2 måter å nå dine helsemål ved å bruke "intuitiv spising"
Edgar Castrejon
Mat er en integrert del av livene våre, og går utover bare næring. Det er ofte sammenvevd med følelser, kulturer, relasjoner og meningsfulle livserfaringer. Men i et samfunn der kostholdskultur råder og ytre press dikterer matvaner, kan det være utfordrende å bygge og opprettholde et sunt forhold til mat.
A 2021 studere publisert i Journal of Psychology fant at både undervektige og overvektige individer rapporterer lavere selvmedfølelse, velvære og bevisst spiseatferd. Forskere fremhevet viktigheten av oppmerksom spiseatferd og selvmedfølelse for å helbrede restriktive og skadelige tankesett rundt mat som kan eksistere uavhengig av ens kroppsvekt.
Her er de to nøkkelstrategiene som legger til rette for en mer intuitiv og nærende forbindelse med mat, ifølge studien.
1. Engasjere seg i selvmedfølelse
Et av de viktigste trinnene for å skape et sunnere forhold til mat er avlæring matrelaterte vurderinger og å bli bevisst på mentale begrensninger og kritikk av ens matvaner og kropp.
Mat blir ofte merket som enten "sunn" eller "søppel", og skaper en dikotomi som gir næring til følelser av skyldfølelse eller skam forbundet med å spise visse matvarer, som igjen kan skape spiseforstyrrelser mønstre. For eksempel kan matinntaket være sterkt begrenset eller brukes overdrevent som en mestringsmekanisme å håndtere negative følelser.
Det er viktig å utfordre inngrodde oppfatninger om mat ved å revurdere språket man bruker rundt spising. I stedet for å demonisere visse matvaregrupper og glamorisere andre, bør du vurdere hvordan alle typer mat gir unike fordeler og kan passe inn i kostholdet ditt, og tilbyr ernæring, følelser av glede eller til og med et spesielt øyeblikk med familie ved middagsbordet.
I tillegg involverer et bekymringsfullt forhold til mat ofte selvkritikk og å skjelte ut seg selv for ikke å spise "rent" eller ha den ideelle kroppstypen man ønsker. Å praktisere selvmedfølelse er avgjørende i avlærende matskjønn og negativ selvsnakk.
Det er normalt å ønske mat som konvensjonelt anses som mindre næringsrik. Tillat deg selv friheten til å nyte disse matvarene uten å ha skyldfølelse. Ved å fjerne de moralistiske merkelappene fra mat, kan du styrke deg selv til å ta valg som respekterer både ditt fysiske og følelsesmessige velvære.
Forskning viser at selvmedfølelse bidrar til å redusere kroppsmisnøye og emosjonell spising. Det også reduserer skam og oppmuntrer til en mer skånsom, forståelsesfull holdning, der ethvert matvalg ikke blir undersøkt. For å dyrke selvmedfølelse rundt mat, erkjenne at din verdi ikke er definert av hva du spiser. Tilnærm deg hvert måltid som en mulighet for egenomsorg og næring i stedet for en test av din viljestyrke.
DET GRUNNLEGGENDE
- Hva er motivasjon?
- Finn rådgivning i nærheten av meg
Her er noen viktige selvmedfølende påminnelser rundt spising.
- Mat er ikke "god" eller "dårlig", og hver matvaregruppe har noe viktig å tilby.
- Du trenger ikke å tjene maten din gjennom trening eller vente til "jukse" måltider for å spise mat du liker.
- Du er ikke definert av vekten din eller spisevaner.
2. Øv på å spise bevisst
Forskning viser at intuitiv spising er en mye sunnere praksis enn slanking og er assosiert med færre maladaptive spiseatferder, økt frukt- og grønnsaksinntak og større psykisk velvære. Her er noen kjerneprinsipper i denne praksisen.
- Mindful spising. Bevisst spising oppmuntrer til å være fullt tilstede og betale bevisst Merk følgende til spiseopplevelsen ved sakte å nyte smakene, teksturene, aromaene, fargene og følelsene av å tygge og svelge. Dette fremmer en dypere forbindelse med ens kropp og en bevissthet om hvordan ulike matvarer føles og påvirker den. Det hjelper også med å gjenoppdage gleden ved å spise, slik at du kan velge mat basert på nytelse og næring i stedet for frykt.
- Avviser kostholdskultur. I motsetning til stive dietter som foreskriver strenge, ofte uholdbare matregler, oppmuntrer intuitiv spising til ubetinget tillatelse til å spise og respekterer kroppens visdom i veiledning av matvalg. Dessuten hjelper det å lære om ernæring fra kvalifiserte kilder å forstå viktigheten av variasjon og moderasjon i kostholdet. Det gir individer mulighet til å ta informerte valg i stedet for å gi etter for samfunnspress eller kjepphestdietter.
- Hedre sult og metthet. Intuitiv spising oppmuntrer til å stille inn indre sult- og metthetssignaler uten å dømme. Før du spiser, vurder sultnivået ditt. Mens du spiser, sjekk med jevne mellomrom kroppen din for å finne ut om du er komfortabelt mett. Å lære å respektere disse signalene hjelper med å forebygge overspising eller underspising, fremme et balansert forhold til mat.
- Å dyrke selvbevissthet. Legg merke til eventuelle selvkritiske eller negative tanker som dukker opp mens du spiser. Øve på selvmedfølelse ved å anerkjenne tankene, følelsene og kroppslige signalene som er tilstede før, under eller etter spising og hvordan de kan påvirke deg. Legg også merke til om du kun er avhengig av mat for å håndtere følelser som f.eks understreke eller kjedsomhet og utforske alternative mestringsmekanismer som journalføring eller jordingsøvelser for å ta matvalg fra et mer følelsesmessig regulert tankesett.
Konklusjon
I et samfunn oversvømmet med kjepphestdietter og urealistiske kroppsstandarder, tilbyr selvmedfølelse og intuitiv spising et forfriskende paradigmeskifte. Ved å avlære matdømmekraft kan individer frigjøre seg fra restriktiv, skylddrevet spising til en styrkende, medfølende og oppmerksom tilnærming til mat som også inkluderer ernæring, bevegelse og selvpleie.