Sett pris på deg selv i løpet av ferien

Opplever du ofte at du sliter med ting du ikke gjorde, ting du ikke gjorde riktig, eller hva du ikke endret? For eksempel, kanskje du sliter med å ikke klare å overholde en bestemt arbeidstid, hoppe over en treningsøkt eller avbryte et sosialt engasjement. I min praksis har jeg funnet ut at folk altfor ofte kun fokuserer på det de føler de har gjort feil og ser bort fra alle de mange tingene de har gjort bra.

Hva er selvtillit og hvordan er det forskjellig fra takknemlighet?

Det er ingen tvil om at vi har mange fordeler av å øve takknemlighet. Ordet takknemlighet er avledet fra det latinske ordet gratia, som betyr nåde, nåde eller takknemlighet. I praksis er takknemlighet den takknemlige takknemligheten for det et individ mottar og den aktive anerkjennelsen av godheten i ens liv. Studier har funnet at takknemlighet i stor grad minimerer negative følelser som f.eks depresjon, negative sosiale sammenligninger, anger, harme og misunnelse. Faktisk viser studier at det er umulig å føle misunnelig og takknemlig på samme tid.

Praksisen med selvtillit tar de positive effektene av takknemlighet et skritt videre. Selvverdsetting er anerkjennelse og verdsettelse av ens unike egenskaper, evner, talenter og prestasjoner, både store og små. Det innebærer å anerkjenne din verdi og å være stolt over dine positive egenskaper. I et nøtteskall er selvforståelse å være takknemlig for oss selv og sole seg i vår godhet uten å fremkalle følelser av arroganse eller overmot.

Utvikle ferdigheten til å verdsette seg selv

Selvverdsettelse er en ferdighet som involverer både selvrefleksjon og selvmedfølelse. Selvrefleksjon innebærer å undersøke våre følelser, atferd og motivasjonene som kan ligge bak dem. Du kan lære å utvikle selvrefleksjon ved å jobbe med en terapeut og eller ved å journalføre. Journalføring gir et dedikert rom for å utforske dine tanker, følelser og opplevelser. Å skrive hjelper med å klargjøre våre erfaringer og kan til og med hjelpe oss å identifisere både negative og positive mønstre.

Selvmedfølelse er den andre komponenten i selvtillit. Altfor ofte er det mer sannsynlig at vi trøster, støtter og gir medfølelse til våre venner og vår familie enn for oss selv når vi sliter. Selvmedfølelse er handlingen å behandle seg selv med vennlighet og forståelse, spesielt i vanskelige tider. Selvmedfølelse inkluderer også å gjenkjenne våre feil og feil uten å dømme. Det endelige målet med selvmedfølelse er å utvikle en kjærlig, støttende og empatisk forhold til seg selv. Dr. Kristin Neff, en pioner innen forskning om selvmedfølelse, identifiserer tre nøkkelkomponenter: selvgodhet, felles menneskelighet og tankefullhet.

Når du tar deg selv i å gi deg selv en vanskelig tid i løpet av denne høytiden, stopp, ta en pause og øv på ferdighetene med å verdsette deg selv. Nedenfor er fem forslag for å komme i gang:

1. Feir dine "gevinster" både store og små. Selvverdsetting innebærer å føle seg verdig til å feire våre prestasjoner. Denne handlingen er også viktig fordi den hjelper oss å internalisere våre positive egenskaper og nyte våre positive opplevelser.
2. Før en følelsesdagbok. Journalføring hjelper med å utvikle ferdighetene til selvrefleksjon, en avgjørende del av selvverdsettelse. Journalføring dyrker også vår emosjonell intelligens, og dermed utdype vår grad av selvbevissthet og vår følelsesmessige forståelse.
3. Snu det negative selvsnakk. Gi deg selv "klapp på skulderen" og komplimenter gjennom dagen. For eksempel, hvis du fullførte et utfordrende arbeidsprosjekt eller navigerte i en vanskelig interaksjon med en nær venn eller familie medlem, sørg for å stoppe opp og proaktivt anerkjenne suksessene dine ved internt å si ting som: "Jeg gjorde en god jobb i dag."
4. Prioriter egenomsorg. Ved å dedikere tid og energi til å gjøre tingene vi liker og forbedre livskvaliteten vår, sender vi et kraftig budskap til oss selv om at vi fortjener kjærlighet, omsorg og Merk følgende. Lag en egenomsorgsplan som inkluderer å gjøre det du elsker, som å danse, lytte til musikk, lese og trene. Sørg for å inkludere aktiviteter som f.eks meditasjon, trene og få tilstrekkelig søvn.
5. Sett grenser og praktisere selvmedfølelse. Gi deg selv tillatelse til å si "nei" når det er nødvendig og sett grenser for å beskytte ditt følelsesmessige velvære. Utøv selvmedfølelse ved å behandle deg selv med vennlighet og forståelse.