgiving er vanligvis tiden på året når vi bringer bevissthet til takknemlighet vi har for menneskene og omstendighetene i livet vårt, men det trenger ikke bli her. Opplevelsen av takknemlighet vi har for hverandre kan bli en praksis.

Et enkelt uttrykk for takknemlighet som: «Jeg setter virkelig pris på hvor snill du er mot oss kjæledyr," når du ser det, eller "Jeg elsker måten smilet ditt lyser opp rommet på" kan gå langt. Det samme kan følelser som «Jeg elsker å se deg lykkelig. Det får hjertet mitt til å synge."

På samme måte vil det å uttrykke takknemlighet til din ektefelle for de små tingene de gjør hjelpe barna dine til å føle seg trygge og trygge. Å finne øyeblikk av takknemlighet gjennom dagen legger opp til følelsen av et generelt takknemlig liv.

3. Nyt opplevelser, ikke materielle ting

Med høytiden rundt hjørnet, oversvømmer utvidede Black Friday-tilbud nyhetsfeedene våre, og presset til å handle for gaver til kjære som stiger mot slutten av året, er det viktig å gjøre status over tingene vi verdi. Det er også en viktig tid å vurdere hvordan våre emosjonelle og økonomiske ressurser brukes.

Vurder å ha en familiesamtale om de tingene som betyr noe for dere alle. Snakk åpent om menneskene i livet ditt som er viktige, tidens flyktighet og verdien av å tilbringe tid sammen.

Å jobbe i helsevesenet som en interreligiøs sykehusprest brakte bevisstheten om livets forgjengelighet inn i meg familie som startet i 2016, da jeg begynte å lytte til historier om folk på dødsleie mens de var omgitt av deres kjære. Tidens gave er noe som er lett å ta for gitt til det er for sent.

4. Mål for livsbalanse og sunn livsstil

Det er sant at arbeid, skole og andre forpliktelser ofte får oss til å motivere på autopilot. Det er ikke alltid lett å praktisere egenomsorg på optimale måter som er sunne for sinn, kropp og ånd, men vi kan prøve å stille inn oss selv og omgivelsene våre for å måle vårt velvære. Spør deg selv, Føler jeg meg godt uthvilt? Er det områder hvor jeg gir for mye og ikke bryr meg om mine egne behov?Har jeg nok energi til familien min, til at jeg ikke reagerer på grunn av harme eller en følelse av å være kortvarig?

Det er også sant at barna våre lærer mer av det vi gjøre enn ved det vi prøver å lære dem. Som foreldre, hvis vi modellerer at det å leve en sunn livsstil er viktig for oss, er det sannsynlig at barna våre vil vokse opp med de samme vanene. Får trening. Spiser godt. Kontakt med andre og utendørs. Alt handler om bevissthet– justering av sinn, kropp og ånd.

5. Sett telefonen til side – fang øyeblikk hvis du må, men engasjer deg på nytt med verden rundt deg

Jeg vet at dette er en catch-22. Telefonene og enhetene våre kan være nyttige verktøy for å ta bilder og dele dem med sosiale medier, og henter den nyeste informasjonen i sanntid. Men vi vet også at skaperne av disse enhetene er fullstendig klar over at ett klikk fører til et annet, og deretter et annet. Hvis vi er opptatt av enhetene våre til skade for de viktige menneskene i vår midte, vil dyrebare øyeblikk sannsynligvis gå glipp av.

Å leve med bevissthet og intensjon er essensen av oppmerksomt foreldreskap. Det er ingen perfeksjon her, bare nysgjerrighet. Hvis vi kan bringe en ikke-dømmende nysgjerrighet inn i våre forhold til barna våre, gi dem vår sanne, autentiske oppmerksomhet, og har en tendens til vårt eget velvære, vil barna våre sannsynligvis føle seg styrket, verdsatt og forankret i det som betyr noe mest. Og disse tingene er uvurderlige.