Hvordan slutte å haste

Samskrevet av Eser Yilmaz og Tchiki Davis.

Noen ganger kjører vi oppriktig mot klokken, for eksempel når vi prøver å rekke en flytur. Likevel haster mange mennesker hver dag mens de prøver å utføre hver oppgave på oppgavelistene deres. Men hva er det egentlig som haster?

Vi kan definere rushing som det atferdsmessige resultatet knyttet til oppfatningen av en tidsmangel (Szollos, 2009). Forenklet sagt, når vi føler oss presset på tid, reagerer vi med å skynde oss slik at vi kan få ting gjort raskere. Denne reaksjonen gir mening når vi virkelig har kort tid, for eksempel når vi løper til porten vår på flyplassen minutter før flyet vårt skal ta av. Likevel er det ikke berettiget å skynde seg for mange aktiviteter, og ved å skynde oss gjennom det "nåværende øyeblikket", gjør vi sannsynligvis en bjørnetjeneste for vårt velvære (sjekk ditt nåværende velvære med en quiz her).

Du skynder deg kanskje fra en oppgave til en annen, men har du noen gang vurdert hva som kan være de virkelige årsakene til at du alltid har det travelt? Her er noen av de vanligste årsakene til rushing:

• Samfunnsmessige forventninger og normer: Noen samfunn, som USA, anser travelhet som et tegn på produktivitet og status (Bellezza, Paharia, & Keinan, 2017). I disse samfunnene tror folk at jo travlere de er, jo mer produktive og vellykkede fremstår de. Derfor pakker mange av oss timeplanene våre med en rekke oppgaver og tildeler minimumstiden for hvert element.
• Selvbetydning: Kjenner du noen som aldri ser ut til å ha tid til deg eller skynder seg gjennom noe de gjør med andre? Noen mennesker skynder seg gjennom sine sosiale interaksjoner for å forkynne sin status. Med andre ord, disse personene ser på rushing som et middel til å bekrefte sin egen betydning.
• Mangel på prioritering: Noen ganger feilvurderer vi verdien og betydningen av oppgavene på oppgavelistene våre og unnlater å prioritere dem. Som et resultat opptrer vi som om alt er en nødsituasjon som må gjøres umiddelbart.
• Utsettelse: Utsettelse kan se ut som mangel på prioritering siden det er en annen form for tidsmisbruk. Men i dette tilfellet kan en person bruke tiden sin på å gjøre trivielle ting mens de utsetter virkelig viktige oppgaver til siste øyeblikk.
• Utålmodighet: Noen av oss er ikke fullt så tålmodige som andre. Derfor, når vi ikke har tålmodighet til å gjøre det meste, skynder vi oss gjennom oppgavene våre for å komme til resultatene så raskt som mulig.

Hvordan haste mindre

Nå som vi forstår de viktigste årsakene til og konsekvensene av rushing, kan vi ta tak i dem for å hjelpe oss å bremse ned og nyte alt vi gjør bedre. Her er noen tips for å komme i gang.

1. Prioriter. Ikke alt på oppgavelisten din er en nødsituasjon. Sikkert, noen av oppgavene dine er viktigere og mer presserende enn andre. Prøv å finne ut hvilke oppgaver som må fullføres snart, og fokuser energien på å fullføre dem.
2. Administrer tiden din. Tidsfordriv er avgjørende for å få alt gjort i tide. Har du et stort prosjekt i vente neste måned? Prøv å jobbe med det i omtrent en time hver dag, så du ikke haster med å fullføre det noen dager før det skal. Å bruke en kalender til å planlegge uken eller måneden kan hjelpe deg med å dele store prosjekter i mindre biter.
3. Vær åpen om tidsbegrensningene dine. Noen ganger tar vi på oss flere oppgaver enn vi kan håndtere. Hvis du har flere ting å gjøre enn du kan håndtere, kan det hende du føler behov for å skynde deg. Si nei hvis du trenger det og sett grenser når nødvendig.
4. Vær oppmerksom. Noen ganger er det vanskelig å være tålmodig når alt vi ønsker er å nå vårt mål. Øver tankefullhet kan hjelpe deg å forstå hva som skjer rundt deg og gi deg en dyp forståelse av prosessen.
5. Tenk på tilbakevendende oppgaver på nytt. Sliter du med å få gjort hjemmearbeid? Hvis du bor sammen med andre, bør du vurdere å be dem hjelpe mer eller begynne å bytte. Du kan også tenke på hvor ofte du trenger å gjøre spesifikke oppgaver.
6. Forvent det uventede. Prøv å være klar for ukjente ting, for eksempel en trafikkork på vei til et møte, en medisinsk nødsituasjon i den travleste uken eller en manglende ingrediens til et måltid. Å tillate ekstra tid for elementene på oppgavelisten din kan hjelpe deg med å unngå ekstra understreke forårsaket av hindringer og fortsatt få prosjektet ferdig i tide, uten å forhaste seg.
7. Ikke multitask. Hjernen vår kan behandle én ting om gangen. Med mindre sekundæroppgaven din krever nei Merk følgende, vil du kanskje avstå fra multitasking.
8. Ro ned. Til slutt, vurder å redusere hastigheten og behandle all tilgjengelig informasjon når du arbeider med en oppgave. Forhastede beslutninger kan føre til anger i det lange løp.