Hva er Pseudo-skyld?

Kylee er en 5-åring som er i ferd med å få sin første smak av skyldfølelse. Moren hennes tok med seg en boks Oreos hjem og glemte å legge dem i skapet. Kylee vet bedre enn å spise Oreos, spesielt før middag, men denne gangen kunne hun ikke kontrollere seg selv og spiste en hel erme. Umiddelbart etter å ha spist Oreos, visste Kylee at hun hadde gjort en "dårlig" ting og prøvde å skjule Oreoene slik at moren hennes ikke skulle se. Men moren hennes fanget opp ganske raskt og spurte Kylee om hun hadde spist Oreos; Kylee svarte "Nei." Etter bare noen få minutter, og ikke lenger i stand til å tåle den indre skyldfølelsen, brast Kylee i gråt og innrømmet overfor moren at hun hadde spist Oreos.

Skyldfølelse er en sterk følelse av indre urett eller anger om en spesifikk atferd eller handling, og er faktisk en viktig og fordelaktig følelse. Skyldfølelsen jobber for å reparere relasjoner og stimulerer prososial atferd fra andre (Cryder et al., 2012). Men hva skjer når vi begynner å føle skyld for handlinger eller atferd som egentlig ikke var "dårlig?" Hva skjer når denne skyldfølelsen hindrer oss i å ta de beste og sunneste avgjørelsene mulig? Dette er et konsept som har funnet veien inn i nesten hver eneste økt jeg har gjennomført, og jeg kaller det «pseudo-guilt».

Pseudoskyld kan konseptualiseres som en type falsk skyld. Det har også blitt referert til som nevrotisk skyld, imaginær skyld eller forventningsskyld. For å lette forståelsen, når jeg jobber med klienter, bruker jeg det ikke-kliniske begrepet pseudo-skyld for å beskrive alle disse. Følelsen er identisk med ekte skyld, men dens opprinnelse er forskjellig. Med følelser av pseudo-skyld har det ikke vært noen dårlig handling eller upassende oppførsel, men i stedet en form for grense, grense eller sunt avvik som forårsaker følelsen.

Har du noen gang følt deg skyldig for å ha sagt nei til noen, eller innstilling grenser? Har du noen gang følt deg skyldig for ikke å muliggjøre visse oppførsel? Dette er eksempler på pseudoskyld og er avgjørende for ikke bare å forstå, men også for å bruke til å endre usunn atferd.

Hva er Pseudo-skyld?

Naturen til ekte skyldfølelse er proaktiv. Det får oss moralsk til å reflektere over en avgjørelse vi tok, og forhåpentligvis, endre atferden til det bedre. Dette kan være å eie en oppførsel, be om unnskyldning for en handling, eller å endre måten vi gjør det på slik at vi ikke gjør den samme feilen. Det grunnleggende formålet med sann skyld er å fremme transformasjon; det vil si at vi må akseptere skyldfølelsen og ta en aktiv beslutning om å endre. Kylee aksepterte skyldfølelsen hennes og bestemte seg for å eie oppførselen hennes og innrømme overfor moren at hun spiste Oreos; optimistisk, hun vil ikke gjøre det igjen.

Pseudoskyld tjener det motsatte formålet. Det er en styrende følelse som antyder at vi gjør en sunn endring. Målet vårt er å holde kursen og ikke gi etter pseudo-skyldfølelsen. La oss for eksempel si at Kylees mor har en søster som heter Amy. Amy har slitt med penger ledelse og har bedt Kylees mor om penger ved flere anledninger, noe moren hennes etterkom. Ved å sette en grense fortalte Kylees mor Amy (og seg selv) at hun ikke lenger ville gi henne penger. Kylees mor føler seg skyldig, men skyldfølelsen kommer fra å sette en sunn grense. Hvis Kylees mor gir etter pseudo-skylden, forsterker dette faktisk en negativ oppførsel, og muliggjøringen vil fortsette. I denne forbindelse er det avgjørende å erkjenne at skyldfølelsen kommer fra et sunt sted med grensesetting.

Hvorfor føler vi pseudoskyld?

I kjernen av menneskelig atferd er sosial interaksjon og fellesskap. Vi er drevet av andre, og bryr oss naturligvis om deres meninger. Å sette grenser og grenser, si nei til andre, eller til og med endre vår egen atferd er nytt, og med nyheten kommer usikkerhet. Til tross for at livet eksisterer i en gråtone, foretrekker vi at det er svart-hvitt og forutsigbart. Vi kan bli komfortable med ubehag eller usunne vaner, og derfor er det vanskelig å endre dem og kan føre til pseudoskyld. Videre, hvis andre er involvert, bryr vi oss om deres perspektiv. Vi vil ikke at andre skal bli opprørt på oss, såre av oss eller tenke mindre på oss på grunn av en grense.

Navigere Pseudo-skyldfølelser

Et av de første spørsmålene å reflektere over er naturen til skyldfølelsen. Gjorde jeg noe upassende? Gjorde jeg bevisst lure eller skade noen? Hvis svaret på disse spørsmålene er nei, har vi mest sannsynlig å gjøre med følelsen av pseudo-skyld. Det neste settet med selvrefleksjonsspørsmål kan være hvilken atferd jeg endrer, eller hvilken grense/grense påla jeg? Dette kan hjelpe oss å forstå følelsens natur. Som mennesker har vi mer kontroll over atferden vår enn følelsene våre. Som sådan er det viktig å vurdere atferden som er knyttet til våre følelser av pseudo-skyld og sørge for at vi ikke lever inn i denne atferden. Kanskje vi ikke alltid kan unngå følelsen av pseudo-skyld, men å ha en dypere forståelse av hvilken type skyld vi føler gir oss mer talsmann og kontroll.

Når det gjelder Oreos, kan noen ganger skyldfølelsen bare være verdt det.