Hvordan stoppe reisendes søvnløshet

Du vet hvordan du aldri sover godt den første natten på et hotell? Du kaster og snur. Lyder skremmer deg lett. Det er vondt i nakken.

Forskere som var nysgjerrige på dette fenomenet tok hjerneskanninger av mennesker som forsøkte å sove på et nytt sted og oppdaget noe merkelig. I de første timene med å prøve å sovne, venstre hjernehalvdel av standardmodusnettverk (DMN), setet for vår interne monolog, holdt et relativt høyt aktivitetsnivå. Den "ble oppe" og fungerte som en nattevakt. Den registrerte støy og støt om natten mer enn resten av hjernen. Det vekket personen over små forstyrrelser, med stor frekvens, og skapte den klassiske kaste-og-snu-effekten.

Heldigvis, den andre natten av studien, ble ikke venstre DMN aktivert. Det er som om hjernen akklimatiserte seg til det nye miljøet og følte seg trygg nok til å virkelig hvile.

Så hva kan vi gjøre for å forhindre at det ødelegger natten vår? Hvis du finner deg selv sover et nytt sted, få hjernen din til å føle at det er en normal natt ved å innlemme så mye av standardrutinen du kan. Hvis du alltid drikker urtete før sengetid, ta med teposer. Hvis du har en pålitelig vekkerklokke du elsker, ta den med og bruk den. Gjør en av dine favorittguidede meditasjoner, som både roer deg ned og får deg til å føle at du er hjemme. Selv om det kan høres latterlig ut, kan disse små berøringene være nok til å berolige DMN og hjelpe deg med å sove.

Hvis DMN, a.k.a. din indre monolog, ikke stopper, prøv å ta et varmt bad eller en dusj. Begrunnelsen er ironisk. Kroppene våre går naturlig gjennom endringer i kroppstemperatur over en 24-timers syklus. Når du starter kvalitetssøvn, synker kroppstemperaturen mellom 2 og 3 grader Fahrenheit. Når du tar et varmt bad eller dusj, trekker du ut varmen i kjernen av kroppen din ved å bringe blodet til overflaten av huden din. Hendene og føttene dine sender ut den ekstra varmen og kjøler ned kjernen. Dette temperaturfallet forteller kroppen at det er på tide å få litt god hvile.

Studier viser at personer som tar et varmt bad eller dusjer i så lite som 10 minutter kan oppleve forbedret søvnvarighet og -kvalitet. Faktisk hjelper et varmt bad eller en dusj folk til å sovne nesten like raskt som det vanlige farmasøytiske søvnhjelpemidlet Ambien. Mens Ambien-brukere sovnet 16 minutter raskere enn kontrollgruppen, sovnet personer som tok et varmt bad eller en dusj 7 minutter raskere.

Det kan virkelig stinke å sove forferdelig på reise. Heldigvis varer DMN-effekten bare én natt, så forhåpentligvis kan du ta igjen søvnen resten av turen.