Å si "nei" med takknemlighet kan redde deg fra engstelige øyeblikk

Beslutningstaking kan bli en prosess med vendinger. Når du får en forespørsel eller et spørsmål, skaper til og med et enkelt "ja" eller "nei"-svar angst. Å si "nei" til en venn, et familiemedlem eller en kollega på arbeidsplassen kan føles spesielt stressende når du vet at den andre forventer at du sier «ja». Hvis du begynner å gjette på avgjørelsen din, befinner du deg ofte i en labyrint av forvirrende valg uten vei utenom. Å si «nei» kan være så utfordrende at noen medisinstudenter er opplært i å si «nei» effektivt.

Ved UCLA deltar medisinstudenter i rollespill for å øve på å si «nei» til pasienter

En gruppe medisinstudenter ved UCLA David Geffen School of Medicine ble veiledet i å si «nei» til pasienter. Disse legene under opplæring engasjerte seg i rollespill for å lære å si "nei" til en pasient på riktig måte. Denne opplæringen er nyttig når pasienter prøver å tvinge legen til å bestille høyere doser av medisiner. Legene er opplært til å bruke ulike scenarier for å prøve å overbevise pasienten om at en høyere dose vil være upassende, vanedannende eller uklokt (The Right Thing to Say, Hoang, 2023).

Her er fem "ja" eller "nei"-scenarier som kan fange deg hvis du ikke er forberedt

Når vi sier "ja" i stedet for "nei", gjør vi det ofte av hensiktsmessighet. Dette skjer spesielt når du er overplanlagt, blir presset, ikke har fått nok søvn, er bekymret for å gjøre en feil, eller ikke klarer å stole på instinktene dine. Her er hvordan disse scenariene kan se ut og hva du kan gjøre i dem:

1. Du er allerede overplanlagt. Du blir spurt eller invitert til et arrangement du gjerne ville vært med på hvis du hadde hatt tid. Du har kanskje først sagt «ja», men senere innså du at det ikke var mulig. Du kan ganske enkelt ringe og si: «Hvordan takknemlig Jeg er den du spurte. Men nå innser jeg at jeg ikke kan være med. Takk for forståelsen."
2. Du blir presset for å få svar. Lær å like lyden av "nei" mens du øver deg på å si: "Takk for at du spør. Jeg må virkelig komme tilbake til deg om dette.» Hvis du blir presset ytterligere, vær fast. "Jeg skulle ønske jeg kunne fortelle deg det nå, men jeg kan ikke."
3. Du har ikke fått nok søvn. Mangel på søvn svekker beslutningstaking. (Prøv disse 21 søvntips for å friske opp kropp, hjerne og takknemlighet). Bestem på forhånd at du ikke vil ta en avgjørelse når du er for sliten til å tenke klart.
4. Du er bekymret for å gjøre en feil eller skuffe noen. Tenk tilbake på de gangene du fant deg selv dunket i et bord og spurte: "Hvorfor sa jeg "ja" når jeg egentlig mente "nei." Skriv ned disse. Hold listen oppe på skrivebordet ditt.
5. Du kan være uvillig til å stole på instinktene dine. Du vet sannsynligvis instinktivt når du skal si «nei». Når du sier «nei», nekter du bare å gjette deg selv.

Å si "ja" når du virkelig mener å si "nei" kan stjele din sinnsro

Når du er i konflikt og ignorerer instinktene dine, hindrer du stillheten din. I hovedsak er det viktig å være tro mot seg selv. Vær takknemlig for dine avgjørelser og til og med feilene du gjør. Behandle hver feil som en læringsopplevelse; disse er springbrett til eventuell suksess. Hvert øyeblikk du mister når du er engstelig eller stresset er et øyeblikk du aldri kan hente.

^{Copyright Rita Watson, MPH 2023}