6 tips for å takle et vennskapsbrudd

I min siste artikkel, diskuterte jeg årsakene vennskap samlivsbrudd kan være så vanskelig. Et vennskapsbrudd resulterer ofte i sorg det kan være isolerende, siden du kanskje føler at andre ikke kan forholde seg til det du går gjennom.

Hvis du en gang hadde et nært vennskap med noen og de ikke lenger er i livet ditt, kan du slite med å akseptere at forholdet er over.

Mange tror at et vennskapsbrudd ikke vil skje med dem før det skjer, og da har de begrensede ressurser til å håndtere nedfallet.

Mens det er mange ressurser for å takle et romantisk samlivsbrudd, og de fleste familie eller andre venner har vanligvis handlet med minst ett samlivsbrudd er det ikke mange ressurser fokusert på tips for spesifikt å håndtere et vennskap slå opp.

Hvis du har problemer med å takle et vennskapsbrudd og du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bør du vurdere følgende tips:

1. Ta deg tid til å sørge ordentlig

Hvis du har å gjøre med et vennskapsbrudd, kan du føle deg fristet til å gå raskt videre og distrahere deg selv ved å fokusere på andre ting, men det er viktig at når du føler deg klar, tar du deg tid til å sørge ordentlig over slutten av din vennskap. Å ignorere sorgen får den ikke til å forsvinne, og å gjøre det kan bidra til at du føler deg fastlåst og ute av stand til å åpne opp for nye vennskap over tid.

2. Vurder årsakene til at vennskapet tok slutt

Kanskje vennskapet hadde gått sin gang og dere begge vokste fra hverandre, eller kanskje skjedde det et svik som hindret ethvert håp om fremtidig forsoning. Uansett årsak, vurder om det er lærdom du kan lære av denne erfaringen og bruke på fremtidige vennskap. Det kan også være nyttig å bruke litt tid på å vurdere vennskapsbrytere eller ikke-omsettelige forhold fremover.

3. Vurder hvordan du kan få støtte fra andre i løpet av denne tiden

Fordi vennskapsbrudd ofte kan føles isolerende, er det viktig å fokusere på de i livet ditt som du stoler på og kan stole på for støtte i løpet av denne tiden. Vurder hvilke relasjoner i livet ditt som hjelper deg til å føle deg som ditt mest autentiske jeg.

Hvis dette ikke er et alternativ for deg, bør du vurdere å delta terapi eller en støttegruppe mens du bearbeider sorgen din. Å koble til andre som opplever et lignende tap kan redusere følelsen av isolasjon, og Å jobbe gjennom sorgen med en terapeut kan være en nyttig kilde til konsekvent støtte under dette tid.

4. Fokuser på din egenomsorg og praktiser selvmedfølelse

Ditt forhold til deg selv er et som konsekvent vil være tilstede uansett hva som skjer med dine andre forhold.

Når du sørger over et vennskapsbrudd, kan du føle deg fristet til å skylde på deg selv eller legge merke til en økning i selvkritiske tanker. Hvis du merker at dette er tilfellet for deg, reflekter over hvilke egenomsorgsaktiviteter som kan hjelpe deg til å føle deg jordet mens du sørger over slutten av dette vennskapet.

Dette kan inkludere aktiviteter som å søke støtte fra andre, utforske hobbyer som hjelper deg å føle deg tilstede og/eller journalføring.

Hvis du opplever en økning i selvkritiske tanker, bør du vurdere å delta i en øvelse med selvmedfølelse som kan bidra til å endre perspektiv ved å spørre deg selv hvordan du vil støtte en venn i en lignende situasjon, og øv deg på å bruke den samme støtten til deg selv.

5. Bli klar over egenskapene du søker hos en venn

Selv om vennskapsbrudd kan være utrolig smertefullt, kan de også åpne opp plass for deg å få dypere kontakt med venner som deler lignende verdier med deg. Ta deg tid til å reflektere over egenskapene som er viktige for deg i et vennskap på dette stadiet i livet ditt.

6. Bli med i en aktivitet, klubb eller hobby som sannsynligvis vil sette deg i kontakt med likesinnede

Når du føler deg klar, vurder nye måter du kan sette deg selv der ute for å møte nye venner. Tenk på at du kanskje ikke finner et nært vennskap raskt, og at forskning har vist at det kan ta over 200 timer med å tilbringe tid med noen for å danne et nært vennskap. Selv om prosessen kan ta tid, kan det være nyttig å være åpen for ulike typer vennskap underveis, da det kan være venner du liker å gjøre felles aktiviteter med, mens det kan være andre venner du føler deg nærmere med og kan ha sårbare samtaler med.

Ansvarsfraskrivelse: Dette innlegget er kun til informasjonsformål. Den er ikke ment å erstatte profesjonell eller psykologisk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra din mentale helsepersonell eller en annen kvalifisert helsepersonell med spørsmål angående din tilstand eller velvære.

For å finne en terapeut, besøk Psychology Today Therapy Directory.