5 ting å vite om giftig skam

Skam er en følelse designet for å hemme våre impulser og uttrykket av vårt autentiske Selv. Denne kraftige følelsen sikrer vi samsvare å passe inn med vår familie, jevnaldrende, fellesskap, religion og enhver annen gruppe vi ønsker å tilhøre.

Grupper tilbyr overlevelsesfordeler som samarbeid, beskyttelse, støtte og sikkerhet. Sunn skam sikrer at vi ikke er for grådige, begjærlige, aggressive, fornærmende eller neglisjerende. Sunn skam motiverer oss til å være gode mennesker. Når vi handler i samsvar med verdiene til gruppene våre, har vi det bra. Når vi ikke gjør det, føler vi frykt av gjengjeldelse eller forvisning, og skammens uutholdelige smerte.

Alternativt er giftig skam et symptom på et giftig miljø der vi utvikler forankrede negative overbevisninger som Jeg er dårlig, jeg er ikke god nok, jeg er uelskelig.

Giftig skam er ikke nødvendig for å overleve arten vår. Faktisk ville vi alle hatt det bedre uten det. Men dessverre finnes det i overflod. Det er grunnårsaken til mye av vår individuelle og kollektive lidelse, destruktive impulser og handlinger og relasjonskonflikter. Giftig skam fører til

depresjonavhengighet, spiseforstyrrelser, personlighetsforstyrrelser, og aggresjon. Skam ligger til grunn perfeksjonisme, forakt, arroganse og grandiositet – alle forsvar vi bruker mot usikkerheten forårsaket av giftig skam.

Når vi er i en tilstand av skam, er vi ikke åpne for å dele vårt autentiske Selv. Vår skam forteller oss at vi har noe å skjule, og at vi er ødelagte, defekte eller annerledes. Videre forteller skammen oss at hvis noen finner ut hvem vi egentlig er, vil vi bli avvist.

Giftig skam må forstås og deretter helbredes for å forbedre vår individuelle og kollektive følelsesmessige helse. Følgende er 5 viktige ting å vite om denne lumske og destruktive følelsen:

1. Vi har det alle sammen.

Ikke én av oss har vært spart for følelsen av skam. På et eller annet tidspunkt ble vi avvist, avvist, ignorert eller straffet på et tidspunkt med sann nød. Hvis vi ble misbrukt eller forsømt, bærer vi skammen til overgriperen vår inni oss sammen med vår egen. Skam kan være dypt begravet av forsvar som arroganse, hybris, aggresjon, og rettferdighet. Det betyr ikke at det fortsatt ikke er dypt påvirkende selvtillit og andre aspekter ved et sunt selv.

2. Ingen vil snakke om skam.

Å snakke om skam er ikke lett. Det kan faktisk utløse ytterligere skam – vi kan begynne å føle at kroppen vår reagerer så snart vi hører ordet. Å snakke om skam kan imidlertid gjøres mye mer behagelig ved å skape en dømmekraftfri sone i et hjem eller klasserom. Når vi begynner å dele hvorfor vi føler oss uelskelige eller uverdige, slipper byrdene av giftig skam.

Når vi modig deler noe om oss selv som vi mener er det mest forferdelige, og hører svar som sånn er jeg også, eller Det er ingen stor sak, eller Det er ok, blir vi forvandlet av den opplevelsen.

3. Vi er ikke født med å føle oss dårlige om oss selv. Det er et symptom på miljøet vårt.

Som voksne vil vi sannsynligvis ikke huske hvordan skammen vår utviklet seg. Men hvis våre bud på kjærlighet, fysisk/emosjonell omsorg og aksept konsekvent ble møtt med likegyldighet, forakt, forsømmelse, ydmykelse eller gjengjeldelse, utvikler vi giftig skam. I tillegg, når vi føler oss kritisert eller avvist for hvem vi er som individ, og hva vi trenger, og hva vi føler, utvikler vi giftig skam.

4. Skam er uutholdelig smertefullt.

Evolusjon er smart. Den utformet følelsen av skam til å være så forferdelig at vi vil gjøre nesten hva som helst for å unngå den. Hva annet kan få oss til å nekte våre primære tilfredsstillelser og egoistiske behov for å tilpasse oss andres behov?

Hva skjer når skam utløses? Du kan forholde deg til opplevelsen av å ville gjemme deg, stikke av eller dekke deg til. Du kan forholde deg til å føle deg uverdig, dårlig, utilstrekkelig, flau eller ikke passe inn. Du kan forholde deg til å føle deg alene, isolert eller frakoblet. Du kan forholde deg til opplevelsen av å forsvinne eller føle deg utslettet. Dette er alle forskjellige manifestasjoner av skam.

Når vi er i ferd med å si eller gjøre noe i nåtiden som tidligere ble møtt med forakt eller misbilligelse, sender skam et signal til våre nervesystemet å stenge oss. Enten trekker vi oss eller blir aggressive. Andre kroniske forsvar som arroganse, arbeidsnarkoman, spiseproblemer, avhengighet og tvangstanker kan distrahere oss (og plage oss) for å forhindre den uutholdelige følelsen av skam.

5. Befrielse fra skam er mulig.

Når vi er svekket av skam, må vi navngi den, og deretter jobbe for å løsne grepet. Vi må skille oss fra det for å helbrede. Vi må ikke tro hva skammen vår forteller oss om oss selv. Vi må se våre skamfulle deler som om de var atskilt fra oss. Når en viss adskillelse er oppnådd, kan vi begynne å forholde oss til skammen vår med nysgjerrighet og medfølelse.

Forandringstrekanten er verktøyet jeg bruker og lærer for å helbrede fra giftig skam. Det kan hjelpe oss å oppdage kjernefølelsene som ligger til grunn for vår skam. Når vi løsner skammens grep for å gjenoppta kontakten med vårt autentiske jeg, føler vi oss bedre og kan lettere forhindre å bli fullstendig innhentet av skam.

Siste tanker

Hvis vi ikke snakker om skam, kan vi ikke lære om det. Hvis vi ikke lærer om det, vil vi ikke forstå at det er en reaksjon på utilstrekkelig foreldreskap, samfunnsmessige urettferdigheter, overgrep, omsorgssvikt, mobbing, og mer. Hvis vi ikke engasjerer oss i delene av oss som bærer skam, kan vi ikke helbrede dem. Hvis vi ikke kan helbrede, forblir deler av oss i skjul, lider i stillhet.

Som moderne mennesker har vi evnen og muligheten til å vokse, utvikle oss og fremme vår mentale helse på betydelige måter. Å identifisere og helbrede skam er en viktig del av den reisen.

Prøv dette skånsom trening for å hjelpe deg å begynne å trygt koble til og jobbe med en del av deg som har skam: https://youtu.be/4pADLAXIyT4