2 ord Stopp avhengighet

Jeg vil starte denne bloggen med noen av mine favorittsitater om å slutte med mat eller avhengighet:

«Led meg ikke inn i fristelse; Jeg kan finne veien selv» – Rita Mae Brown

«Legen min ba meg slutte å spise intime middager for fire. Med mindre det er tre andre personer.» – Orson Welles

Det er blitt sagt at enhver reise begynner med det første trinnet. Alle som noen gang har tatt et nyttårsforsett vet at det å sette opp forsettet kan være det enkleste trinnet å ta. Før du tar det skjebnesvangre skrittet 1. januar, vil jeg gi deg to ord som vil få deg til å revurdere hvordan du kan lykkes med målet ditt om å endre eller stoppe en avhengighet. Trommerull, takk!

Og ordene er: bevisst aksept/forpliktelse. Ok, kanskje det er tre ord, eller to med en skråstrek. Uansett, bevisst aksept/forpliktelse er et bevist og potent verktøy for å endre vaner.

Selv om du har en historie med å finne det vanskelig å innlemme nye endringer i livsstilen din – enten det er relatert til

kosthold, trene eller øke din sosialt nettverk– du vil bli glad for å oppdage denne veien til å lage atferdsendring pinne.

Gammel mekanisk-erstatningsmodell for endring

Har du noen gang forlatt legekontoret med en resept på en pille som skulle løse problemet ditt. I så fall opplevde du den mekaniske erstatningsmodellen for endring. Det er basert på ideen om at kroppen kan behandles som en mekanisk gjenstand, for eksempel en bil eller datamaskin, der enhver defekt del raskt kan diagnostiseres og repareres. Forventningen rundt denne tilnærmingen er at endring er rask og ofte svært vellykket.

Men som du kan gjette, er det ett stort problem med denne modellen: Du er ikke en maskin. Tenk også på at denne modellen gir noen andre ansvaret. For eksempel denne modellen:

• Krever innspill fra en ekspert som diagnostiserer problemet.
• Definerer suksess først og fremst ved utfallet av å fikse det som er defekt eller ikke fungerer.
• Ser på ting som bra vs. dårlig - gode deler erstatter det som er defekt.
• Baserer resultatet på å være en suksess eller fiasko

Fordeler med endringsmodellen for oppmerksom aksept/forpliktelse

Stanford University-forskere gjennomførte en av de lengste og største head-to-head studier av flere populære dietter og konkluderte: "Vekttap var ikke statistisk forskjellig blant sonen, LÆR og Ornish grupper." De fleste forsøkspersonene gikk opp i vekt igjen - som bare var omtrent fem pund, på slutten av en år.

Dietter har en tendens til å skape en suksess-mot-mislykket mentalitet, samt skape en besettelse rundt et tall (pounds tapt), i motsetning til å se på hele personen. For å håndtere slike problemer, omfatter modellen med bevisst aksept/forpliktelse følgende konsepter:

• Endring er samarbeidende. Du bestemmer hva du vil endre.
• Å lære av feil blir verdsatt og akseptert som en del av prosessen.
• Suksess er definert som opplever prosessen.
• Aksept er ikke resignasjon eller fiasko; aksept er villighet å akseptere og gjenkjenne aktuelle stressfaktorer i livet ditt.
• Bevissthet om forhold som øker tendensen til å gå tilbake til gamle vaner er god.
• Forpliktelse til å lære, øve og mestre nye ferdigheter tar tid.
• Endring er prosessbasert; endring skjer ikke på en gang, og fokuset er på hver dag – heller enn på et fremtidig resultat.

Ser du hvor radikalt annerledes denne tilnærmingen er? For det første trenger du ikke å være perfekt til å få endringsplanene dine til å fungere. Hvis planen din går galt en dag, er det ingen grunn til å grue seg og se på det som en fiasko. Snarere er det en mulighet til å forstå hva som skjedde og å revidere planen din slik at du kan bli dyktigere i fremtiden. Det er ingen skam og ingen skyld her.

Selv om denne modellen er mer aksepterende, krever den også større tålmodighet og langsiktig forpliktelse. Du må gjøre en vedvarende innsats for å endre, personlig, det jeg liker med denne tilnærmingen er at den er skånsom og tilgivende.

Tre-trinns bevisst aksept/forpliktelsespraksis

1. Skriv ned en liten atferd du vil endre eller starte. Du vil kanskje gjøre dette til et babysteg med et større mål. For eksempel, hvis du vil begynne å trene, kan et småtrinn bety å gå ned gangen eller oppkjørselen, eller bare gå i ett minutt.
2. Angi en tid på dagen og lengden på treningen. En måte å gjøre babysteget ditt vellykket på er å være det spesifikt om når og hvordan du vil øve på den nye ferdigheten din. Igjen, hvis du skal trene, still inn klokkeslettet og hvor lenge du skal gjøre denne aktiviteten - for eksempel hver dag i fem minutter den neste uken. Du kan få støtte ved å dele informasjonen med noen som kan fungere som din ansvarlighetscoach.
3. Hvis du ikke fullfører aktiviteten, prøv å forstå hvorfor. Hva fikk deg til å avvike fra planen din? Vær snill med deg selv. Dette er ikke en tid for skyld eller skam. Tenk i stedet på hvordan du kan revidere planen slik at du kan fullføre babysteget ditt. Hvis du trenger å endre babytrinnet, fortsett og gjør det.

Konklusjon

Noen ganger må du grave ned og legge merke til hvorfor du ikke kunne opprettholde planen din. Det kan være tanker, tro eller andre ideer som blokkerer deg. Ikke gi opp. Husk at bevisst aksept/forpliktelse er en velkjent terapeutisk tilnærming til endring. Du kan alltid finne en arbeidsbok eller noen å jobbe med deg.