5 måter å holde forholdet ditt sterkt i løpet av ferien

Mens ferien kalles den lykkeligste tiden på året, rapporterer mange par at det er den mest stressende tiden på året for forholdet deres.

Forespørsler for enkeltpersoner og par terapi skyter alltid i været på kontoret mitt hver desember når par rapporterer at de er mer sannsynlig å engasjere seg i de usunne vanene jeg deler i boken min, 13 ting mentalt sterke par ikke gjør.

Fra å skylde på hverandre for feriebudsjettproblemer til å bli respektløse når de uenige om hvem man skal tilbringe ferien med, kan høytiden få frem det verste hos noen forhold.

Hvis ferien er litt stressende for deg og partneren din, er du ikke alene. Men det er viktig å jobbe med å holde forholdet sterkt selv når ting er stressende.

1. Diskuter forventningene dine på forhånd.

Mange uenigheter stammer fra ulike forventninger til hverandre. Snakk om hvor mye du vil budsjettere med dekorasjoner og gaver, hvor mye tid du forventer å bruke med familien og forventninger rundt ferietradisjoner. Å gjøre det kan forhindre mye konflikt.

Når du kan si: «Å plukke ut et juletre sammen er en tradisjon jeg gjerne vil fortsette. Jeg forstår at det ikke er en stor sak for deg, men jeg tror det er en fin måte å skape familieminner som barna vil ønske å ha.»

Lytt til partnerens forventninger også, og vær åpen for å møte noen av deres behov også. Du kan bli overrasket over å finne ut hvor forskjellige forventningene dine er til å gi gaver, delta på arrangementer og feire generelt.

2. Bestem grenser sammen.

Høytiden bringer ofte forskjellige ideer grenser å tenne.

Er det OK å la storfamilien bo hjemme hos deg i ferien? Ville du låne penger til et familiemedlem som har problemer med å betale for barnas gaver? Er det OK å avslå invitasjoner til familiebegivenheter?

Arbeid sammen for å skape grenser som beskytter forholdet ditt fra omverdenen. Det er opp til dere to å bestemme hvilke områder av livet deres som trenger flere grenser – for eksempel trenger du å stramme opp noen økonomiske grenser slik at du kan betale regningene komfortabelt? Trenger du å flytte dine sosiale grenser slik at du kan sende invitasjoner til folk som ikke har familie å tilbringe ferien med?

Du vil sannsynligvis ikke bli enige om hvor du skal trekke grensen for hver grense. Og det er greit. Men så lenge du snakker om grensene dine, kan dere utvikle en plan sammen som kan sørge for at behovene dine blir dekket.

3. Zoom ut for å ha det større bildet i tankene.

Det er lett å bli stresset av de små tingene som dukker opp i løpet av ferien. Ta deg tid til å zoome ut og se på det større bildet slik at du kan få perspektiv.

Når du krangler om dekorasjonene, minn deg selv på at det er viktigere å nyte hverandres selskap enn å ha et perfekt dekorert hjem.

Eller når du er fristet til å investere timer i å pakke inn gaver, kan du bestemme deg for å tilbringe mer tid sammen er viktigere. Du kan velge bare innpakkede gaver (eller legge dem i gaveposer) slik at du kan nyte tiden med familien.

Når du føler deg stresset eller krangler med partneren din, spør deg selv: "Om fem år, hva vil være viktigst til oss?" Hvis problemet ikke er så viktig, kan du endre fokus til noe som er mer i tråd med ditt verdier.

Du kan også spørre: "Hva vil jeg huske om denne høytiden om 10 år?" Mens du kanskje glemmer gavene du mottok eller hvordan dekorasjonene dine så ut, husker du kanskje tiden du tilbrakte med din kjære seg.

4. Fokuser på å håndtere følelsene dine - ikke å kontrollere partnerens oppførsel.

Når du er stresset, er det fristende å prøve å endre partnerens oppførsel. Faktisk vil du sannsynligvis tenke på hvor mye enklere ting ville vært hvis de bare ville gjort noe annerledes.

Selv om det er nyttig å si hva du trenger – partneren din kommer ikke til å lese tankene dine – hjelper det ikke å forelese, mase og skjelle ut partneren din.

Bruk den energien på å håndtere følelsene dine, ikke prøve å fikse partneren din. Hvis de ikke er interessert i å delta på et feriearrangement, ikke dra dem. Hvis de insisterer på å se en annen feriefilm, la dem.

5. Arbeid med å møte noen av dine egne behov.

Julesplid stammer noen ganger fra frustrasjonen over at partneren din ikke dekket alle dine behov. Du kan være sint for at de ikke dro til arrangementene som var viktige for deg. Eller du kan være opprørt over at du ikke så familien så mye som du ønsket.

Men det er viktig å ta ansvar for dine egne behov og ikke klandre partneren din hvis de ikke ble oppfylt. Hvis partneren din ikke er interessert i å gå på et fellesskapsarrangement, finn en venn som kan være med deg. Eller hvis partneren din ikke vil delta på en familiesammenkomst, tilbring tid med familien din på egen hånd.

Det er mange ting du kan gjøre for å gjøre det til den beste høytiden for deg, selv om partneren din ikke er med på alle ideene dine.

Gjør høytiden til en mulighet til å vokse nærmere

Selv om ferien kan strekke deg i forskjellige retninger og føre til at du konfronterer noen problemer du prøver å ignorere på andre tider av året, kan det også være en mulighet til å vokse nærmere som et par.

Enhver uenighet er en mulighet til å øve på dine ferdigheter – som dine kommunikasjonsevner og dine følelsesregulering ferdigheter. Og i høytiden blir det mange muligheter til å øve.

Hvis du sliter og terapi er et alternativ for deg, ikke nøl med å ta kontakt. Hvis partneren din ikke er interessert i terapi, er det også greit. Du vil kanskje finne ut at det å delta i terapi på egen hånd er nyttig nok. Bare det å endre en persons oppførsel er ofte kraftig nok til å endre hele forholdet.

For å finne en terapeut, vennligst besøk Psychology Today Therapy Directory.