Hvordan lage en ferieplan for følelsesmessig støtte

Høytiden kan være spesielt følelsesmessig utfordrende. Økonomisk press kan forårsake angst og frustrasjon. Familiedynamikk kan komplisere den delikate balansen i din nærmeste familie. Familiens forventninger kan føre til skuffelse og forverring. Manglende eller separerte familiemedlemmer kan øke følelsesmessig nød. Det er plutselig mye mer å gjøre, med samme sum penger på bankkontoen din og antall timer i døgnet.

Med disse tilleggsvariablene er det rimelig å føle seg mer engstelig og stresset. Å håndtere disse stressfaktorene kan kreve litt mer planlegging og prioritering av din mentale helse, bare for de neste ukene.

Følgende strategier er delt inn i to kategorier: ett-minutters strategier og 10-minutters strategier. Velg noen av favorittene dine og prøv å gjøre en om dagen de neste ukene.

Ett minutt (eller mindre):

• Stearinlys pust. Prøv å puste ut akkurat kraftig nok til å få en stearinlysflamme til å flimre, men ikke nok til å slukke den. Lukk øynene dine. Slapp av i skuldrene og musklene rundt munnen og kjeven. Se for deg at stearinlyset flimrer mykt for hvert pust.
  instagram viewer
• Energieksplosjon. Dette kan fungere spesielt bra hvis du har sittet eller stirret på en dataskjerm. Stå opp, kom deg ut og beveg kroppen din på en måte som føles bra. Gjør 25 hoppeknekter, eller finn en trapp i nærheten og løp opp og ned tre ganger.
• Prøv et mantra. Øv det jeg kaller en "emosjonell Grense Mantra." Si tre ganger på rad: "Min følelsesmessige helse er like viktig som lykke av andre." eller "Jeg er bare ansvarlig for mitt eget emosjonelle velvære." Å smile og puste dypt mens du gjentar mantraet ditt, vil hjelpe deg med å gjenopprette og omgruppere.
• Tygge tyggis. Tyggegummi kan bidra til å redusere overstimulering i sentralen nervesystemet fordi neandertalerhjernen din mener at du må være trygg fra rovdyr hvis du spiser.¹² Dette er en enkel måte å roe deg selv når du skal løpe ærend, lage middag eller vaske.
• Skyspotting. Bruk 30 sekunder på å observere naturen. Du kan se skyene bevege seg sakte over himmelen. Du kan se en enkelt gren bevege seg i vinden. Du kan finne en liten insekt på fortauet og se den nøye. Å tune inn i naturen kan hjelpe til med å tilbakestille sentralnervesystemet ditt, jorde deg og returnere fokuset til det nåværende øyeblikket. Når du er trygt i det nåværende øyeblikket, er det mye vanskeligere å føle deg forvirret over fortiden eller bekymret for fremtiden.

10-minutters strategier:

• Lytt til en spesiell spilleliste med sanger. Sitt i bilen og lytt til musikk du elsket som en tenåring. Hjernen din er spesielt nevroplastisk i tenårene. Dette betyr at musikken du lyttet til regelmessig og filmene du likte best, ble dypere inngrodd i deg og har enda mer følelsesmessig betydning enn nyere musikk eller filmer. Lag noen forskjellige spillelister med sanger du elsket i tenårene.
• Strekk deg ut. Fjern deg selv fra det stedet du har vært i mesteparten av dagen; gå ut av bilen, forlat kontoret eller gå ut inngangsdøren. Sett deretter telefonen på "ikke forstyrr" og beveg kroppen på en måte som føles bra for deg. Tøye ut. Vri. Legg deg ned på bakken og sett føttene opp på en vegg i nærheten. Prøv å gjøre kroppen din så lang som mulig. Skift din Merk følgende fra tankene i hodet til følelsene i kroppen.
• Gjør en 20/80 ventilasjon. Ta tak i noe å skrive med og finn et rolig sted. Jeg anbefaler at du bruker 20 prosent av siden på å lufte følelsene dine, uansett hvor ekstreme eller overdrevne de kan virke. Deretter bruker du de resterende 80 prosentene av siden på det du ønsker. Skriv ut hva du vil ha, være, gjøre eller tro i stedet for hvilken frustrasjon eller smerte som skjer i livet ditt for øyeblikket.
• Dvel ved best-case scenario. Visualisering er en positiv og kraftig måte å lette opprørt og roe nervesystemet. Mange mennesker er veldig flinke til å forestille seg verste scenarioer. Det er derfor det er viktig å med vilje utfordre deg selv til å i stedet forestille deg det beste scenarioet. Gå inn i detaljene og kjenn følelsene hvis det er mulig.
• Oppfør deg som et barn. Som voksne tar vi sjelden tid til å være kreative eller oppføre oss dumt. Gjør noen fysisk aktivitet du vanligvis ikke ville gjort, som hulahopring, rulleskøyter eller hoppe på trampolinen til barnet ditt. Hopp nedover gaten som om du går i tredje klasse igjen, grip litt kritt, og trekk ut et hoppspill på fortauet foran leiligheten din. Å få opp pulsen kan redusere følelsen av angst og forbedre humøret.³⁴

Forstå at høytiden er full av emosjonelle landminer for mange mennesker. Du er ikke alene. Være snill mot deg selv. Bruk strategiene som tjener og støtter deg så ofte som nødvendig. Dette er en midlertidig tid med økte stressfaktorer. Gjør det du trenger for å forsørge deg selv på en sunn og produktiv måte, og alle du elsker vil ha nytte av det.

For mer praktiske emosjonelle verktøy og strategier, sjekk ut min nye bok.