Å si nei til andre er å si ja til deg selv

De fleste av oss liker ikke å si "nei" til menneskene vi elsker. Vi frykt at det å si nei vil skade partneren vår og at de kanskje slutter å elske oss. Alternativt frykter vi at vi kan fremstå som arrogante eller egoistiske i øynene til menneskene som elsker oss.

Bortsett fra fysisk grenser der vi blir lært opp til å si nei, er vi lært opp til å unngå det store nei-nei. Men å lære å mestre å si nei kan virkelig forandre livet ditt.

Hvorfor? For å si nei til noen andre betyr ofte å si ja til deg selv.

De vanlige reaksjonene på forespørsler

Det er tre typiske svar folk har når de blir bedt om å gjøre noe. Disse har blitt referert til i litteraturen som de tre "A".

1. Imøtekomme (Ja, selvfølgelig...) Dette er ofte å si ja selv om du ikke vil. For mye overnatting kan føre til problemer i forpliktelse ledelse siden du kanskje ikke har nok tid til å oppfylle alle forpliktelsene dine.
2. Angrep (hvordan våger du å spørre meg om det?)
   instagram viewer
   Noen ganger kan du reagere med sinne, fornærmelse, overraskelse eller skuffelse (den hellige treenigheten av blokkering). En god krenkelse kan bidra til å blokkere partnerens forespørsler og gå imot deres emosjonelle bud.
3. Unngå (jeg skal tenke på det...) Dette er et valg å ikke svare i det hele tatt. Prisen du betaler for å unngå er at forespørsler henger igjen og kan legge til tyngde og uro til forholdet ditt. Partneren din venter på svar fra deg, så du kan begynne å unngå det emnet eller dem.

Så hvordan kan du si nei og fortsatt opprettholde nære relasjoner? Prøv å bruke et "positivt nei."

Komponentene i et positivt nei

Ury (2007) anbefaler å bruke et positivt nei. Komponentene i det positive nei kan oppsummeres som: Ja. Nei! Ja?

1. (Internt) Ja. Ja til dine verdier. Ja til det som er viktig for deg. Du avklarer først for deg selv og deretter for den andre hvor deres forespørsel møter deg.
2. (positiv) Nei! Ditt nei kommer fra en dyp følelse av respekt for deg selv og den andre. Du holder på deg selv og annonserer hvilke grenser du har.
3. (Ekstern) Ja? Etter å ha avslått forespørselen, prøver du å fremme forholdet ved å finne en vinn-vinn eller et kompromiss som vil gå mot partnerens emosjonelle bud og utdype forholdet.

Fordelene med et positivt nei

Å si nei kan gi flere fordeler:

1. Respekt.
   Respekt fra andre. Folk respekterer oss faktisk mer når vi kommuniserer et positivt nei, enten det er vår partner, kollegaer eller barn.

   Respekt for deg selv. Når du sier nei, din bevisstløs sinnet innser at du tar vare på deg selv og belønner deg med en mer solid selvfølelse.

2. Autentisitet, påstand og selvtillit. Å si nei hevder din subjektivitet, grenser og selvrespekt. Å si nei vil øke din følelse av vitalitet og integritet. Du lærer å gi uttrykk for ditt sanne jeg og dine preferanser.
3. Forhindrer offertrekantdynamikk. Overakkommodasjon kan kaste de som spør deg til forfølgere, noe som fører til at du føler deg som et offer og synes synd på deg selv.
4. Hjelper med å designe livet ditt. No hjelper deg med å prioritere og iverksette tiltak mot din mål.
5. Verdighet og partnerskap. Du blir en person som respekterer seg selv og står opp for livet, og blir dermed en fullverdig partner i forholdet ditt.

Det er klart at det må være en balanse mellom å si ja til deg selv/nei til andre så vel som å si ja til andre.

Hvordan si nei

1. La forespørsler lande. Når folk ber deg om noe, la forespørselen deres komme inn i kroppen din og se hvor den treffer deg. Se hvordan kroppen din reagerer på dette budet. Hvilken verdi eller behov utløses av denne forespørselen? Hva handler dette om for deg?
2. Si nei og forbered deg på brudd. Forvent skuffelse og motstand. Aksepter det faktum at du kanskje ikke blir elsket i disse øyeblikkene. Partneren din kan være sint, gråte eller til og med gjengjelde seg ved å si stygge ting. Innse at jo mer du gir uttrykk for ditt unike jeg og slutter å tilpasse deg andres behov, desto flere fjær vil bli rufsete.
3. Overleve. Venn deg til å skuffe andre, og over tid vil du være i stand til å holde deg åpen, tilstede og forankret i møte med deres reaksjon.
4. Våg å mottilbud. Når du er differensiert nok, vil du være i stand til å motby et bud som vil tjene til å trekke deg nærmere partneren din.
5. Forbli åpen. Hold døren åpen slik at den andre personen kan roe seg ned, komme over skuffelsen og komme nær igjen.

Å lære å si ja til seg selv, selv om det betyr å si nei til andre, er ikke lett. Å lære å si ja innenfor hvert nei er like vanskelig. Men ved å insistere på det positive nei, styrker du ikke bare din egen følelse av selvtillit, men du øker også ærligheten, autentisiteten og forbindelsen i forholdet ditt.