Hvor mye bestemmer personligheten vår lykke?
av Dr. Pelin Kesebir
Hva ville du sagt hvis jeg spurte deg hva du trenger for større tilfredshet?
Jeg tviler på at mange av dere vil svare med "en bedre disposisjon." Når det gjelder å øke vår lykke, i stedet for å endre våre indre egenskaper, tenker de fleste av oss først på å endre våre ytre forhold.
Dette fokuset er forståelig, siden ytre forhold tydelig påvirker vår lykke. Hvis dette ikke var tilfelle, ville vi ikke observert dramatisk forskjellige gjennomsnittlige lykkenivåer blant verdens land. At folk i Finland er mye mer fornøyde med livene sine enn folk i Afghanistan har utvilsomt noe med det rådende livet å gjøre forholdene i disse landene og kan ikke uten videre forklares med finnenes og de afghanere.
Mens ytre omstendigheter spiller en ubestridelig rolle i vår lykke, er et slående funn fra vitenskapen om lykke at denne rollen er mer begrenset enn mange av oss forestiller oss. Studier tyder på at bare rundt 10-15 prosent av variansen i folks velvære kan tilskrives ytre omstendigheter. Når folk kan dekke sine grunnleggende behov uten problemer, begynner inntektens effekt på lykke å avta og når til slutt en
metningspunkt, hvor høyere inntekter ikke lenger fører til større velvære. Hvis vi allerede har et ganske anstendig og trygt liv, ser det ut til at "lykken som kommer tilbake" fra å forbedre våre ytre forhold vil være ganske beskjeden.Kilde: Foto Caitlin Pop/Unsplash
Å forbedre betingelsene for vårt indre liv - vanene i vårt sinn og hjerte - derimot, viser seg å holde mye løfte som en lykkestrategi. Data støtter den eldgamle visdom at kilden til lykke ligger innenfor. EN meta-analyserapporterer det for eksempel personlighet egenskaper – våre vanlige mønstre for tenkning, følelse og oppførsel – står for 63 prosent av de subjektive velværeforskjellene mellom mennesker. Vi er vitne til effekten av personlighet når to ellers sammenlignbare mennesker tolker og reagerer på nøyaktig samme livshendelse – et samlivsbrudd, en permittering eller en pandemi – på ganske forskjellige måter. En person kan bli psykologisk knust av disse hendelsene og falle i fortvilelse, mens en annen kan opprettholde positivitet og sette pris på de nye mulighetene som disse hendelsene gir.
Dette eksemplet illustrerer også hvorfor objektive livsbetingelser bare har begrenset makt til å forutsi subjektivt velvære. Alt som skjer i den ytre verden går gjennom våre interne filtre – filtre formet av vår personlighet. Det er disse filtrene som behandler livets råmateriale og forvandler det til større eller mindre lykke. Noen av oss har filtre som er bedre rustet til å produsere lykke, og det viktige spørsmålet blir da: Hva slags personlighet er mest gunstig for lykke? Hva sier forskning om lykke og personlighet? Hva er de interne egenskapene som skiller mest lykkelige og mindre glade mennesker?
Lav nevrotisisme
Nevrotisisme, som et psykologisk begrep, refererer til en disposisjon for å oppleve negative følelser. Disse følelsene kan inkludere angst, tristhet, sinne, eller skyldfølelse, og hver av dem er helt naturlig og selv de lykkeligste mennesker får sin del av disse følelsene. Men å oppleve negative følelser for ofte, intenst og langt utover det situasjonen krever, er uforenlig med velvære. Forskning dermed knytter lykke robust til lave nivåer av nevrotisisme.
Dr. Pelin Kesebir
Kilde: Senter for sunne sinn
Som andre personlighetstrekk er nevrotisisme delvis arvelig, og det ville være feil å anta at den er uendelig formbar. Når det er sagt, så vet vi at det er mulig å redusere nevrotisismen vår gjennom psykologiske intervensjoner som f.eks terapi, psykoedukasjon og tankefullhet eller meditasjonstrening.Lede en fysisk sunn livsstil (f.eks. mosjon, tilstrekkelig søvn, en næringsrik kosthold) hjelper oss også bedre å regulere negative følelser.
