Overveldet? Avslutt året uten å brenne deg ut

Når vi nærmer oss slutten av året, kan det hende du føler at du må løpe raskere for å holde deg i spillet. Det kan være tidsfrister på prosjekter, fester å organisere og delta på, gaver å kjøpe til familie og venner, og, hvis du er mor, også følge med på barnas aktiviteter på slutten av året...

Hvis du tror den eneste måten å klare alt på er å fortsette å gjøre det ene etter det andre, vil jeg minne deg på at med mindre du legger litt ekstra fokus på å ta vare på deg selv, vil du starte det nye året med å føle deg utmattet, utmattet og dårlig rustet til å forfølge mål eller vedtak du tar.

Du kan trenge litt hjelp til hvordan du virkelig kan ta vare på deg selv, gitt meldingene vi mottar er fra en over-billion-dollar egenomsorg og velvære industri som har latt oss føle oss like utmattet og utmattet som alltid.

Kvinner forteller meg faktisk ofte at ukentlige massasjer og duftlys har begynt å føles som en ting til på en allerede overfylt oppgaveliste som øker stresset deres og får dem til å føle seg som en fiasko når de ikke finner tid til dem. Eller de føler seg feil eller rare fordi de ikke finner glede i dem.

Jeg skal dele et par ting du bør huske på når du forbereder din egen egenomsorgsprotokoll som gir næring til deg og hjelper deg å trives, selv i de travleste tidene.

1. Kjenn dine energikilder.

Forskning på optimal menneskelig ytelse viser at energi ikke bare er det du putter inn i kroppen din; det er også det du legger inn i ditt sinn og sjel. Hvis du alltid forteller deg selv at dette er for vanskelig eller at ingen noen gang støtter deg, eller hvis du synes det er morsomt og lekent aktiviteter for å være useriøse, spesielt når det er så mye å gjøre, da vil du finne det veldig vanskelig å takle det du er vendt.

Det vil føles som å skyve en stein opp et fjell. Gjør det enkelt for deg selv ved å gi energi på alle nivåer:

• Hvordan vil du ta vare på din fysiske energi? Hva er det du ikke kan diskutere når det gjelder søvn eller trening? Hvilke matvarer gir deg energi og hvilke fungerer ikke så bra?
• Hvordan vil du ta vare på din følelsesmessige energi? Hvilke ting vil du slutte å si til deg selv, og hva vil du si mer av? Som de sier, søppel inn, søppel ut.
• Hvordan vil du ta vare på din mentale energi? Hvilke nye oppgaver eller gjøremål vil du si nei til, og hva vil du delegere, utsette eller droppe fra det som allerede er på tallerkenen din?
• Hvordan vil du ta vare på din åndelig energi? Hva er noen ting som får deg til å føle deg levende og knyttet til noe mer enn bare oppgavelisten din?

2. Sett indre og ytre grenser.

Når du vet hva som brenner deg og hva som gjør deg trøtt og utmattet, er det på tide å sette grenser.

For eksempel, hvis du vet at bla gjennom din sosiale medier feeds om natten er som å gå inn i et svart hull som gjør at du føler deg gretten om morgenen, en grense med deg selv kan se omtrent slik ut. Når vil du legge deg for å våkne uthvilt, og hvordan vil du
sørge for at du holder deg til intensjonene dine? Det kan være lurt å la telefonen stå på badet når du skal pusse tennene. Eller lag en beroligende leggetid som hjelper deg å sovne raskere.

Du må også sette grenser med andre. For eksempel: "Jeg ville ikke være i stand til å ta på meg noen nye prosjekter med mindre vi delegerer et av dem til noen ellers." «Jeg vil gjerne at du tar oppvasken om natten, fordi det er den eneste gangen jeg får gå ut for en gå."

Men å implementere grensen er ikke nok – du må også sørge for at du opprettholder den fordi den overarbeidede sjefen din fortsatt kan prøve å legge prosjektet til tallerkenen din. Eller partneren din eller barnet ditt kan fortsatt prøve å komme seg ut av å ta oppvasken eller kan virkelig glemme det. Det er opp til deg å minne dem forsiktig på nytt og takke dem når de husker det slik at det forsterker den nye oppførselen.

3. Lag en egenomsorgsprotokoll.

Gitt dine unike preferanser og situasjon, er det på tide å lage en daglig struktur som gir energi til alle nivåer av energien din. Jeg opplever at når tidene er travle, stressende, eller kaotisk, den største kontrollen du har er over morgen- og kveldsrutinen. Hva vil du gjøre i disse øyeblikkene for å lade opp eller gjøre deg klar for en flott dag?

I løpet av dagen, hva er noen påminnelser du vil sette deg selv for å ikke la oppgavene og gjøremålene tynge deg? Du kan for eksempel endre skjermspareren til noe motiverende eller sette en lapp på den bærbare datamaskinen din som sier: "Bra nok ER bra nok!"

Husk at du kommer deg gjennom dette; Spørsmålet er ikke om, men hvordan. Strukturene du setter på plass nå for å gi næring til og gjenopprette deg selv, kan bli livslange vaner som hjelper deg å engasjere deg i hvert øyeblikk med glede og møte utfordringene dine når det blir tøft.