7 måter å endre forholdet ditt med kronisk smerte

Det er en kostnad for kronisk smerte. Isolasjon setter inn. Vennskap går tapt. Hobbyer er glemt. Kampen for å finne hensikt og betydning fortærer sinnet ditt. Dette er bare noen av grunnene til at kronisk smerte blir en fiende.

Hva om hvordan vi ser på kronisk smerte er problemet? Å se kronisk smerte som fienden til et godt liv kan gjøre smerten din verre, ikke bedre. Det er en bedre måte å håndtere kronisk smerte på ved å endre forholdet ditt til det som ser ut til å være en trussel.

Alt sinnet ser på som en trussel, ber det sentrale nervesystemet— hjernen og ryggmargen — for å generere en advarsel slik at vi vet at noe er galt. Smerter, skjelvinger, spasmer, kramper, svimmelhet, blackouts, lammelser, delvis lammelser, tåkesyn og følsomhet overfor lyd, vibrasjon, trykk, berøring og lys er alle alternativer som sentralnervesystemet har tilgjengelig for å få vår Merk følgende.

Husk at disse symptomene er for å få vår Merk følgende, ikke fortelle oss hva er feil. Det er ikke sannsynlig at du vil finne bevis for smerten i endringer sett på røntgen eller MR.

Det overaktive nervesystemet

Se for deg en utendørs flomlys som har en bevegelsesfølsom enhet festet. Flomlyset tennes når et dyr går gjennom hagen din om natten. Hva om det lyset kom på hver gang et enkelt blad blåste gjennom hagen din? Hvis den gjorde det, ville du vite at følsomheten til den bevegelsesfølsomme enheten er av.

Standard helsetilnærming til kronisk smerte fokuserer på symptomet – smertefølelsen – men ikke årsaken. Dette vil være som å gi flomlyset skylden for å slå på og løse problemet ved å kutting ledningene til pæren. Smerte er ikke problemet; problemet er den bevegelsesfølsomme enheten, som er sentralnervesystemet ditt.

Når du opplever kroniske smerter, mottar du et varselsignal fra sentralnervesystemet ditt ikke brukbar. Akutt smerte er nyttig fordi det er noe du bør vite. Hvis du har en småstein i skoen og det gjør vondt når du går, er det god informasjon. Kroniske smerter lindres ikke av noe du kan endre; det er som en brannalarm som fortsetter å gå lenge etter at brannen er slukket.

Du har godt av å vite om akutte smerter. Du har ikke godt av å vite at ankelen du brakk for 20 år siden på videregående gjør vondt når været endrer seg, det lett berøring gir brennende smerte i armen, eller at ryggen er vond etter å ha handlet i 15 minutter, men ikke etter 10 minutter minutter. Dette er alle tegn på et overaktivt nervesystem.

Hvordan endre nervesystemet

Den gode nyheten er at standardinnstillingen for følsomheten til sentralnervesystemet ditt kan endres. Vi ser generelt på følelser, tanker og fysiske sensasjoner som fakta – pålitelig informasjon om hva som skjer i oss. Det er et problem.

Vi merker automatisk det vi opplever som flink eller dårlig, liker det eller liker det ikke. Vi kobler opplevelser i dag med tidligere erfaringer. Vi antar at to ting som skjer sammen henger sammen. Ryggen vår blusser opp, og vi merker at været skifter; Temperaturendringen må være årsaken til smerten. Det var tross alt det som skjedde forrige gang været ble kaldt.

Denne automatiske kategoriseringen, merkingen, forutsigelsen, dømmelsen, historiefortellingen og regelutformingen som sinnet gjør for å organisere, forklare og beskytte oss, er ikke nødvendigvis riktig eller nyttig. Vi kan lære å legge merke til hva sinnet gjør når smerte dukker opp og skifte perspektiv på følelsene, tankene og de fysiske følelsene vi opplever.

7 holdninger som kan endre hjernen din

For de fleste er ideen om at vi har et forhold til våre tanker, følelser og fysiske sansninger et nytt konsept. For å øve på å endre forholdet vi vanligvis har, ber jeg pasientene lukke øynene, slappe av og legge merke til de fysiske følelsene de opplever i en bestemt del av kroppen. Jeg ber dem så forestille seg at det de legger merke til er noe de aldri har sett før som om dette er deres første møte med deres fysiske sansninger.

For å utvikle et nytt tankesett, her er syv essensielle holdninger som kan endre din kroniske smerte fra en fiende til noe som kommer og går.

1. Åpenhet og nysgjerrighet. Se for deg å gå gjennom et museum fullt av gjenstander du aldri har sett eller kjent før. Mens du går, er du åpen, nysgjerrig og legger merke til alt som er lagt merke til med stor interesse.
2. Ikke-dømmende. Når du legger merke til ulike sensasjoner, ønsker tankene dine automatisk å kategorisere, merke og bedømme opplevelsene dine. Sett ditt dømmende sinn til side etter beste evne. Takk sinnet ditt for at du prøver å hjelpe, men fokuser på detaljene i opplevelsen din med åpenhet og nysgjerrighet. Du er bare et vitne til din opplevelse.
3. Gi slipp. Forklaringene på ubehaget ditt kan bli dyptliggende tro. Gi slipp på din vedlegg til disse forklaringene og ditt ønske om å være korrekt. Gi slipp på kravet ditt om at livet må være på en bestemt måte. Gi slipp på kampen for å kontrollere smerte.
4. Godkjennelse. Når vi ser på noe som en trussel, har vi ingen plass til det i livene våre. Aksept gir rom for våre gode og dårlige opplevelser, de ønskede og uønskede tankene, følelsene og følelsene.
5. Takknemlighet. Å være villig til å ha det vi opplever og å være takknemlig for alt som kan komme fra det vi opplever, vil positivt forandre oss. Det vi opplever forandrer oss, lærer oss og kan bringes inn i livshistorien vår og gjøres nyttig.
6. Ikke-strever. Vi ønsker at endring skal skje nå. Vi er målstyrte, resultatorienterte vesener. Gi slipp på forventningene dine om å beseire fienden til kronisk smerte og mestersmerter ledelse. Vær i øyeblikket med det du opplever.
7. Tålmodighet. Vi er ikke der vi ønsker å være, og vi har ikke alt vi ønsker. Tålmodighet hjelper oss å stole på at livet vil utfolde seg og avsløre hva som er neste, men inntil da kan vi slappe av og vente uten å klage.

Ha medfølelse med deg selv når du begynner å praktisere disse syv holdningene. Øv deg med noen opprivende, negative selvoppfatninger, med følelsene dine som dukker opp rundt familiesammenkomster eller jobb, og unyttige tanker som vekker deg midt på natten.

Nøkkelen til å endre nervesystemet er å lære å være tilstede, gi slipp og fortsette å bevege seg fremover. (For å lære mer om å administrere sinnet ditt, Klikk her.)