De 5 systemene for karaktertilpasning

Karaktertilpasningene dine er måtene du har lært å reagere på og tilpasse deg miljøet, gitt dine genetiske predisposisjoner, din livshistorie og hendelser, og din kulturelle kontekst. For eksempel å ta av deg skoene før du går inn i huset, gå på treningsstudio etter jobb, eller ta deg engstelig i sosiale settinger er alle eksempler på karaktertilpasninger.

UTOK, Unified Theory of Knowledge (Henriques, 2022),¹ identifiserer fem forskjellige karaktertilpasninger systemer. Et system er et sammenlåsende nettverk av deler som fungerer som en helhet. Det viser seg at vi kan dele måtene mennesker reagerer på og tilpasser seg til omgivelsene sine via fem primære tilpasningssystemer. Dette kalles Character Adaptation Systems Theory (CAST; Henriques, 2017),² og å vite om det kan hjelpe deg å se klarere mønstrene du justerer, tilpasser deg og handler etter i verden.

Fem karaktertilpasningssystemer

Det første systemet er vanesystem. Vanesystemet fungerer ved å lenke sammen stimuli med responser mot et resultat som er forventet eller givende. Vanesystemet fungerer ganske automatisk; det vil si at du ikke trenger å tenke på det; du bare gjør det. Når du gjør ting gjentatte ganger, blir de "lastet ned" til vanesystemet ditt. Hvis det for eksempel faller naturlig for deg å knytte skoene, er det fordi det nå er en del av vanesystemet ditt. For en utmerket bok om vanesystemet, se

Vanens kraft, av Charles Duhigg. Vaner spiller en avgjørende rolle i vår livsstil, og det er viktig å dyrke sunne vaner angående søvn, spising, trening, seksuell mønstre og rusmiddelbruk.

Det andre systemet er ditt erfaringssystem. Dette er ditt "on-line" system av subjektiv bevisst opplevelse som integrerer sansene dine i oppfatninger og orienterer Merk følgende. I tillegg inkluderer det dine driv og følelser om hva som skjer og hva du ønsker skal skje. Å lære hvordan du kan rette oppmerksomheten din på en responsiv og oppmerksom måte er nøkkelen til mental helse, og det er derfor meditasjon er så relevant for tankefullhet og velvære. Effektiv behandling av dine emosjonelle reaksjoner ved å være bevisst og tilpasset, samtidig som du tilpasser dem, er også nøkkelen til mental helse. Å holde følelsene dine på denne måten, ved å være oppmerksomme og tilpasset på den ene siden og tilpasse dem på den andre, kalles "følelsesmessig sweet spot" i UTOK.

Det tredje systemet for karaktertilpasning er relasjonssystem. Du har kanskje hørt om vedlegg system eller vedleggsstil. Det er der relasjonssystemet starter. Det inkluderer også driv mot status og tilknytning. Spesielt sporer relasjonssystemet hvor mye sosial innflytelse du har og følelsen din følelse av relasjonell verdi, som er i hvilken grad du føler deg sett, kjent og verdsatt av viktig andre. I UTOK er nøkkeldimensjonene til relasjonssystemet kartlagt av påvirkningsmatrisen (Henriques, 2011).³

Vi deler disse tre systemene for tilpasning med andre sosiale pattedyr, som hunder og aper. De to neste er mer unike for oss som mennesker.

De begrunnelsessystem refererer til ditt språkbaserte system av proposisjonelle tro og verdier. Det er på jobb når du stiller og svarer på spørsmål, når du forteller historier om hva som skjer, og når du resonnerer og begrunner oppførselen din. Rettferdiggjørelsens verden er det som gjør menneskers verden forskjellig fra primatenes verden, og rettferdiggjørelsessystemet ditt er systemet som hjelper deg å navigere i det UTOK kaller Kultur-person-tilværelsesplan.

Til slutt er det forsvarssystem. Dette systemet er det vanskeligste å se direkte. Årsaken er at den oppstår mellom de selvbevisste systemene for rettferdiggjørelse og underbevissthet prosesser av indre bilder, følelser og drifter. Som Sigmund Freud innsett, involverer disse underbevisste prosessene ofte innhold som er sosialt problematisk og må undertrykkes eller rasjonaliseres for at systemet skal opprettholde likevekt. Det defensive systemet er systemet som signaliserer når det kan være fare eller inkonsekvens mellom følelsesdelen av sinnet ditt og den rettferdiggjørende delen, og det prøver å løse opp spenningen. Forskning på kognitiv dissonans viser hvordan dette systemet fungerer for å beskytte egoet ved å gjøre det så forsvarlig som mulig.

En måte å huske disse fem systemene på er med akronymet "HER-DJ", som i "Dj-en hennes spilte fantastisk musikk i bryllupet hennes." "HENNE" del (dvs. vane, erfaringsbaserte, relasjonssystemer) står for karaktertilpasningssystemene vi deler med andre sosiale pattedyr. Som sådan kan vi si at de utgjør vårt kjerne-, primat-selv. "DJ" (dvs. forsvars- og rettferdiggjøringssystemer) står for hvordan vi tilpasser oss miljøet vårt som sosialiserte personer. Her er et diagram som representerer CAST. Til venstre viser den de tre brede kontekstene for utvikling (dvs. biologisk, psykologisk og sosial). Til høyre viser den de fem systemene for tilpasning.

Disse tilpasningssystemene produserer ikke alltid de mest adaptive atferdsmønstrene. Noen ganger kan det utvikles problematiske vaner, som overdreven drikking eller binging og purging. Noen ganger takler vi følelsene våre ved å blokkere dem, bare for å få dem til å komme tilbake og oversvømme oss og få oss til å handle impulsivt. Noen ganger får relasjonssystemet vårt oss til å projisere tidligere skader på nåværende relasjoner. Og noen ganger utvikler vi feil oppfatninger om oss selv, fremtiden eller verden som resulterer i at vi tar ukloke avgjørelser.

Mye av psykoterapi handler om å identifisere maladaptive mønstre. Faktisk har de store psykoterapiskolene en tendens til å fokusere på forskjellige tilpasningssystemer. Atferdsskolen har fokus på vaner, hvordan de dannes, og hvordan vi kan forme nye. Humanistisk og følelse-fokuserte terapeuter fokuserer på hvordan vi behandler følelsene våre og lærer oss forskjellen mellom adaptive og maladaptive emosjonelle prosesser. Mellommenneskelige terapeuter og terapeuter som vektlegger tilknytning, fokuserer på relasjonssystemet. Psykodynamiske terapeuter, i tradisjonen til Sigmund Freud, fokuserer på å hjelpe oss å forstå forsvaret vårt. Og kognitive terapeuter og narrative terapeuter fokuserer på rettferdiggjørelsessystemet, og hvordan man kan utvikle adaptive måter å resonnere på om livene våre og verden vi er i.

Psykisk helse handler om å tilpasse seg de miljøene vi er i over tid. Å lære om de fem systemene for karaktertilpasning kan hjelpe deg med å se de forskjellige domenene til tilpasning og identifisere hvor du er sunn og hvor du kanskje kan forbedre din tilpasningsdyktige livsstil potensiell.