Bruke bilder for å bruke den emosjonelle delen av sinnet

Føler du deg fastlåst i dine nåværende omstendigheter? Selv om du et sted i bakhodet vet at situasjonen er tidsbegrenset, kan du finne på å tenke: "Dette vil aldri bli bedre." Det gjør det bare ikke føle som om ting noen gang vil endre seg. Kanskje du har et tilsynelatende uendelig prosjekt å fullføre. Eller kanskje det føles som om barnet ditt aldri vil sove gjennom natten. Eller kanskje du trenger å leve med en overbærende romkamerat til du kan spare opp nok penger til å flytte. Når du føler at kampene dine er uendelige, kan du oppleve frustrasjon, håpløshet, angst, eller fortvilelse.

I kognitiv atferdsmessigterapi, bruker terapeuter en prosess som kalles sokratisk avhør for å hjelpe klienter med å undersøke distressing eller unyttige tanker og avgjør om de er 100 prosent sanne, 100 prosent usanne eller et sted i mellom. Under prosessen med sokratisk avhør kan terapeuten starte med å spørre: "Har du noen bevis på at denne tanken er sann?" Deretter de kan spørre: "Har du noen bevis for at denne tanken ikke er sann eller ikke er helt sann?" Kanskje etter å ha sett på bevisene for og mot tanken, kan klienten kanskje komme opp med en ny, mer nøyaktig eller mer nyttig tanke for å erstatte den opprørende tanken. Når folk er i stand til å tenke mer nøyaktig på situasjonene i livet deres, er de vanligvis bedre rustet til å løse problemer. For eksempel kan klienten som hadde tanken «Jeg blir aldri ferdig med dette prosjektet» etter hvert komme til å tenke: «Dette prosjektet er virkelig tidkrevende. Det vil nok ta meg noen uker, men til slutt blir jeg ferdig. Jeg deler det opp i mindre trinn og krysser av for hvert trinn, slik at jeg kan se at jeg gjør fremskritt.»

Men noen ganger er ikke sokratisk avhør nok til å endre hvordan noen føler seg på et følelsesmessig nivå. Den nye forelderen hvis baby våkner mange ganger hver natt kan intellektuelt forstå at nesten alle barn til slutt sover gjennom natten. Men når klokken er 03:00, og de er desperate etter søvn, gjør det absolutt ikke det føle den veien. For denne klienten kan bilder hjelpe dem til ikke bare å tenke, men også føle at situasjonen deres til slutt vil bli bedre. Når klienter har både en intellektuell og en følelsesmessig forståelse av at deres negative tanker er unøyaktige, har de en tendens til å føle seg bedre.

Bilder kan hjelpe
Jeg hadde nylig en økt med en klient som hadde vært innlagt i en måned. Han var fortvilet over utsiktene til en ekstra måned på sykehuset. Jeg ba ham forestille seg at det var en måned senere og han hadde kommet hjem dagen før. Da han våknet neste morgen og åpnet øynene, hva eller hvem så han? Hvordan hadde han det? Hva tenkte han på? Hva gjorde han videre? Hva var bra med det? Hva følte han? Hva gjorde han videre? Var det noe bra med det?

Min klient likte spesielt den delen av bildet der han brukte sansene til å forestille seg å se, lukte og smake på favorittkaffen og favorittmåltidene. Vi fortsatte bildet til han la seg tilbake om natten og lukket øynene. Gjennom hele øvelsen ga han uttrykk for hvor glad og takknemlig han følte at han var hjemme, at kona hans var der med ham hele dagen, at han hadde fred og stille, at han følte seg fysisk bedre, og at han hadde kontroll over hva han gjorde og hva som var skjer.

Du kan bruke denne bildeøvelsen på egenhånd hvis du føler deg fast, og trenger litt hjelp til å overbevise den emosjonelle delen av sinnet ditt om at situasjonen din en dag vil bli bedre. Velg en dag i fremtiden, når ting sannsynligvis har blitt bedre. Den nye forelderen kan tenke seg å våkne en morgen når barnet deres er noen måneder eldre og er det nå sover gjennom natten. Personen med den overbærende romkameraten kan tenke seg å våkne opp etter sin første natt i en ny leilighet.

Her er noen spørsmål for å komme i gang:

1. Hvordan føler du deg når du våkner?
2. Hva eller hvem ser du? Høre?
3. Hva tenker du på?
4. Hva gjør du videre? Etter det? Og etter det?

Legg til så mange detaljer du kan, og prøv å engasjere sansene dine. Hvis du forestiller deg at du spiser et måltid, tenk på hvordan det lukter og smaker. Reflekter kontinuerlig over opplevelsen ved å spørre deg selv hvordan du har det og hva som er bra med hvert element i bildet ditt. Bildet skal være realistisk positivt. Med andre ord, ting skal være bedre enn det er nå, men fortsatt sannsynligvis vil skje. Du trenger ikke forestille deg at du har vunnet i lotto, funnet din sjelevenn og flyttet til en tropisk øy for å få en positiv følelse av denne øvelsen.

For å holde følelsen i gang, se gjennom bildet ditt minst én gang om dagen, så detaljert du kan, slik at du når du føler deg fastlåst kan huske at det kommer bedre tider. Hvis du kan, fortell bildet ditt til en venn eller et familiemedlem. Det er en god måte å koble til, og du kan spørre dem om de kan tenke seg andre positive aktiviteter å legge til bildet. De vil nok føle godt at de kunne hjelpe deg.

Å forestille seg fremtiden på en positiv måte, i detalj og bruke sansene kan virkelig forbedre folks humør når de for øyeblikket er i en uheldig situasjon som på et tidspunkt vil ta slutt. Å vurdere bildet regelmessig og reflektere over det bidrar til å styrke deres nye perspektiv.