Nysgjerrighet er nøkkelen til velvære

Av Raquel Tatar Ph. D., Tammi Kral, Ph. D. og Caitlin Roa Ph. D.

Vi er alle født nysgjerrige. Ettersom verden rundt oss fortsetter å endre seg, endres også spørsmålene vi har om den; vår evne til å blomstre avhenger av at vi lener oss inn i underverkene vi har om verden innenfor. En av de enkleste måtene å begynne å forbedre vårt velvære på er å stille disse grunnleggende spørsmålene: "Hva?" "Hvordan?" og hvorfor?"

Nysgjerrighetstrekket er ikke bare forbeholdt barn – psykologer og nevrovitenskapsmenn fra hele verden har funnet ut at Nysgjerrighet er en drivkraft for utforskning og kritisk for sunn utvikling og læring. Å praktisere nysgjerrighet er assosiert med forbedret psykologisk velvære, grus, subjektiv lykke, og mening i livet, samt lavere priser på depresjon og færre negative følelser.

Nysgjerrighet og atferdsendring

Forskere betaler mye nærmere Merk følgende til rollen som nysgjerrighet spiller i atferdsendring, spesielt med tanke på dens rolle i tankefullhet

-baserte intervensjoner. Når vi opplever spenning eller uenighet med en annen person, kan det være nyttig for konfliktløsning og partiskhet reduksjon til å lure på hvordan deres erfaringer kan forme deres tro og atferd. Nysgjerrighet handler om å hele tiden stoppe opp for å stille spørsmål. Når disse spørsmålene er åpne og rettet mot våre egne tanker og forutsetninger, kan vi få innsikt og selverkjennelse.

Her er noen spørsmål du kan stille:

• Hvilke faktorer i hverdagen deres kan påvirke reaksjonen deres?
• Hvordan skiller mine erfaringer seg fra deres?
• Hvorfor reagerer de på denne spesifikke måten?
• Hvordan påvirker mine erfaringer min oppfatning av situasjonen?

Når vi er i stand til å forstå hvordan andre perspektiver enn våre egne blir til, dyrker vi ferdighetene til empati, et frø som medfølelse kan vokse fra.

Medfølelse og vanedannelse

Denne ferdigheten med medfølelse kan også brukes på oss selv. Faktisk ligger det i vår natur å være medfølende. Men det er ofte vår egen tro om vår evne til å endre som holder oss tilbake. Gi deg selv den samme medfølelsen som du ville gitt andre ved å stille spørsmål ved disse troene – når du først gjør det, kan du øke sannsynligheten for å danne en ny vane.

Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å omdirigere perspektivet ditt:

• Hvordan har jeg vellykket endret atferden min tidligere?
• Er det noen hindringer for å gjøre en endring, og hvilken støtte trenger jeg for å overvinne dem?
• På hvilke måter ville denne endringen være til fordel for meg, mine kjære og samfunnet mitt?
• Hvordan ville det se ut å prioritere denne endringen i livet mitt og lage en konkret plan for å gjøre det?

Noen bevis indikerer også at nysgjerrighet kan forbedre læring og hukommelse gjennom aktivering av hjerneregioner involvert i påvente av belønninger. Det stemmer: Å være nysgjerrig føles bra på samme måte som en varm omfavnelse, noe som fører til enda større sjanser for å utvikle en vane.

Meditasjon og nevroplastisitet

I likhet med andre velværeferdigheter har nevroplastisitetsforskning vist at det er mulig å trene seg opp til å være (mer) nysgjerrig. Nevroplastisitet er hjernens evne til å endre seg som respons på erfaring. Enda bedre, denne praksisen med å trene hjernen krever ikke spesiell kunnskap, verktøy eller å ta betydelig tid ut av dagen. Hos Healthy Minds Innovations har vi funnet ut at trivselspraksis støttes av meditasjon kan hjelpe oss å dyrke nysgjerrighet om potensielle forvrengninger som farger tankene våre.

Gjennom meditasjon kan vi lære å gjenkjenne hvordan våre tanker og reaksjoner blir påvirket. Og gode nyheter: Mredigering trenger ikke bare skje når du setter deg ned. Vi kan praktisere aktiv meditasjon mens vi gjør daglige aktiviteter som å pusse tennene eller vaske oppvasken. Over tid vil denne bevisstheten hjelpe oss til å styrke våre oppfatninger og atferd på sunnere måter, noe som fører til større selverkjennelse. Nøkkelen til å snu nysgjerrighet til innsikt er å avstå fra kritikk og alt-eller-ingen-tenkning, og i stedet akseptere mangfoldet av muligheter og fortsette å stille spørsmål.

Å være nysgjerrig er en ferdighet som kan (og bør) trenes ofte. (Vi har funnet det denne appen er et godt sted å komme i gang.) Trivselstrening er en streben som kan ebbe og flyte gjennom hele livet, men på alle stadier er endring mulig hvis vi forblir nysgjerrige.