DET GRUNNLEGGENDE
- Hva er personlighet?
- Finn rådgivning i nærheten av meg
Positivitet
Mens nevrotisisme er tilbøyeligheten til å oppleve negative følelser, kan positivitet betraktes som tilbøyeligheten til å oppleve positive følelser (f.eks. glede, kjærlighet, håp, takknemlighet). Noen lærde har definert positivitet som "en gjennomgripende måte å vurdere, se på og oppfatte livet fra en positiv holdning." Mennesker høy i denne egenskapen er flinke til å se og verdsette det gode i livet, som fungerer som en kraftig kilde til motstandsdyktighet i møte med motgang. Nært knyttet til positivitet er egenskapen optimisme, som representerer en positiv holdning til fremtiden. Optimisme er det også knyttet til både psykisk og fysisk velvære.
En måte å dyrke større positivitet på er å trene oss selv til å legge merke til det gode rundt oss. Å praktisere takknemlighet vil være effektivt for dette formålet, ettersom takknemlighet handler om å konsekvent orientere oss til det som går bra i livet vårt. En annen metode for å dyrke positivitet er å lære sinnet vårt å se på ting fra et mer konstruktivt perspektiv. Når ting ikke går vår vei, kan vanen med å stille visse spørsmål bidra til å adoptere dette mer veldedige perspektiv – spørsmål som "Hvordan kan jeg gjøre denne situasjonen til noe bedre?" eller, "Hva er leksjonene jeg kan lære av dette?"
Essential Reading for lykke
Velvilje
Forskning tyder på at lykkeligere mennesker har mer positivt og prososial orientering overfor andre. De har egenskaper som å være kjærlige, varme, velvillige, oppriktige, hjelpsomme og sjenerøse. Sunne relasjoner er helt nødvendige for lykke og de nevnte egenskapene tjener deres eiere delvis ved å gjøre slike relasjoner mulig. Det ser ut til at «å være god» og «å ha det bra» er nært beslektet, slik mange filosofer gjennom tidene har hevdet. Dette koblingen mellom dydige egenskaper og lykke er en spennende oppdagelse av vitenskapen om lykke.
Nysgjerrighet
Selv om det kan komme som overraskende for noen, er nysgjerrighet et av personlighetstrekkene som viser sterkeste relasjoner med livstilfredshet. Lykkeligere mennesker oppfatter vanligvis verden som et rikt og fascinerende sted og har mange interesser. Det er ikke vanskelig å forestille seg hvordan nysgjerrighet gir livsglede og livsglede. Nysgjerrighet er også preget av lave nivåer av selvfokus: individets Merk følgende er vendt utenfor seg selv, som selv er knyttet til større velvære. For å dyrke større nivåer av nysgjerrighet, kunne vi sette av tid til å følge våre interesser og skape muligheter for utforskning og oppdagelse i livene våre.
Er det mulig å endre vår personlighet?
Flere forskningslinjer tyder på det personlighetsendring er mulig, selv om det ikke er lett. Selv om vi ikke kan skape en ny personlighet fra bunnen av, kan vi forme personligheten vår i den retningen vi ønsker. Vi blir kanskje aldri mest optimistisk person som vi kjenner, men vi kan definitivt bli en mer optimistisk person enn vi er nå. Kan være utsettelse vil aldri helt forsvinne fra livet vårt, men det kan besøke oss sjeldnere og i kortere perioder.
Vårt arbeid ved Senter for sunne sinn legger vekt på plastisiteten i velvære. Vi bør vite at plastisiteten til velvære delvis oppstår fra personlighetens plastisitet. Vi har potensialet til å øke vår lykke, uansett hvor små endringer vi gjør i vår personlighet. Slike endringer er verdt å strebe etter, fordi de ville være en gave ikke bare til oss selv, men også til menneskene rundt oss, og til syvende og sist verden.
LinkedIn-bilde: S_L/Shutterstock. Facebook bilde: sun ok/Shutterstock