Å pleie sjelen: Kraften til selvmedfølelse

Av Stephanie Wagner, NBC-HWC

Høytiden er ofte forbundet med glede og feiring, men det kan også være en tid med økt stress, emosjonell reaktivitet og til og med sorg. Mange av oss ønsker at høytiden skal være morsom og festlig. Men når vi møter virkeligheten av ensomhet eller sesongens overveldende krav, smerten ved selvdømmelse, kritikk og perfeksjonisme kan oppstå.

Hva om jeg fortalte deg at vanskelighetene og de smertefulle følelsene vi opplever i løpet av ferien kan bli øyeblikk av velvære? At selve vanskene som forårsaker oss smerte, også kan hjelpe oss med å lede oss tilbake til medfølelse?

Det er her den transformative kraften til selvmedfølelse kommer inn.

Hva er selvmedfølelse?

Mange kontemplative tradisjoner definerer selvmedfølelse som vårt ønske om å være fri fra lidelse og motivasjon for å lindre det. Vi kan se på alt vi gjør i livene våre og se at på et dypere nivå, vi er motivert av ønsket om å være lykkelige og fri fra lidelse.

Prøver du å få gjort alle ferieoppgavene dine og føler deg overveldet? Det kommer fra medfølelse. Følelser av sorg og ensomhet? Dette er også medfølelse. Når vi ser på "hvorfor" vi føler som vi gjør, er medfølelse akkurat der. Problemet er at vi ikke er koblet til det.

Hvis vi alle har medfølelse, hvorfor øve?

Selv om vi er født med evnen til å være medfølende, er det som å lære et språk. Språk vil ikke bli uttrykt med mindre du lærer det. På samme måte, for at medfølelse skal uttrykkes, du må øve på det. Den gode nyheten er at medfølelse kan styrkes, akkurat som enhver annen muskel. Forskningen viser at trening i medfølelse kan fremme følelsesmessig velvære¹, positive følelser², og prososial atferd³.

Å praktisere medfølelse kan være en døråpning til å oppleve velvære.

Forvandler vanskelige følelser til medfølelse

Mange av situasjonene vi møter i løpet av ferien kan gi næring til perfeksjonisme, selvdømmelse og selvkritikk. Men i stedet for å prøve å bli kvitt disse følelsene, kan vi bruke dem som støtte for å praktisere medfølelse. Akkurat som de mytologiske historiene som alkymister brukte til å forvandle forskjellige metaller til gull, kan vi bruke følelsene og utfordringene våre til å forvandle dem til medfølelse.

Her er noen måter å praktisere selvmedfølelse i løpet av ferien:

1. Bruk setninger om selvmedfølelse

Når du møter en stressende feriesituasjon eller har selvkritiske tanker, legg merke til hvordan du reagerer. Du vil sannsynligvis legge merke til et ønske om å være fri fra følelsen eller situasjonen. Denne impulsen er medfølelse.

Du kan praktisere medfølelse, i det øyeblikket, ved å koble deg til ønsket om å ha letthet og velvære gjennom å resitere en setning eller et ord stille i tankene dine. Du kan bruke hvilken som helst setning som hjelper deg med å koble til, men du kan prøve noe sånt som "Må jeg være fri for selvdømmelse", "Må jeg være mer mild med meg selv," eller "Må jeg være fri for stress." Du kan gjøre dette midt på dagen eller du kan øve mer formelt ved å bruke en guidet meditasjon.

2. Send selvmedfølelse gjennom pusten

Hvis setningene ikke stemmer med deg, prøv å bruke kraften til fantasi og pusten til å sende deg selv medfølelse.

Pust inn, forestill deg at du tar inn det vanskelige følelse eller feriesituasjon inn i hjertet ditt i form av røyk eller tung tåke. Visualiser at du fjerner alle utfordringene du opplever og se det løse seg opp i hjertet ditt. Hver gang du puster inn, forsvinner utfordringen din.

Når du puster ut, send deg selv lykkeønskninger i form av lys. Hver gang du puster ut, øker velværet ditt når du sender deg selv vennlighet. Selv om du føler at du ikke har tid til å sende deg selv medfølelse, husk å ta en pause, pust inn der du føler deg anspent, pust ut og gi deg selv en medfølende tanke.

Utvid din medfølelse

Noe av det kraftigste med medfølelse er at vi begynner å erkjenne det vi er ikke alene. Det er andre som sliter med de tingene vi sliter med. Akkurat som deg ønsker andre å ha en fredelig ferie. Akkurat som deg ønsker de å være fri fra overveldelse, perfeksjonisme og konflikter. Å erkjenne at du ikke er alene er en måte å utvikle følelser av tilknytning, til tross for vanskelighetene.

Bruk enten medfølelsefrasene eller øvelsen for å sende medfølelse, utvid din medfølelse til alle andre i verden som er i en lignende situasjon som deg. Tenk deg at du lindrer vanskelighetene deres og sender dem lykke og glede. Dette er en måte å skape en meningsfull forbindelse til andre.

For å konkludere, hver gang du opplever vanskeligheter denne høytiden, se om du kan koble deg til den indre impulsen til å bli fri fra den. Ta deg tid til å ta en pause og øve medfølelse for deg selv og andre som sliter akkurat som deg. Ved å bruke enten setningene eller øvelsen for å sende medfølelse, kan akkurat de tingene som er smertefulle bli kilden til tilkobling med medfølelse – både til oss selv og andre som er akkurat som oss.

For å finne en terapeut, vennligst besøk Psychology Today Therapy Directory.