6 tips for å finne en meditasjonsapp som fungerer for deg

Av Simon Goldberg

Mental helse-apper har blitt en stor bedrift. Det er nå over 10 000 apper for mental helse tilgjengelig, som tilbyr en svimlende rekke tilnærminger og løfter om å forbedre din mentale helse. Av det store utvalget av apper der ute, meditasjon apper er spesielt populære, etter noen estimater står for 96 prosent av de som har brukt en mental helse-app den siste måneden.

Når en bestemt type innhold er dominerende i et marked som allerede er verdsatt til over 1 milliard dollar (og bare anslått å vokse i det kommende tiåret), kan man naturligvis være nysgjerrig på hva den store saken er. Det er også sannsynlig at du har prøvd en meditasjonsapp eller at noen du kjenner – kanskje en venn eller terapeut – foreslo at du skulle prøve en.

Hvis du har funnet en meditasjonsapp som fungerer for deg, er det flott. Hold deg til det. Som så mange helserelaterte vaner, krever det innsats å holde fast ved våre forpliktelser, selv til ting som vi vet kan hjelpe oss. Det er mange strategier som kan brukes til å bygge sunne rutiner som du kanskje vil utforske (f.eks. planlegge tider for å meditere, forutse barrierer som kan komme i veien, og hvilke personlige verdier som motiverer deg til å Fortsette).

Men hva om du ikke har funnet en nyttig meditasjonsapp? Eller hva om du bare ikke vet hvor du skal begynne å lete? Her er noen ting du kan vurdere:

Spør rundt

Akkurat som hvis du leter etter en anbefaling for en god restaurant eller en morsom film å se, spør folk i nettverket ditt om det er meditasjonsapper de anbefaler. Folk du kjenner ligner sannsynligvis på deg på noen måter og kan godt sette pris på de samme tingene i en meditasjonsapp som du ville. Hvis noen har en bestemt anbefaling, spør hva de liker med den appen og se om det høres ut som noe du også kan finne nyttig.

Se hva folk sier

Å få meninger fra utenfor nettverket kan også gå langt. Rangeringer som vises i appbutikker gir en enkel måte å få en total stjernerangering på, samt en sjanse til å vurdere kommentarer fra andre brukere. Den største fordelen her er at du får meninger fra noen ganger tusenvis eller hundretusener av folkens, så du kan føle deg ganske sikker på at dette er nøyaktige estimater av hvordan folk flest finner en bestemt app. Når det er sagt, kan vurderinger også være partiske og påvirket av ting som reklame budsjetter. Du kan også utforske noen av de ekspertutviklede anmeldelsene (som mindapps.org eller onemindpsyberguide.org) designet for å gi en mer objektiv evaluering av fordeler og ulemper med mange tilgjengelige apper. Disse nettstedene diskuterer ting som bevisgrunnlaget og retningslinjer for personvern som kan være mer utfordrende å spore opp på egen hånd.

Prøv det og hold deg til det... men ikke for lenge

Selv om disse vurderingene og kommentarene kan være nyttige, er jeg sikker på at mange av oss har hatt opplevelsen av å kjøpe noe på nettet til tross for blandede anmeldelser og oppdaget at vi elsker produktet til slutt. Det vil si at opplevelsen din med en bestemt meditasjonsapp kanskje ikke samsvarer med den gjennomsnittlige opplevelsen som er fanget på appbutikkens rangeringer.

Så den beste måten å finne en meditasjonsapp du liker er å prøve en. Hvis du har praktisert meditasjon før, kan du kanskje finne ut ganske raskt om appen du bruker passer godt. Men hvis du er ny på både meditasjons- og meditasjonsapper, kan det ta litt tid å virkelig få en følelse av om det er nyttig for deg. Du kan eksperimentere med å bruke en ny app en gang om dagen i en uke og vurdere på slutten av uken om du tror du vil fortsette. Hvis du føler at du vil gå videre og prøve noe annet, gå for det. Du har i det minste gitt den spesielle appen en sjanse. Det er hyggelig at mange meditasjonsapper har gratis prøveperioder, og noen gir til og med hele innholdet uten kostnad.

Ha rimelige forventninger

Meditasjon kan være vanskelig, spesielt når vi først kommer i gang og hvis vi kommer til meditasjon med mange vanskelige følelser. Ting som depresjon, angst, en historie med traumer, og høye nivåer av understreke kan gjøre den faktiske øyeblikk-til-øyeblikk-opplevelsen av meditasjon ganske ubehagelig og intens. Selv om det er gode bevis på at meditasjon kan forbedre mange vanlige psykiske helseproblemer, som depresjon og angst, gjør det vanligvis ikke det over natten. Det kan være nyttig å tenke på en meditasjonsapp som bare et annet verktøy i verktøykassen for mental helse. Det kan være kraftig, men er kanskje ikke en rett linje til et stressfritt liv eller restitusjon fra depresjon.

Få live veiledning og støtte

Hvis du opplever at du blir overveldet i dine første utforskninger, kan det være på tide å få litt støtte fra en kvalifisert guide. Noen apper tilbyr muligheter for å komme i kontakt med erfarne meditasjonslærere. I andre tilfeller kan det være mer nyttig og hensiktsmessig å ta kontakt med en terapeut, for eksempel for å hjelpe til med bearbeiding traumatisk erfaringer fra fortiden. Selv om meditasjonsapper fortsatt kan gi verdifull støtte, kan de fungere best som nettopp det – en støtte – i stedet for hovedtrekket i din mentale helseplan.

Prøv noe annet

Jeg er en stor fan av meditasjon. Med sjeldne unntak er det noe jeg prøver å gjøre hver dag. Men jeg er ganske overbevist om at meditasjon ikke er for alle. Den gode nyheten er at det er mange vitenskapelig validerte måter å forbedre din mentale helse på som ikke har noe med meditasjon å gjøre. Hvis du har utforsket litt og ikke har funnet en meditasjonsapp eller meditasjonspraksis som ser ut til å fungere for deg, prøv noe annet. Å få trening og sosial støtte fra venner og familie er to av de mest pålitelige måtene å øke humøret på, bekjempe vanlige psykiske lidelser, som depresjon og angst, og til og med øke levetiden. Og med all ekstra tid du vil legge til livet ditt med all den treningen og den sosiale støtten, vil du kanskje utforske meditasjon igjen senere i livet.

Simon Goldberg, Ph.D., er assisterende professor ved Institutt for rådgivningspsykologi og fakultetsmedlem ved Senter for sunne sinn.