5 måter å overleve kjas og mas i sesongen

Ikke "føler det" denne høytiden? Du er ikke alene. En fersk meningsmåling fra Monster (2023) avslørte at mange mennesker for tiden opplever symptomer på ferie understreke. Undersøkelsen fant at 44 prosent av de spurte arbeiderne rapporterte at de følte mer stress i høytiden enn kl andre tider av året, mens 17 prosent rapporterte å oppleve en nedgang i velvære i ferien.

Hvorfor blir en sesong som skal være fylt med spenning og glede til en sesong med stress og belastning?

Det er mange aspekter ved høytiden som gjør den til den perfekte stormen for stress og tretthet. Arbeidsmengden øker dramatisk for de millioner av amerikanere som er ansatt i bransjer som eksploderer i løpet av ferien (tenk lagerarbeidere, mat distributører og rederier, for ikke å nevne små bedrifter som ofte opplever stresset ved å stole på sterke feriesalg for å bli i Business). For de arbeiderne som ikke er direkte påvirket av mas og mas i ferien, er det ofte truende årssluttsfrister, resultatvurderinger og bonus eller lønn øker bekymringer som kan øke stress nivåer.

Utenfor jobb, butikker, TV og nettsider reklame Black Friday, Cyber ​​Monday og Travel Tuesday begynner å overvelde sansene våre i god tid før Black Friday ankommer. Det er også det økonomiske stresset som mange opplever på grunn av ekstra ferieforbruk på mat, gaver og reiser. Våre normalt travle timeplaner føles ofte på grensen til å knekke seg under kravene fra feriefester, gaveinnkjøp, forseggjort måltidstilberedning, husgjester og familiegjenforeninger. Folkemengder fyller kjøpesentre og dagligvarebutikker, noe som fører til lange køer og nerver. Ferietrafikk og reiser kan prøve en helgens tålmodighet, og selvfølgelig kommer det ekstra presset mange mennesker legger på seg selv for å leve opp til energien, ånden og gleden av «det er årstiden». Legg til dette at feriestress er mer en utfordring å takle fordi det er komprimert inn i en veldig kort periode, og det er ikke rart at 61 prosent av de spurte i Monster-undersøkelsen rapporterte at de følte seg "negativt påvirket" av helligdager.

Likevel trenger ikke feriestress å få deg ned. Her er fem enkle egenomsorgsstrategier for å holde ferieånden din i live og energi.

1. Lag listen din og sjekk den to ganger. I løpet av ferien er det sannsynligvis flere ting å gjøre enn du realistisk kan få gjort, som er hvorfor en effektiv huskeliste er avgjørende for å håndtere stress og optimalisere tiden din i løpet av helligdager. I artikkelen sin, "15 hemmeligheter for å lage en gjøremålsliste som faktisk fungerer," sier Julia Martins at de tre nøklene til å lage effektive gjøremålslister er å fange opp, organisere og prioritere. Capture betyr å få det ut av hodet ved å skrive det enten i digital eller skriftlig form. Organisere betyr å gjøre listen funksjonell. Lag en liste over alle tingene du føler at du trenger å få gjort, og del deretter listen inn i "need to do" og "ønsker å gjøre." Sett "vil gjerne gjøre" av til siden, prioriter deretter hvert element på "need to do"-listen din etter viktighet og "forfallsdato". Når du fullfører oppgaver og tar dem av listen din, bør stresset ditt gjøre det minske.

2. La Jack Frost nappe i nesen din. Naturen er en naturlig stressavlaster, og når du aktivt engasjerer deg i naturen, er kraften enda mer potent. Enkle aktiviteter som å gå er en veletablert måte å opprettholde en sunn, aktiv livsstil og redusere stress, og når du legge til natur på turen din, den har de ekstra fordelene av eksponering for frisk luft, grønne områder, sollys og avslappende severdigheter og lyder. Forskning har funnet at det å være ute (gå, sitte eller begge deler) i så få som 20 minutter om dagen tre dager i uken ga betydelig lavere kortisolnivåer, en hormon direkte relatert til stress (Hunter, Gillespie, & Chen, 2019). I tillegg har kortvarig eksponering for sollys, spesielt morgensol, vist seg å ha omfattende fysiske og mentale helsefordeler, inkludert forbedret humør, reduserte depressive symptomer og sterkere immunitet. Bare små mengder eksponering for disse naturlige stressavlasterne er nødvendig for å sikre disse fordelene, så noe så enkelt som en rask spasertur ute i lunsjen kan hjelpe.

