Den kraftige mikrogesten som styrker partnerskap

Å si takk er en kraftig mikrogest som styrker partnerskap. Det er en "aktiv ingrediens" av kjærlighet, en liten handling som har en kraftig innvirkning. Forskning av Joel, Eastwick, Allison og Wolf (2020) tyder på at verdsettelse er en av de 5 beste prediktorene for forholdskvalitet hos par.

Algoe (2020) fant at det å være takknemlig og uttrykke det til andre er bra for helsen vår og lykke. Det bygger tettere bånd. Algoe (2023) hevder at "takknemlighet er limet som holder responsive, interaktive par sammen over tid." Hun hevder det å uttrykke takknemlighet i et forhold er utrolig enkelt, og at "å gjøre eller si noe er bedre enn ingenting" (Algoe, 2023).

Å uttrykke takknemlighet forbedrer ikke bare forholdet ditt, det får deg også til å føle deg lykkeligere. Emmons og McCullough (2003) fant at fokus på takknemlighet har en robust innvirkning på positiv affekt. Emmons (2018) hevder at takknemlighet bare er mulig med ydmykhet, som er forankret i troen på at mennesker trenger mennesker. Vi er ikke selvforsynt; vi er avhengige av andre. Takknemlighet innebærer å gjenkjenne et nett av sammenkobling der vi veksler mellom å være givere og mottakere (Emmons, 2018).

Å takke fungerer best når det gjøres i en kombinasjon av overraskelser og rutiner.

Å overraske noen med en takk kan gjøre det mer meningsfylt og minneverdig. Forskning tyder på at mennesker elsker overraskelser og at overraskelser forsterker følelsene våre med omtrent 400 % (Luna & Renninger, 2015). I en studie fant forskere at området av hjernen kalt nucleus accumbens, som forskere tidligere har identifisert som et nytelsessenter av hjernen, registrerte en spesielt sterk respons på det uventede til en sekvens av stimuli (Emory University Health Sciences Center, 2001).

Rutiner kan være en annen måte å bygge takk inn i den normale strukturen på dagen eller uken. Rutiner og små endringer hjelper til med å gjøre atferd til automatiserte vaner, der forskning tyder på, atferd blir "andre natur", så du føler deg rar hvis du ikke gjør dem (Gardner, Lally, & Wardle, 2012).

Kreative [rutine og overraskelse] måter å si takk i partnerskapet på:

1. Et tegn på takknemlighet - takk partneren din med en gave og en liten lapp.
   • Kjøp blomster, kjøp favorittmåltidet eller desserten deres, gjør en oppgave som vanligvis er deres, lag dem til frokost på sengen (inkluder en liten lapp som sier: "Som et tegn på min takknemlighet.. .")
2. Klistrelapper for det vanlige og vanlige - Skriv klistrelapper for ting partneren din gjør som er "vanlige og vanlige", og legg dem på overraskende tilknyttede steder.
   • "takk for at du fikk vinterdekkene på bilen" (post på rattet)
   • "takk for at du tok ut søppel hele tiden" (post på søppelkasselokket)
   • "takk for at du ryddet opp i kjøleskapet" (post i kjøleskapet)
   • "takk for at du tar med posten hver dag" (post på postkassen)
3. Takk hilsen - takk partneren din rett når de kommer inn døra etter jobb / når du ser dem.
   • "Takk for at du jobber så hardt for familien vår. Jeg vet at du ikke alltid elsker jobben din, men jeg setter pris på at du står opp tidlig, takler pendlingen og er så ansvarlig."
4. Søndag takk trio
   • Hver søndag, takk partneren din for noe de gjør rundt i huset, i parforholdet og med barna (hvis du har barn)
5. Takk sandwich - når du diskuterer noe du vil at partneren din skal gjøre, gjøre det bedre eller gjøre annerledes, tenk på en "takk sandwich:"
   • Takk partneren din for noe de gjør, be dem «gjøre tingen» og takk for noe annet de gjør/gjorde.
6. Notecard for utover på puten deres - Skriv et notatkort for noe partneren din gjør som er veldig spesielt, og legg det på puten deres.
   • «Takk for at du så på barna hele helgen slik at jeg kunne dra på den turen med vennene mine. Takk for at du kjørte meg til flyplassen og tilbake og tok deg av alle gjøremålene slik at jeg kunne ha en pause. Jeg vet det var mye, og det betydde så mye for meg."
7. Takkemeldinger eller talememoer
   • «Takk for at du hørte på meg snakke om jobben min i går kveld. Jeg setter stor pris på at du er en klangbunn."
   • "Takk for at du vannet gresset igjen i morges."
   • "Vil bare takke for at du fikset dusjhodet i morges."
8. Takk alarm
   • Still inn en alarm for hver onsdag kl. 20.00. å takke partneren din for noe.

• Kjøp blomster, kjøp favorittmåltidet eller desserten deres, gjør en oppgave som vanligvis er deres, lag dem til frokost på sengen (inkluder en liten lapp som sier: "Som et tegn på min takknemlighet.. .")

• "takk for at du fikk vinterdekkene på bilen" (post på rattet)
• "takk for at du tok ut søppel hele tiden" (post på søppelkasselokket)
• "takk for at du ryddet opp i kjøleskapet" (post i kjøleskapet)
• "takk for at du tar med posten hver dag" (post på postkassen)

• "Takk for at du jobber så hardt for familien vår. Jeg vet at du ikke alltid elsker jobben din, men jeg setter pris på at du står opp tidlig, takler pendlingen og er så ansvarlig."

• Hver søndag, takk partneren din for noe de gjør rundt i huset, i parforholdet og med barna (hvis du har barn)

• Takk partneren din for noe de gjør, be dem «gjøre tingen» og takk for noe annet de gjør/gjorde.

• «Takk for at du så på barna hele helgen slik at jeg kunne dra på den turen med vennene mine. Takk for at du kjørte meg til flyplassen og tilbake og tok deg av alle gjøremålene slik at jeg kunne ha en pause. Jeg vet det var mye, og det betydde så mye for meg."

• «Takk for at du hørte på meg snakke om jobben min i går kveld. Jeg setter stor pris på at du er en klangbunn."
• "Takk for at du vannet gresset igjen i morges."
• "Vil bare takke for at du fikset dusjhodet i morges."

• Still inn en alarm for hver onsdag kl. 20.00. å takke partneren din for noe.