8 enkle måter å praktisere takknemlighet på

Når slutten av året nærmer seg, kan dette være en fin tid for å reflektere over de siste 12 månedene, komme sammen med familie og venner og tenke på hva du er takknemlig for. Det er en fantastisk ting å gjøre, og det er så mye forskning om fordelene med takknemlighet på ditt fysiske, mentale og følelsesmessige velvære.

Påviste fordeler med takknemlighet

En av de beviste fordelene med takknemlighet er at det er en nøkkelfaktor i byggingen motstandsdyktighet. Forsker og forfatter Shawn Achor forklarer at motstandskraft handler om hvordan du lader opp, ikke om hvordan du holder ut. Resiliens er evnen til å ta hendelser med ro, selv når de er det stressende, og det handler om å kunne opprettholde energien din, selv i svært krevende situasjoner og oppgaver. Resiliens er så viktig for ditt velvære fordi det er en av de viktigste måtene å forebygge brenne ut og gi deg selv sjansen til å virkelig trives. Dine motstandsdyktighetsnivåer er drevet av kvaliteter som optimisme, som er der takknemlighet kommer inn i bildet.

Takknemlighet er det kraftigste verktøyet for å motvirke hjernens innebygde negativitet partiskhet, som er hjernens tendens til å tune inn på de negative tingene som skjer i livet ditt og holde på dem. Du har kanskje lagt merke til at du er mye mer sannsynlig å huske negative tilbakemeldinger, kritikk, feil du har gjort, eller pinlige øyeblikk enn alle de positive tilbakemeldingene og tingene du har gjort rett i din liv. Måten takknemlighet bidrar til å motvirke dette på er at ved å aktivt velge å fokusere på det du er takknemlig for, gjenopplever hjernen din opplevelsen, noe som setter den i en positiv tilstand.

I følge Achor's forskning, vet vi at hjernen din ved positiv yter betydelig bedre enn ved negativ, nøytral eller stresset. Din intelligens stiger, din kreativitet stiger, og energinivået ditt stiger. Faktisk har det blitt funnet at alle forretningsresultater forbedres. Hjernen din ved positiv er 31 % mer produktiv enn hjernen din ved negativ, nøytral eller stresset. Fordelene er betydelige.

8 enkle måter å praktisere takknemlighet på

Den virkelige kraften i takknemlighet oppleves når du har en konsekvent og regelmessig praksis. Studier viser at hvis du kan øve på takknemlighet i 21 dager på rad, er dette nok til å omkoble hjernen din til å beholde et mønster av å skanne verden, ikke for det negative, men for det positive først.

Hvis du aldri har hatt en takknemlighetspraksis før, eller hvis du vil ha noen ideer til hvordan du kan endre ting, er her åtte enkle måter å få inn fordelene med takknemlighet på daglig basis:

• Våkn opp og anerkjenne én ting du er takknemlig for først om morgenen.
• Del med familien din rundt middagsbordet noe du er takknemlig for fra den dagen.
• Hold en takknemlighetsdagbok ved siden av sengen din og skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag og hvorfor disse tingene var meningsfulle for deg.
• Start en takknemlighetskrukke, hvor du skriver ned et øyeblikk du er takknemlig for på et stykke papir og stikker det i glasset så ofte du vil. Når krukken er full, kan du lese gjennom alle notatene og gjenoppleve de spesielle øyeblikkene.
• Send en melding til en venn hver dag med noe du er takknemlig for eller setter pris på ved dem.
• Kjøp noen takkekort og skriv til noen i livet ditt som har gjort noe for deg nylig som du kanskje ikke har takket dem for ennå.
• Send en e-post med takknemlighet først om morgenen til en intetanende kollega.
• Skriv et takknemlighetsbrev til noen som har hatt en positiv innvirkning på livet ditt. Hvis du kan, avtal å møte dem personlig og les brevet høyt for dem, og uttrykk din takknemlighet personlig. Dette er kjent som takknemlighet besøk og iht Martin Seligman, grunnleggeren av positiv psykologi, er det den mest effektive positive intervensjonen for å forbedre din lykke og trivselsnivåer.

Det er så mange måter du kan introdusere takknemlighet i livet ditt, og nøkkelen, som alltid, er å finne noe som føles bra for deg.

Hos Women Rising er vi takknemlige for tilbakemeldingene vi får fra kvinnene som har vært gjennom programmet vårt og er privilegerte å være vitne til deres transformasjoner.