3. Ha litt hjemme alene. Selv om det er en sesong kjent for fester, familiegjenforeninger og sammenkomster med venner, kan du sette av litt alenetid i den travle sosiale kalenderen din. Mens noen sidestiller ensomhet med ensomhet eller tristhet, sannheten er at det kan være ganske sunt, og gi en mengde fysiske og psykologiske fordeler. Tid alene gir en mulighet til å starte på nytt og slappe av, rense tankene og tenke klarere og dypere. Ensomheten blir også bedre konsentrasjon og hjelper deg å jobbe gjennom problemer mer effektivt. Her er noen ideer for å få mest mulig utbytte av alenetid:

• Koble fra: Du er egentlig ikke alene med mindre du kobler fra alle måtene du får kontakt med andre på. Du vil bli overrasket over hvor mye mer du kan få gjort når du ikke er distrahert.
• Lukk døren din: Det kan være vanskelig å finne alenetid, spesielt i ferien hvis du har venner og familie på besøk. Den enkle handlingen med å lukke døren din kan være enormt effektiv for å holde andre ute for å gi deg et kort pusterom.
• Planlegg ensomhet: Hvis du markerer de viktigste aktivitetene dine i kalenderen, hvorfor ikke inkludere den like viktige aktiviteten ensomhet? Bare sett av tid i timeplanen din for å tilbringe tid med deg selv. Hvis du kan sette av tid til alt det lille ekstra du passer inn i dagen din, som et Starbucks-stopp, kan du planlegge tid i kalenderen din for ensomhet. Det trenger ikke være lenge. Enhver mengde tid du kan bruke på å starte på nytt, meditere, fokusere, slappe av, skape eller tenke dypt er bedre enn ingen tid.

4. Prioriter stille netter. Avslappende søvn er kryptonitt for stress, så prioritering av søvn vil sikre at du har energien til ikke bare å overleve denne travle sesongen, men trives i den. Utilstrekkelig søvn gjør oss mindre produktive, humørsyke og ofte irritable. Så ved å prioritere og beskytte søvntiden din, vil du ha mer energi og være i bedre humør for å feire sesongens glede.

5. Gjør dagene dine lystige og lyse. En av de mest undervurderte og minst omtalte stressavlasterne er morsom, gratis og tilgjengelig når som helst du vil... det er latter. Morsom historie (ordspill)... for mange år siden deltok jeg motvillig på det jeg trodde skulle bli en stoffmisbruk seminar av Dr. Matt Bellace. De "motvillig" hadde ingenting med Dr. Bellace å gjøre; Jeg kjente ham ikke engang. Det var bare en av de dagene fra helvete, presentasjonen hans var klokken 19.00, jeg var sliten, og for å legge fornærmelse til skade, hadde det regnet kraftig hele dagen, noe som ikke gjorde noe for å øke humøret mitt eller motivasjon. Men jeg hadde forpliktet meg til å dra, så jeg gikk – og takk og lov! Jeg lo så hardt at jeg faktisk dro ut og følte meg uthvilt og energisk. Hvordan skjedde det på et rusverksted? Som det viser seg, er Dr. Bellace ikke bare en nevropsykolog som spesialiserer seg på rusmisbruk, men han er også en standup-komiker. Han bruker humor som en måte å få folk til å erkjenne at naturlige høyder er bedre valg enn kjemiske høyder.

Latter slipper ut dopamin, som tjener som en belønning for hjernen, skaper en følelse av eufori, og spiller en sentral rolle i vår motivasjon til å fortsette atferden. De naturlige fordelene med latter inkluderer forbedret immunfunksjon, stressavlastning, økt toleranse for smerte, bedre kardiovaskulær helse, redusert angstog bedre humør.

Så le så hardt og så ofte som mulig, spesielt i denne familie- og vennefylte sesongen. Se komedier med familien din. Les morsomme bøker når du er alene. Del morsomme historier under ferietreff. Det vil gå langt i å holde ferieånden din i live og energi. (For mer informasjon om naturlige høyder, sjekk ut Dr. Bellaces bok, Et bedre høydepunkt: Le, hjelp, løp, elsk... og andre måter å bli naturlig høy på!)